《玄鉴导引功》是一套备受推崇的古典养生气功,它以其独特的导引与按摩手法,为众多追求健康的人士提供了一条实用而简便的修炼路径。整套功法由13个式子构成,每个式子都针对性地治疗一种疾患,使得学习者能够根据自身需求进行有针对性的锻炼,既简单易行,又极具实用价值。 第一式 预备式 两腿自然盘坐,双掌十指分开,掌心向下,轻覆于两膝上。头、颈中正,脊柱松直,沉肩、坠肘、虚腋。下颌微收,轻闭双目。 排除一切杂念,凝神静气,一片虚明境地(如图1)。 第二式 如预备式盘膝坐定。两手十指相交叉,掌心向前,抱住脑后(如图2)。 以掌向前压头,弯腰躬身,以额着地。保持此式,缓缓呼吸5次。 注:如头不能着地,弯腰低头到最大程度亦可。 此式可治短气之症。 第三式 盘腿正坐。右手掌心向下,轻覆右膝;左掌轻按右掌上(如图3)。 缓缓调匀呼吸,以鼻吸清气入。以口呼浊气出,共5次。再以左手掌心向下,轻覆左膝;右掌轻按左掌上(如图4)。同样呼吸5次。 此式可治大肠中恶气。 第四式 盘腿而坐。以右手掌向上对天,左手向下按地(如图5)。 缓缓呼吸5次,再换左手在上,右手在下,对称练习。 然后松开所盘两腿、左腿向前届伸。双手交叉抱右腿,向怀中抱压,再松开、反复做5次。随抱压腿而呼吸,向里抱压时吸气,松开时呼气(如图6、7)。 对称做左式。右腿屈伸,抱压左腿,配合呼吸(如图8、9)。 此式治肠中水癖。 第五式 盘膝正坐。以左手叉腰,右手掌心向后,掌指向上,尽力向上探伸,保持此姿势(如图10), 缓缓呼吸5次。再以右手叉腰,左掌尽力向上探指(如图11)。缓缓呼吸5次。 此式可治小肠中恶气。 第六式 盘腿而坐,左掌在右掌上,相按于右膝。躬腰低头;压向左膝(如图12A)。 缓缓呼吸5次。然后向前转腰,头部压向右膝(如图12B),再向后转腰,绕回左膝。如此反复5周。 此式治腰脊间闷。 第七式 盘腿正坐。左手抚左肋,右手握拳置右肩上(如图14), 然后右肘轻垂,拳不离肩(如图15), 再上抬。如此上下轻振5次。配合呼吸,上抬时吸气,下垂时呼气。 再换右掌抚右胁;左拳着肩;左肘上下轻振,呼吸同上(如图16、17)。 此式治肩中恶气。 第八式 盘腿而坐。左手掌心向下,覆按左膝上;右掌掌心向里,抱住后脑(如图18), 用力扳摇头颈;脊柱随之转动(如图19), 扳至面向左侧。定式呼吸5次。再向右侧扳,面向右侧。定式呼吸5次(如图20)。 再换右掌扶膝,左手扳头、颈。同样对称练习(如图21、22、23)。 此式治头恶气。 第九式 盘腿而坐,两手叉腰,向右膝尽量曲身(图24)。 定式缓缓呼吸5次。再向左膝尽量曲伸(如图25)。缓缓呼吸5次。 此式治胸中郁闷。 第十式 盘腿而坐,两手叉腰,左右转腰摇肩,脊柱松直(如图26)。 此式治腰脊病。 第十一式 盘腿正坐,两手握拳,拳心向前,尽力上举。定式级级呼吸5次(如图27)。 此式治皮肤烦及肩中劳疾。 第十二式 盘腿正坐。左手握拳平端齐肩,右拳向右侧推出,如挽弓式(如图28)。定式呼吸5次。换成左挽弓式。呼吸5次。 此式治肩脾恶注。 第十三式 一腿盘曲,一腿抬起,双手交叉抱抬起的脚。双手连脚一起向怀中收回,再向前蹬出。反复5次,配合呼吸,抱收时吸气,蹬出时呼气。左右对称互换练习(如图29)。 此式顺理气血,除恶寒。 《玄鉴导引功》全套功法连贯练习,长期坚持。有病可愈疾,无病亦可防病、强身。 |
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