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五禽戏，这套健身功法最早被记载在《汉书·华佗传》这本书里。说到华佗，他可是后汉时期咱们中国大名鼎鼎的医学家，除了医术高超，他对体育锻炼也有很深的研究。他研究了五种动物的活动方式，模仿它们的动作编了一套五禽戏。这套戏法不仅能帮助人们预防疾病，还能治疗已有的病痛，练过之后手脚都会变得更灵活。如果你觉得身体哪儿不舒服，练上一两节，练到出汗，然后洗个澡，擦点爽身粉，你就会觉得整个人都轻松了，肚子里还会有点饿的感觉呢。他有个弟子叫吴普，就因为经常练这套五禽戏，活到了九十多岁，还耳不聋眼不花，牙齿也都没掉。动作：首先，你得身子往前倾，两手两脚都趴在地上，然后抬头，眼睛往前看。接着，你抬起左手和右脚往前迈一步，把重心移到前面，左手右脚同时落地。同时，你抬起右手和左脚再往前迈一步，这样连着迈三步，然后再后退三步回到原地。这时候，你的左手臂和左腿会弯曲，然后整个身子向左侧翻滚一圈，翻完之后再恢复四肢着地的姿势。接着，你再重复刚才那些动作，但是等你回到原地的时候，你得向右侧翻滚，动作还是一样，就是方向反了。你可以根据自己的情况多练几遍，直到你觉得身体开始发热或者微微出汗为止。练的时候呼吸要自然，不要憋气（参考图1）。 
练虎戏的时候，你得想象自己就是一只老虎，动作要有力，就像猛虎下山一样，特别有气势。动作：先仰卧在地上，两腿膝盖弯曲，两手分别抱住两个膝盖下方。然后胸部往里缩，头低下尽量靠近胸部，使得后背弯成一个弧形。接着，两腿分别向后压，同时上半身抬起，头还是保持低着，这样重心就移到了臀部。当身体不能再往前滚的时候，就身体向后倒，同时手抱着两膝下部让它们靠拢到胸前。就这样不停地前后滚动，滚多少次看自己的情况，每个人都不一样。要注意的是，向后倒的时候背还是要保持弧形，头还是低着，避免头先碰到地面，呼吸保持自然就好（参考图2）。
练的时候，要想象自己就像一只顽皮的熊，自己在滚自己在动。动作：身体前倾，两脚和两手都放在地上。然后开始做动作，伸长脖子，头向左转转，再向右转转，眼睛要尽量往后看，保持这个姿势停两三秒钟，同时右腿向后伸展。然后换个方向，动作还是一样，就是方向相反（参考图3）。
呼吸：当头转向左边或右边的时候，用鼻子吸气；眼睛往后看，停两三秒钟的时候，气先不呼出，稍微调整一下呼吸，也是两三秒钟；然后头转回前方，用嘴呼气。就这样配合着动作反复做。练鹿戏的时候，要想象自己像一只鹿停在高处，好像后面有什么动静，所以放眼向远处看。虽然眼睛是睁着往后看，但其实心里应该是什么都看不见，什么都听不见的状态。动作：两脚自然地并排放好，然后其中一只手从身体同一侧抬起来，举得高高的超过头顶，手臂稍微弯一点，五个指头捏在一起，手背朝上拱起来。另一只手则提到同一侧的胸前，手臂向上挑，五个指头也捏在一起并朝向手腕的内侧。这时候整个身体都伸展开来，与举高的手臂同侧的腿膝盖也抬起来，这样停个两三秒钟。然后脚放下，两腿都弯曲，上半身往前缩，两只手臂也慢慢地放下来，放在膝盖前面。接着换另一只腿抬手举臂，动作还是一样，就是左右方向相反（参考图4）。
呼吸：当做身体向上伸展的动作时，用鼻子吸气；动作停下来的时候，稍微调整一下呼吸。当身体向前缩的时候，配合动作，用嘴巴呼气。练猿戏的时候，要想象自己像一只猴子或者猿，身体向上伸展的时候就好像猕猴在爬树攀枝条；身体向前缩的时候就好像从树上摘了果子然后飞身下地。动作：先放松肩膀和手臂，自然地站着。然后，把两只胳臂伸直，分别向左边和右边平举起来，两手要放松，手心朝下。同时，左腿弯曲膝盖抬起来，右腿的脚跟也离地。接着，手臂和腿都慢慢地放下，恢复到原来的姿势。然后再重复这个动作，但这次换右腿弯曲膝盖抬起来。就这样反复做，左边三十六次，右边三十六次，然后就可以停下了（参考图5）。
呼吸：当两臂向两侧平举、腿抬起来的时候，用鼻子吸气；当两臂和腿都放下的时候，用嘴巴呼气。练鸟戏的时候，要想象自己像鸟一样轻，好像要飞起来一样。眼睛平视前方，感觉就像在太空中飞翔一样。上面介绍的就是五禽戏的全部动作，还有呼吸和意念的配合方法。关于动作的次数，每个人可以根据自己的情况来定。一般来说，练到身体开始发热，出了一点汗就差不多了。如果经常坚持练这个功法，可以让身体更轻盈，消化更好，力气更大，还能预防和治疗很多种慢性病。
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