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站桩功是以站式为主，肢体保持某种特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而提高体能，防治疾病的静功功法。站桩功能增强体能，是各门武术的基础功法，还可治疗各种慢性疾病等。 现结合现代人的生活方式，整理了几种易学、易练的站桩功加以介绍。 一、三圆桩 （一）动作要领 两脚开立同肩宽，双足平行，足趾抓地，两腿微屈，膝不过足尖，含胸拔背，虚领顶颈，舌顶上颚，两眼微闭。两臂抬起与双乳头平高，肘略低于肩，作环抱状，两手十指自然张开，虎口圆，肘关节圆，掌心圆。掌心相对，相距一尺左右。体察两掌之间的吸引力及排斥力（图3-2-1）。 图3-2-1 三圆桩 （二）注意事项 三圆桩是运动量最轻，最容易入门的一种站桩功，适合于各类体质的人群锻炼；练功时间一般半小时以上，可因人而异；练功时应两眼微闭，眼睁太大意念易受外界干扰，眼全闭易于昏沉；练功结束后应注意收功。双掌重叠置于神阙穴（男的左手在内，女的右手在内），静养5分钟，然后慢慢睁开眼睛。以下几个站桩功均应注意收功，不再重复。
二、马步桩 （一）动作要领 两脚平行开立，两脚间距约为本人脚掌的3倍长，脚跟稍微向外蹬、屈膝半蹲，膝部不得超过脚尖，大腿接近水平，足趾微抓，自觉根深入地，身体重心落干两脚之间。两手胸前合掌。头正、颈直，挺胸、塌腰，口齿轻闭，舌顶上颚，气沉丹田，调匀呼吸（图3-2-2）。 图3-2-2 马步桩 （二）注意事项 体会好像安坐在凳子上的心态，是能持久站立的诀窍；马步桩锻炼强度最大，应循序渐进。适合于体质较好的青壮年，初练从5分钟入手，然后逐渐增加到30分钟。 三、剑指桩 （一）动作要领 采用马步站桩，双臂缓缓上抬，把掌变为剑指，指尖向前，掌心相对，两臂与肩平，呈一条直线；上身正直，收腹提肛，百会、会阴和两脚连线中点呈条一直线；两膝自然外开，膝不超出脚尖，膝与脚尖呈一条直线；两眼平视，似看非看，全身放松，注意力集中于剑指（图3-2-3）。 图3-2-3 剑指桩 （二）注意事项 剑指桩练习到一定时候，两臂经络会自然畅通，剑指内劲凝聚，但是不要轻易发放外气，否则容易耗伤内气。 四、虚步桩 （一）动作要领 两脚前后开立。后脚外展45°，屈膝半蹲，重心落于后腿上。前脚也外展45°，脚尖虚点地面。两手抱拳放腰间。挺胸、塌腰、两脚虚实分明（图3-2-4）。
（二）注意事项 可以左右脚交替站立，站桩时间逐渐增加。 知识就是力量 愿明天的你依然会相信 |
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