浅谈内劲一指禅初级功马步桩的疲劳期

浅谈内劲一指禅初级功马步桩的疲劳期
一、正常的疲劳与非正常疲劳现象的原因
内劲马步桩是练功者练气聚气必不可少的重要途径，站桩时肘、膝、踝，需要保持一定的弯曲度，上虚下实，因而下肢必然承受一定的力度，骨骼肌呈收缩状态，外静内动，血液循环加快。除肾上腺素分泌增多以看，人体产生的热量也将成比例增加。如轻体力劳动者来均每小时每平方米产生热量80千卡，而重体力劳动者产生的热量可达到每平方米120--180千卡、安静时骨骼肌产生的热量的25%在强度大的运动时骨骼肌的产生热量却占总产热量的75--80%，马步站桩时骨骼肌产热量相当于重体劳动者产热量总量的75--80%。显而易见，站桩的结果必将释放大量热量、周身发热出汗、起到活血化淤、能经络的作用。因此收功后就会觉得轻松有力，但随之而来的是初练者由于不适应人为改变四肢生理角度的站桩功而产生体乏、膝、踝关节及肌肉酸通等反映，并将在练功初期持续存在，这是正常的疲劳现象。也是本文所阐述的疲劳期，如果坚持下去、过度这个疲劳期就会苦尽甜来，进入气功态。然而初学者往往急于求成，或失去信心，不能持久，或不顾身体及外界条件(如高温季节)随意增加站桩强度和时间，严重打乱机体代谢规律造成肌肉细胞缺yan、血液循环不良、热量供不应求加之动作要领掌握不够、顾此失彼。以致产生不良疲劳状态。这时练功中就会出现呼吸不匀、头疼视物不清，周身发冷，颈背腰膝酸痛。有时会出现恶心或呕吐。收功后长时间体乏，肌肉酸痛这就是初练者过不了疲劳关的主要因素。
二、疲劳其持续时间长短的相对性
笔者据自身的练功感受认为，疲劳期时间的长短，受多种因素制约，无固定性，即非一次性，一劳永逸。现由：其一，站桩是否得法，姿势是否正确，决定疲劳期长短的相对性。其二、练功者由高位桩转向低位桩的实施，决定疲劳期的反复性。其三、身体强壮，一般病患等不同条件，决定疲劳期长短会因人而易。由此可见，初学者应当对疲劳期有充分的思想准备和足够的认识，以保持练功持之以恒取到成效。
三、顺利过疲劳期的基本方法
怎样才能顺利通过站桩疲劳期，这是初学者共同关心的问题，一指禅功法爱好者实践证明疲劳期并不可怕，只要我们从实际出发，不断排除影响练功不利因素，方法得当，就能相对缩短疲劳期闯过疲劳关，取得事半功倍的效果，笔者由于水来有限。只能结合练功教功的体会谈几点粗浅的看法：
(一)认真掌握动作要领勤学苦练
气功是一门科学，气是练出来的，尤其是马步桩很难辛苦，初学者要付出一定的体力、时间汗水。因此练功中不可急于求成，不要一味追求气感，不要受其它功法的影响，反之就会事得其反，影响疲劳期的顺利通过，练功者务必认真领会、正确掌握站桩要领，这是能否顺利渡过疲劳期的关键，当练功中出现疲劳现象时。要反复默念站桩动作要领、随时纠正动作，平时要努力学习气功方面的有关知识，虚心向周围的气功老师请教。经常以气功防病治病、健体强身的益处鼓励自己，不断增强练功信心。
(二)从实际出发，制定练功计划
练功者要根据自身健康状况，制定练功计划，马步站桩宜在早5时至7时或晚7时至9时为宜。初学者先练高位马步站桩，待适应后再进入低位站桩，站桩时间要循序渐进，逐步增加达到每达每次半个小时以上。伏天高温季节应适当减少练功时间，每日站桩半小时即可。要选择固定的练功时间和地点，注意练功站桩的方位，还要正确区分练功中出现的正常疲劳与真气攻击病灶的症状，以便适当调整练功计划。
(三)站桩功消耗的热量比较大的。因此要适当增加饮食中的营养成份，练功前后应饮用热糖盐水或糖茶水并对易疲劳的部位进行自我按摩，促进新陈代谢，减轻疲劳。还要做到练功前不空腹、不饱食，饭后一小时内不练功，严格节制性生活。
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