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2017.04.25  健身气功·马王堆导引术口诀 （叁） 文/贾连胜  7 第五式：鸟伸    技术要领 脚尖为轴跟外展，平行站立同肩宽， 内旋腰带臂外摆，两眼平视往前看。 外旋腰带再外摆，前俯两掌按下来， 上体地面要平行，目视前方把头抬。 卷身蠕动要体现，腰胸颈椎节节展， 双掌摆按体前探，起身重复做一遍。 注意事项 头颈脊柱协调动，极泉少海到少冲。 功理作用 展臂前伸利肩颈，蠕动防治腰背病。 8 第六式：引腹  技术要领 左脚收回并步立，目视前方侧平举， 右腿微屈左顶髋，左内右外旋两臂。 左腿微屈右顶髋，右内左外两臂旋， 两手掌心都翻转，两只眼睛看向前。 左右顶旋做两遍，左上右下划弧线， 胸前交叉穿两掌，左外右内目视前。 右掌旋头右上方，指朝左掌心向上， 左指前按左胯旁，髋左顶看左前方。 左右穿撑做两遍，动作相同方向反， 做完左掌外划弧，两臂垂落并步站。 注意事项 内旋外展腹放松，上面小指臑俞映， 下面拇指对环跳，少泽小海至听宫。 功理作用 两臂内旋和外展，强壮肘手和颈肩， 腰髋扭动手臂动，消化不良能改善。 8 第七式：鸱视  技术要领 半面左转上左步，两掌摩肋举划弧， 左腿微屈手外勾，右脚绷直缓踢出。 伸臂拉肩头前探，同时右脚勾脚尖， 右脚回落看前方，左脚收回并步站。 然后半面向右转，右势动同方向反， 一左一右做两遍，最后一动开步站。 注意事项 伸臂勾手头前探，勾脚莫忘用意念， 头经后背至委中，下到至阴小趾端。 功理作用 抻拔前探利颈肩，抬踢平衡得改善。 9 第八式：引腰 技术要领 双掌上提至腹前，摩运带脉抵腰眼， 四指用力往前推，身体后仰向前看。 两掌摩运至臀部，继续下摩体前俯， 经腿后面落脚前，抬头垂臂指地土。 腰头左转提左肩，目视左侧远处看， 落肩正头掌内旋，起身提手到胸前。 双掌下落至腹前，摩运带脉抵腰眼， 右势相同方向反，一左一右做两遍。 注意事项 肩上提另掌不动，腰头肩转向相同， 莫垂首身体前俯，举涌泉阴谷俞府。 功理作用 前俯后仰侧扭转，腰背肌肉得锻炼， 前俯到位拧颈项，颈背不适可预防。 10 第九式：雁飞 技术要领 并步站臂侧平展，掌心下目光向前， 左掌转掌心向上，左掌举右掌下按。 左转头看掌上观，腿半蹲头向左转， 看右掌身姿不变，起正直臂侧平展。 右势先掌心上翻，动作同方向相反， 左右势共做两遍，结束时掌垂并站。 注意事项 动作要自如徐缓，抬与转协调转换， 下视时意从胸内，经肘窝至中指端。 功理作用 臂起臂落左右倾，恰似雁飞炼平衡， 调理气血平气血，自有宁心安神功。 11 第十式：鹤舞 技术要领 开步两腿微屈膝，体微右转腿直立， 起身随之摆两臂，两臂前后平举起。 双腿屈膝蹲一半，两掌缓缓向下按， 两眼平视看右方，起身直立臂伸展。 身体继续面向右，收掌两臂屈双肘， 双膝微屈腿半蹲，起身外推目视后。 两臂垂落体转正，摆按收推动作同， 方向相反做两遍，结束开步脚平行。 注意事项 动作舒展且轻灵，上下协调圆活松， 按推之时走意念，关冲天井丝竹空。 功理作用 两手臂前后摆动，扭身促气血运行， 有利于颈肩背腰，防治其不适之病。 12 第十一式：仰呼 技术要领 掌心相对举头顶，两臂侧落体前倾， 塌腰目视前上方，仰头呼气挺起胸。 头转正两臂外展，掌下落腰恻扶按， 同时两脚跟提起，指向下目光向前。 两掌体侧下摩运，脚跟落地半屈蹲， 两眼目视前下方，起身举臂再重新。 注意事项 两臂分落至水平，颈部肌肉要放松， 举落瞳子髎环跳，至足窍阴走胆经。 功理作用 挺胸呼气臂外展，祛除胸闷和气喘， 立足提踵拉韧带，腿后肌力可发展。 13 第十二式：折阴 技术要领 左脚上步右掌举，重心前移右跟提， 右臂外旋落肩平，掌心向向上重后移。 退步两掌侧平举，翻转掌心前拢气， 体前转掌斜向对，前俯转掌下拢去。 屈膝蹲下手抱气，随即身体缓直立， 捧气上托至腹前，翻掌下按垂两臂。 右脚上步左掌举，动作相同方向异， 一左一右做两遍，举落托按配呼吸。 注意事项 上举时拉伸躯干，上托气要走意念， 从大敦上到曲泉，至期门腹侧两边。 功理作用 手臂举落与伸旋，利于肘臂利于肩。 折叠前俯摩内脏，脊柱毛病可预防。 14 收 势 技术要领 两掌内旋侧摆起，然后上抱外旋臂， 合抱胸前对膻中，指间距约十厘米。 内收转掌心向上，掌摩肋目视前方， 臂外旋抱对中脘，上腹前呈抱球状。 臂外旋向前合抱，掌向内肚脐同高， 虎口交两掌相握，抚肚脐返观内照。 两掌松开沿带脉，分至腰恻按下来， 意注涌泉臂垂落，并步恢复自然态。 注意事项 两掌体前合抱起，身体重心随微移， 依次膻中和中脘，下对神阙要沉气。 功理作用 意想涌泉气息平，引气归元心神宁。 |
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