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本文作者： 潘战和，厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师 癌症并不是一朝一夕之间就会发生的。那么，到底是谁给了癌细胞“变大做强”的机会？一起来看看真相！ 每个人体内都有癌细胞？ 癌细胞本质上是身体内正常细胞变“坏”了之后的“异形细胞”。体内出现几个癌细胞，这其实没什么大惊小怪的。 可能此刻的你，体内就有癌细胞，或者曾出现过癌细胞。 有的人会惊呼：这是真的吗？太可怕了！其实不用大惊小怪。没什么可怕的，它们几个癌细胞根本成不了“气候”。为什么这么说？ 因为有一个最基本的也是最重要的前提：你自身内部不能出问题，你的免疫系统得正常运转，那么几个癌细胞对健康没有什么明显影响。 一个人生大病，无外乎“内忧”和“外患”。一旦出现以下两种情况，癌细胞就有机会“发展壮大”： 一是外部出问题，“敌人”变强大了。 就癌症来说，刚开始体内有少数几个癌细胞出现，这并不可怕。但如果这少量的癌细胞“锻炼”出可以逃避免疫打击的本事。那么，它就会不断发展壮大，癌细胞越来越多，终成气候，长成癌症。 二是内部出问题，“自身”变弱了。 如果长时间拥有不良的生活方式，或者不良的心理状态，或者更多不利于健康的因素叠加在一起，免疫系统出了问题，那就给了癌细胞发展壮大的机会。 一旦失控生长，癌细胞会越来越多，积聚成肿瘤（癌细胞团）并扩散转移，再想消灭它就没有那么容易了。  健康时报图怎样才能不给“癌细胞”可乘之机？ 预防癌症，既要“驱外患”（避免接触 / 暴露在各种致癌物中，避免不良生活方式和饮食习惯）；也要“固内本”（呵护免疫力），两者相辅相成、相互影响，因为人体不是各器官组织的机械拼凑，而是一个有机的整体。 从细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理，少一个危险因素，就少一份风险，要有风险意识！切记：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。 很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。 如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。 1. 必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。 2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。 3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。 4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。 5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠。另外，不要开着灯睡觉。 6. 要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃“垃圾”食品，包括街头油炸类食品。 7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。 8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。 9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。 10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。 11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。 12. 避免饮食饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。 13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。 14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。 15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。 16. 避免多个性伴侣。勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。 17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。 18. 远离电离辐射，避免日光紫外线照射过度。 19. 远离焦虑，保持良好心态。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。 20. 接种疫苗，防治某些病毒感染。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。 |
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