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已授权《中国临床营养网》转载 走路，可谓是最受欢迎的锻炼方式。它的强度不大，简单易行，适合每一个人。 古语云：饭后百步走，活到九十九。千百年来积累下来的经验告诉我们：走路与长寿有着密切联系。然而，古人并没有明确说，“百步”具体是多少步；到底怎么走、走多快，才能“活到九十九”。为揭开“走路与寿命关系”之谜，2022年3月，发表在The Lancet Public Health上的一项针对5万人的荟萃分析显示，老年人每天走6000-8000步，年轻人每天走8000-10000步，与降低死亡风险相关。 该研究破解了步数与寿命的联系，那么，步速与长寿之间是否也存在关联呢？
图源：The Lancet Public Health 同年4月20日，来自英国莱斯特大学的研究者在Communications Biology上发表了一篇论文，调查了40万余人的基因遗传数据及步行速度。结果显示，步速与长寿之间存在因果关系，即步速越快，端粒越长，人到中年，生物学年龄将年轻16岁！
图源：Nature Communications Biology 端粒，是存在于染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，保护染色体末端不被降解、免受损伤。随着年龄的增长，细胞分裂次数的增加，端粒也在不断缩短。长期以来，端粒的长度一直被认为是人类衰老的重要生物标志物。本研究中，研究者选择白细胞端粒长度（LTL）作为生物年龄的标志，收集了来自英国生物库中405,981名参与者的基因组学数据，并记录下他们自我报告的步行速度，使用计速器对身体活动情况进行评估。 根据报告的步行速度，参与者被分为三组： 慢速组，每小时步行<3英里（约4.8km），占总人数的6.6%； 中速组，每小时步行3-4英里（约4.8-6.4km），占总人数的52.3%； 快速组，每小时步行>4英里（约6.4km），占总人数的41.1%。
排除混杂因素后的模型分析显示，以慢速组为基线，中速组与快速组的LTL明显更长。以模型1为例，在排除了年龄、性别、人种以及白细胞数量的混杂因素后，标准化后中速组与快速组的LTL长度分别为0.066（95%CI：0.053-0.078）和0.101（0.088-0.113）。其他模型组中，虽然关联有所减弱，但差异仍显著存在。
此外，通过腕带计速器收集来的数据显示，通过快步走达到的活动量在总活动量中的占比越大，LTL的长度更长，但总活动量与LTL长度之间没有类似关联。换句话说，活动量更大但步速慢的人，并不能延长寿命；但如果你每天的总运动量大多都来源于快步走，反而更易长寿。为了得到更为严谨的结论，研究者进一步采用“双向孟德尔随机化分析”，验证步速与寿命的因果关系。结果表明，步速越快，LTL越长，自然更加长寿，但反之不成立。也就是说，并非LTL更长的人步速更快，而是更快的步速让你拥有更加年轻的身体。
双向孟德尔随机化分析结果 此前有研究显示，年龄每增加一岁，经过Z标准化的LTL长度会缩短0.02439。而本研究中的孟德尔随机化分析结果提示，与慢速组相比，快速组的LTL长度增加了0.384，即慢速组和快速组之间的LTL差异，相当于相差16岁！综上，本研究表明，步速与寿命存在因果关系：步速越快（每小时步行>约6.4km），端粒越长，寿命越长，且与总活动量无关。 虽然本研究存在着一定的局限性，比如选取的时间有限、人种以白人为主、步速可能存在偏差等，但并不妨碍它提醒人们：养成快步走的习惯，能让身体保持在一个更年轻的状态。“饭后百步走，活到九十九”更为科学的说法应该是：慢慢百步走，活到九十九；快走八千步，长寿115。[1]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https:///10.1038/s42003-022-03323-x[2]DOI:https:///10.1016/S2468-2667(21)00302-9《中国临床营养网》编辑部 本站动态栏：
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