吃什么帮助睡眠

吃什么有助于睡眠

付治卿 副主任医师

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中国人民解放军总医院第二医学中心 老年心内科

失眠是多种因素导致的，适当吃一些杏仁、燕麦、蜂蜜、苹果、温牛奶、桂圆等对睡眠有一定的好处。 失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。对于中老年人来说，许多疾病如颅脑器质性病变、心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，也会导致失眠。 睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前

晚上睡前吃什么食物有助于长寿

没有特定的食物可以保证长寿，但是保持健康的饮食习惯和生活方式是有助于长寿的。 一些研究表明，晚上睡前吃一些健康的食物可能有助于提高睡眠质量和身体健康。例如，以下是一些晚上睡前可以吃的食物： 1. 坚果和种子：例如核桃、杏仁、葵花籽等，富含镁和维生素 E，有助于放松身体和舒缓神经。 2. 温牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于调节睡眠的氨基酸。睡前喝一杯温牛奶可能有助于缓解失眠和焦虑。 3. 香蕉：香蕉富含钾和镁，有助于放松身体和舒缓神经。此外，香蕉还含有色氨酸，有助于调节睡眠。 4. 蜂蜜：蜂蜜含有天然的糖分和一些矿物质，有助于放松身体和舒缓神经。睡前喝一杯蜂蜜水可能有助于缓解失眠和焦虑。

晚上饮用何种饮品有助于改善睡眠

晚上饮用以下饮品有助于改善睡眠： 1. 热牛奶：含有色氨酸，这是一种有助于调节睡眠的氨基酸。睡前一杯热牛奶可以放松身心，帮助入睡。 2. 菊花茶：含有天然的镇静成分，有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。 3. 蜂蜜水：含有天然的糖分和镁，可以放松身体和舒缓神经，有助于改善睡眠质量。 4. 草药茶：如甘菊、薰衣草、缬草等，具有镇静、安神的作用，可以帮助入睡。 5. 果汁：如苹果汁、葡萄汁等，含有丰富的维生素和抗氧化剂，有助于放松身心，改善睡眠质量。 不过，需要注意的是，饮品不能替代药物治疗，如果有失眠等睡眠问题，建议咨询医生或专业人士的意见。

晚上吃什么帮助睡眠

王薇 主任医师

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首都医科大学附属北京安贞医院 神经内科

三甲

睡前吃苹果、香蕉等水果，饮用热牛奶、桂圆莲子汤、酸枣仁汤等可帮助睡眠，对于食疗效果不明显者可在医生指导下应用助眠药物。 苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等多种营养素，苹果含有的芳香成分如醇类和羰类化合物也有很强的镇静作用，睡前食用苹果或将其放置于枕边，有助于入睡。香蕉富含有助于睡眠的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺，还含有能使肌肉放松的镁。此外，睡前喝热牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇定安神的作用。桂圆莲子汤和酸枣仁汤等，也具有镇静安神的功效。 对于重度失眠患者而言，食疗效果可能不明显，应遵医嘱合理使用助眠药物，切不可自行购买应用。具有助眠效果的药，比如枣仁安神胶囊、安神补脑液等

快速入眠的实际有效方法有哪些

陈文珍 副主任医师

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上海交通大学附属瑞金医院 脑病中心

三甲

快速入眠的实际有效方法有洗热水澡、喝温牛奶、听音乐及服用药物等。1.洗热水澡：可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前一小时左右洗澡，人体在洗澡之后体温会有所下降，新陈代谢会变得缓慢，往往会感觉到疲倦劳累，容易入睡。2.喝杯牛奶：在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键的作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。3.听音乐：睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪，帮助人放松心情，对于快速入眠也有一定的辅助作用。4.服用助眠镇定的药物也可以帮助快速入眠，如谷维素等，但药物是针对于失眠患者，且具有一定的不良反应

哪些食物能最快帮助安神入睡

食物并不能直接帮助入睡，但是一些食物可能有助于调节身体的生理节律和放松身心，从而有助于改善睡眠质量，如坚果和种子，以及水果、温热的牛奶、全麦面包和谷类食品等。 1. 坚果和种子：坚果和种子富含镁，这种矿物质有助于调节睡眠周期。睡前吃一些杏仁、核桃、南瓜籽等，可能有助于放松身心，促进睡眠。 2. 水果：水果富含维生素和矿物质，尤其是香蕉、猕猴桃和樱桃，含有丰富的镁和维生素 C，可能有助于调节睡眠。 3. 温热的牛奶：牛奶含有色氨酸，这是一种有助于调节睡眠的氨基酸。睡前喝一杯温热的牛奶可能有助于放松身心，促进睡眠。 4. 全麦面包和谷类食品：全麦面包和谷类食品含有丰富的碳水化合物，有助于提高血糖水

吃什么容易睡眠

俞丽华 副主任医师

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北京中医药大学第三附属医院 中医内科

三甲

百合、酸枣仁等食物可以帮助睡眠，但单靠食物，效果较局限，建议失眠患者及时就诊。 1.百合味道甘甜，有安神的作用，百合用来煲粥、泡水喝，可以用于余热扰心所致的失眠多梦，但是百合性寒，不适宜经常食用。风寒咳嗽及中寒便溏（粪便稀不成形）者忌服。 2.酸枣仁味酸，有宁心安神的作用，可以泡水喝，用于心肝两虚所致的心烦失眠，痰浊、食滞之实邪或肝郁化火（肝脏气机不通导致火热邪气产生）导致的失眠不宜用。酸枣仁可能引起过敏、胸闷头晕、恶心呕吐等不良反应。 外感表证（感受外界邪气后主要表现为呼吸道症状）或表证未解者不宜用酸枣仁。便溏、孕妇慎用酸枣仁。 任何食物都不能达到催眠的作用，不要完全依赖，如果有严重的失眠，

吃哪些食物帮助睡眠

常卫利 副主任医师

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郑州大学第一附属医院 精神心理科

三甲

睡前能够助眠的食物很多，一般都是容易消化，易吸收，不引起神经兴奋的食物如牛奶、香蕉、酸枣仁等。 通过饮食调理来改善睡眠是有一定效果的，一般建议选择易消化，易吸收，不引起神经兴奋的食物，比如牛奶、香蕉、燕麦、小米粥等。还可以搭配一些安神补脑作用的汤，如酸枣仁、大枣等熬汤喝，对改善睡眠有一定的疗效。 当然，食疗助眠的效果可能有限，可以配合其他一些方式调理一下，效果会更好，如做一些有氧运动，适度锻炼，让身体微微出汗，如健步走或慢跑等，但对于失眠稍微严重一些的，就需要辅助营养的药物和镇静安神的药物进行调理。 如果症状不佳或较差，就建议及时到医院就诊，助眠药物的使用需在医生指导下进行。

喝什么有助于睡眠

常卫利 副主任医师

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郑州大学第一附属医院 精神心理科

三甲

喝牛奶，蜂蜜水等富含色氨酸和维生素b1的饮品有助于睡眠。 色氨酸能促进人体神经细胞分泌出一种神经递质5-羟色胺，5-羟色胺能抑制中枢神经系统兴奋度，从而使机体产生困乏感，有镇静安神的作用。维生素b1能帮助人体获取色氨酸，所以能用于治疗神经衰弱和改善一定程度的失眠。 需要注意的是牛奶、蜂蜜水等作为食物时，含有的有效成分有限，不具有治疗作用。失眠严重时可在医生的指导下服用一些镇静安眠药来改善睡眠质量。

什么食物有助于睡眠

龚新宇 副主任医师

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中日友好医院 内科

三甲

有助眠作用的食物包括桂圆、红枣、百合、莲子等。 1.桂圆：中医认为桂圆味甘，性温，归心、脾经，具有补心脾、益气血、安神的功效，可用于虚劳，惊悸，怔忡（心跳剧烈，惊恐不安），失眠，健忘等。 2.红枣：红枣可入心、脾、胃经，具有补脾胃、益气血、安心神等功效，可用于脾胃虚弱，气血不足所致的食少便溏（粪便稀不成形）、倦怠乏力、心悸失眠等。 3.百合：百合归心、肺经，能养阴清心，宁心安神，能用于虚热引起的睡眠不安。 4.莲子：莲子入心、肾经，具有安养心神的作用，能用于心肾不交（心火旺、肾阴虚，心和肾的生理功能失调）引起的失眠。 食疗的作用有限，建议睡眠不佳者在医生指导下进行调养。

睡前吃哪些食物催睡眠

董凤丽 副主任医师

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哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科

三甲

​睡前适当的吃富含色氨酸、维生素B族，以及钙和镁的食物有助于催睡眠。​1. 富含酸氨酸的食物包括小米粥、亚麻籽、全麦面包、牛奶等。​2. 富含维生素的食物包括燕麦、全麦饼干、苹果、红枣、蜂蜜等，能够有效的调节人体的新陈代谢能力，增强神经系统功能，从而达到催睡眠的效果。​3. 富含钙和镁的食物包括香蕉、核桃、桂圆、牛奶、土豆、杏仁等。因为钾能防止人体血压上升，镁能够消除人体疲劳，因此也能够达到帮助睡眠的效果。​此外如果出现失眠或者睡眠质量差的情况，需要及时就医完善检查，明确原因，积极的配合医生采取合适的方法进行治疗。平时注意养成良好的作息习惯，睡前不要做剧烈运动。

食物中哪些有助于提前入睡

食物并不能直接帮助入睡，但是一些食物可以帮助改善睡眠质量。以下是一些有助于睡眠的食物： 1. 坚果：坚果富含镁，有助于放松肌肉和舒缓神经。睡前一小把杏仁、核桃或腰果有助于提高睡眠质量。 2. 温牛奶：牛奶含有色氨酸，这是一种有助于调节睡眠的氨基酸。睡前一杯温牛奶可以帮助放松身心，提高睡眠质量。 3. 蜂蜜：蜂蜜含有天然糖分和一些矿物质，有助于放松身心，促进睡眠。 4. 水果：香蕉、猕猴桃和樱桃等水果含有丰富的钾、镁和维生素 C 等营养成分，有助于放松肌肉和舒缓神经。 5. 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和南瓜等蔬菜富含镁和维生素 C 等营养成分，有助于放松身心，促进睡眠。 需要注意的是，食物不能替代药物

吃什么有助睡眠

常卫利 副主任医师

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郑州大学第一附属医院 精神心理科

三甲

睡不着觉一般建议选择一些具有安神效果的食物，常用的有牛奶、百合、酸枣仁、核桃等，如果症状较为严重，也可以吃镇静类药物，但建议尽量不要在睡前服用，以免因食物刺激胃部，影响睡眠。 1.牛奶：临床研究认为，牛奶能够使人精神放松，且容易入睡。 2.百合：具有清心除烦的效果，并且具有一定的镇定作用，服用后可以舒缓神经，使人更容易入睡。 3. 酸枣仁：现代药理研究证实，酸枣仁能够抑制中枢神经，使其进入静息状态，从而起到镇静催眠的效果。 4.核桃：现代药理研究发现，核桃中含有的多糖、黄酮和酚类物质，能够镇静神经，使神经兴奋性下降，让人体更容易入睡。 5.镇静类药物：如地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等，

睡前吃什么食物有助于睡眠

邸海灵 副主任医师

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河北医科大学第三医院 营养科

三甲

食物作为药物不能起到治疗睡眠的作用，但具有一定的营养价值，比如可以睡前饮用牛奶、食用核桃、葵花籽、菠菜等。 牛奶中含有两种物质有助于睡眠，一种是色氨酸。色氨酸能够使得机体产生一定的疲惫感，从而具有镇静、催眠的作用。 葵花籽富含多种脂类以及维生素，这一类脂类和维生素可以调节机体的新陈代谢。 菠菜中富含有大量的叶酸，叶酸这一营养素能够维持大脑血清素的稳定、促进神经细胞发育，所以多选择菠菜补充对于睡眠是有益的。 日常生活中建议平衡膳食，如果睡眠问题较为明显，建议在医生的指导下进行对症治疗。

哪些食物有助于改善失眠

食物并不能直接改善失眠，但是一些食物可以帮助调节身体的生物钟，促进睡眠，具体如下： 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，有助于调节睡眠。富含色氨酸的食物包括坚果、鱼类、鸡肉、豆类、奶制品等。 2. 富含镁的食物：镁有助于放松肌肉和调节神经系统。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、全麦面包等。 3. 富含钙的食物：钙可以帮助调节神经系统，并有助于改善睡眠质量。富含钙的食物包括奶制品、鱼类、豆类等。 4. 富含 B 族维生素的食物：B 族维生素有助于调节神经系统和促进新陈代谢。富含 B 族维生素的食物包括全麦面包、鱼类、肉类、绿叶蔬菜等。 5. 富含褪黑素的食物：褪黑素是一种有助于调

怎么促进睡眠？

杜志刚 主任医师

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首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科

三甲

促进睡眠的方法有很多种，可以分为药物方法和行为方法两大类。 目前临床上针对顽固性失眠患者多采用药物疗法来缓解失眠。如果需要，可以在医生指导之下选择药物。 但是，失眠者应首选生活方式调整。国外专家提出以下几种方法，对于一些睡眠障碍者可以有帮助作用： 1. 睡眠限制：通过减少每天的睡眠时间来改善睡眠质量。如每天睡3～4个小时开始，即无论多困，也坚持每天按时睡眠并按时起床。如果这样做可以让我们睡着的时候睡得很沉，则尝试着每天增加30分钟，直至恢复到每天8小时。但要坚持每天按时入睡和起床。 2. 只有睡觉时才上床：把床当成睡觉的专用场所，如果躺下却睡不着，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠

有哪些食物可以补充睡眠呢

食物对睡眠的影响主要是通过其所含的营养成分，如蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等。以下食物可能有助于改善睡眠质量： 1.奶制品：牛奶、酸奶等含有丰富的钙和色氨酸，有助于促进褪黑素的生成，从而有助于睡眠。 2.全谷类食物：燕麦、全麦面包等含有丰富的B族维生素，有助于缓解焦虑和压力，改善睡眠。 3.坚果类：如杏仁、核桃等富含镁和色氨酸。对于改善睡眠质量有一定的帮助。 4.深色蔬菜：如菠菜、芥蓝等含有丰富的钙和镁。对于促进睡眠有一定的帮助。 5.富含色氨酸的食物：如火鸡、鸡胸肉等富含色氨酸，有助于褪黑素的生成，从而有助于睡眠。 注意：饮食调节睡眠应保持适量和均衡，仅能作为辅助，避免过度依赖某种食物。同

吃什么有助于睡眠

张海娟 副主任医师

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山西省人民医院 营养科

三甲

适量进食热牛奶、酸奶、杏仁、莴苣、香蕉、蜂蜜、桂圆、核桃、大枣、阿胶等食物有助于睡眠。 睡眠质量和时间的改善，主要包括使用助眠药物治疗以及身体心理因素两方面。除这两方面以外，食疗在改善失眠方面也有一定的效果。首先可以在睡觉前喝一杯温牛奶，牛奶中有色氨酸，色氨酸通过调节血清素和褪黑素调节睡眠，改善睡眠质量。含色氨酸多的还有酸奶、核桃、虾、加纳籽；香蕉和开心果中有维生素B₆，有稳定情绪改善睡眠的作用；蜂蜜睡前服用也能改善睡眠；莴苣有莴苣素，有镇静的作用；樱桃汁、甘菊茶、酸枣仁也能帮助改善睡眠。另外还可以适当进食桂圆、核桃、大枣、阿胶等，也可以缓解睡眠不好。严重的失眠建议到医院进行检查，明确病因积极治

吃什么可以帮助入睡

有许多食物可以帮助入睡，以下是一些常见的选择： 1. 温牛奶：含有色氨酸，这是一种有助于调节睡眠的氨基酸。睡前一杯温牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。 2. 坚果：如核桃、杏仁等，含有丰富的镁，有助于调节睡眠。 3. 水果：如香蕉、樱桃、葡萄等，含有丰富的维生素和矿物质，有助于调节身体的生理功能，促进睡眠。 4. 全麦面包：含有丰富的碳水化合物，可促进睡眠。 5. 鸡肉：含有色氨酸，有助于调节睡眠。 6. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有丰富的镁，有助于调节睡眠。 需要注意的是，食物并不能替代药物用于治疗，如果有失眠问题，建议咨询医生。

吃什么食物有利于睡眠

雷敏 主任医师

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河北医科大学第三医院 营养科

三甲

食物并不具有改善睡眠的功效与作用，但核桃、牛奶、桂圆、大枣、香蕉等食物中所含有的营养物质对睡眠有利。 1.核桃。核桃当中还有丰富的脑磷脂，有营养脑细胞，并有一定改善睡眠的作用。核桃当中还富含有褪黑素，有助于调节睡眠。 2.牛奶。牛奶当中含有丰富的色氨酸。喝一杯热牛奶会产生疲倦的感觉，有助于促进睡眠。 3.桂圆。桂圆有葡萄糖和各类维生素，可为大脑提供营养，有助于改善睡眠。 4.香蕉。香蕉当中含有丰富的钾离子，适当的食用以后，有利于体内神经细胞功能的稳定，有助于改善睡眠。 但是，需要注意的是，食物中有效物质含量有限，无法起到治疗疾病的作用，也并不具有改善睡眠的功效与作用，必要时应及时就医，在医生指