《2020年全球最新癌症负担数据》显示,2020年全球新发癌症共1929万人,然而我国却有457万人,占有23.7%的份额,稳居世界第一。 国内癌症拥有如此高的新发病率,与我们的不良习惯息息相关。 下面这五件事,癌细胞最喜欢你做,大部分人却踩雷而不自知。 01 身体长胖 影响身体内环境 据《2017年中国人群超重和肥胖现状调查分析》显示,中国人群超重和肥胖率为32.07%。 以14亿人口计算,大约有4.5亿人超重和肥胖。 然而,肥胖人体内过多的脂肪,却是癌细胞的最爱之一。 中国人群超重和肥胖率为32.07% 曾经红极一时的香港艺人“肥肥”沈殿霞,在2005年就查出因肥胖罹患胰腺癌,在与病魔抗争的过程中,她还一度被传出兼患有肝癌,遗憾的是,最终她在2008年撒手人寰,在这场战斗中惜败。 多项研究证实,肥胖与乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌、食管癌、肾癌、膀胱癌和甲状腺癌有密切关系。 过多的脂肪会影响体内胰岛素、瘦素、脂联素的分泌,这些物质会对癌细胞分裂、抗凋亡的过程产生影响。 此外,有研究揭示,肥胖导致的高雌激素和炎症效应,也会促进癌症的发展。 也就是说,肥胖能够帮助癌细胞“长大成人”、“传宗接代”。 可见,肥胖除了让人外形改变之外,还可对健康造成难以弥补的伤害。 改善措施 1.坚持体育锻炼 研究显示,每周进行3小时中等强度活动,和每周进行三次二十分钟的强力体育锻炼,分别能显著降低27%和32%的死亡风险。 2.采用低脂饮食模式 少吃动物源性脂肪,多吃蔬菜、水果。 3.接受肥胖治疗手术 研究表明,手术减肥可以明显降低患癌的风险和病死率。 02 经常熬夜 打破基因的生物钟 癌细胞的爱好远不止于此,除了维持肥胖的体型,它还喜欢你多熬夜。 世界卫生组织国际癌症研究机构,在2019年就已将夜班工作归为“可能致人类患癌”的事件;此外,据期刊《抗癌之窗》称,英国科学癌症研究中心一项针对1000余名癌症患者的研究也发现,99.3%的癌症患者常在夜间工作,凌晨后才休息。 对此,有研究进行了相关的解释。 世卫将夜班工作归类为“可能致人类患癌” 美国华盛顿州立大学研究发现: 夜班工作不仅会扰乱生物钟,还会破坏癌症相关基因的自然节律,推迟癌症相关基因表达的时间,从而引起DNA损伤、降低DNA的修复效率。 所以,熬夜除了让你感到疲惫,还会给身体带来一系列的疾病,劳神又伤身。 改善措施 1.少熬夜 平衡生活与工作,尽量在晚上十一点左右休息。 2.加强营养 实在不得已需要熬夜,那么在熬夜时,少吃垃圾食品,尽量用水果、牛奶、鸡蛋充饥。 3.熬夜时定时休息 熬夜期间,最好间隔40分钟到1小时休息10-15分钟,让身体放松一下,做一会儿体操、眼保健操,或到处走走。 03 久坐不动 为癌细胞创造生存环境 德克萨斯大学MD安德森癌症中心研究发现:越不爱活动的人,因癌症而死亡的风险越高,比起最不爱久坐的人而言,久坐时间最长的癌症患者,死亡风险会增加82%。 久坐会增加癌症死亡风险 目前关于久坐致癌的相关机制还没有明确,医学界推断可能跟以下原因有关。 1.久坐使身体能耗下降,在食物摄入增加或不变的情况下,容易引起肥胖,使得体内激素分泌紊乱,进而促进癌细胞的生长。 2.久坐不利于肠道蠕动,时间长容易引起腹胀、便秘,积累的有害物质就可能伤害肠粘膜,从而诱发癌症。 3.女性群体久坐易导致盆腔充血,引起血液循环不畅,再加上坐姿影响下半身的透气性,容易诱发妇科疾病,从而引起卵巢癌。 久坐对于人体的影响,遍及体内外,在催使癌细胞肆虐生长上,功不可没,“温柔的杀手”实至名归。 改善措施 定期进行运动,以平衡久坐带给身体的伤害,目前有氧运动、抗阻运动以及拉伸运动,均被证实可有效防治癌症。 1.有氧运动 有节奏地重复调动身体的肌肉群。 项目:步行、跑步、骑自行车、跳舞。 建议:中等强度有氧运动,每周3次,每次持续30分钟。 2.抗阻运动 通过有阻力的运动增加身体肌肉含量,使肌肉更强壮。 项目:举重、拉弹力带、引体向上、俯卧撑。 建议:每周至少2次,每次2组,每组重复8-15次。阻力逐渐增加至一人一次能举起的最大重量的60%。 3.拉伸运动 通过拉伸肌肉,保持肌肉的弹性,以及关节的灵活。 项目:瑜伽、太极拳、伸展运动。 04 情绪不良 破坏身体的免疫力 不良心理状态,与癌症的诞生息息相关。 其实早在两千多年前,《黄帝内经》就指出情志可使人发病。 美国哈佛大学医学院Tem oshok教授团队研究发现,常常抑制不良情绪,逃避现实,表面上处处牺牲自己,其实内心痛苦挣扎的人,更容易患癌症。 研究人员与150名恶性黑色素瘤病人进行医学交谈发现,癌症病人具有一种较为明显的人格,即不让任何负面情绪表现出来。 这种具有“和蔼”、“被动”和“压抑”特征的性格被称为C型性格,也叫癌症性格。 C型人格更容易患癌 中国抗癌协会秘书长,北京癌症康复会会长张宗卫,在《中国肿瘤》杂志中提到: 专家一致认为,压抑不良情绪,会影响内分泌和脑神经释放多种物质,这些物质可以与淋巴细胞上的受体作用,进而影响免疫细胞,使得癌细胞失去遏制,日渐猖狂。 改善措施 1.远离让你难受的事物 暂时地远离让你难受的事物,可以让自己喘口气,有一定的时间去排解当下的不良情绪。 运动、逛街、阅读、聊天都是不错的选择。 2.学会哭 当心态无法调整时,勇敢地表达出来,学会放开了哭。 研究发现,当我们因为情志不畅哭泣时,压力荷尔蒙可随着眼泪释放出来,帮助身体恢复到稳态水平。 3.学会转移角度 学会以乐观积极的心态看待事物,少钻牛角尖。 05 胡吃海喝 刺激癌细胞生长 研究证明,多种特定饮食习惯,会增加癌症发病的风险,如热烫饮食、腌制饮食、辛辣饮食、油炸烧烤饮食、霉变饮食,以及嗜烟嗜酒,都会使癌症风险大大增加。 热烫、腌制、辛辣等多种饮食习惯易致癌 这些饮食中含有大量的致癌物质,如杂环胺、多环芳烃、亚硝酸盐、黄曲霉素,长期摄入会刺激癌细胞发展,诱发多种癌症。 癌从口入,这不是没有道理的。 改善措施 1.少吃含有致癌物的食物。 2.少吃脂肪,使脂肪低于30%总热量,适当多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物,如鸡蛋、牛奶和全谷物。 3.多吃含有维生素A、C和甘蓝族的新鲜蔬菜、水果,例如,胡萝卜、西红柿、卷心菜、无花果。 4.多吃提高免疫功能的食用菌和抗癌的豆类,例如,灵芝、香菇、茶树菇、银耳;刀豆、豌豆、扁豆、大豆。 癌症从来都不是突然发生,它是由生活中的一点一滴堆积而成的。 人人都怕癌,但是人人都能防癌,这五个雷,别再踩了! 【参考资料】 [1]《2020年全球最新癌症负担数据》 [2]贾鑫,丛革新,刘辉,邵小凤.2017年中国人群超重和肥胖现状调查分析[J].中国健康教育,2022,38(03):217-221+227. [3]顾卫琼,王卫庆.肥胖与癌症关系及临床[J].中国实用内科杂志,2011,31(09):684-686. [4]筱丹.恶性肿瘤容易盯上“熬夜族”[J].抗癌之窗,2015(02):28-29. [5]Koritala B S C, Porter K I, Arshad O A, et al. Night shift schedule causes circadian dysregulation of DNA repair genes and elevated DNA damage in humans[J]. Journal of pineal research, 2021, 70(3): e12726. [6]Susan C. Gilchrist,Virginia J. Howard,Tomi Akinyemiju,et al Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol. June 18, 2020. doi:10.1001/jamaoncol.2020.2045 [7]Lauren M. Bylsma,Asmir Gračanin, andAd J. J. M. Vingerhoets. The neurobiology of human crying.Clin Auton Res. 2019 Feb; 29(1): 63–73.doi:10.1007/s10286-018-0526-y |
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