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正常呼气的时长是30秒，也就是一口气呼出气体，时间长度要求是30秒才算合格，如果不能达到30秒那就是不合格 ，呼气长度不足的人就可能体内多余的废气不能够完成排出，对身体的健康也是有很大的影响。 腰痛的病人可以通过呼气的方法来测试，看看病人的腰痛与呼吸有没有关系。病人弯腰痛的时候，先叫病人自然站立，然后练习呼气，在练习呼气的时候要慢慢呼气，越慢越好。先练习5个呼气以上，然后叫病人一边弯腰，一边呼气，呼气的时候一定要发出“窝“声音，看看病人在呼气时，弯腰的幅度比之前弯腰的幅度变大没有?问问病人在弯腰时的疼痛感觉减轻了没有？如果减轻了那么减轻了多少？ 如果病人在呼气时弯腰幅度明显增大（当然，在做呼气练习之前先叫病人做弯腰看看，看她们能弯到什么幅度，可以做个标记，记下她们手指离地面的高度)，疼痛明显减轻，那么说明病人的腰痛与呼气有关系，需要做呼气练习。
弯腰痛的呼气练习是这样做的， 先叫病人中立位站立，也就是两脚分开与肩同宽，不能有八字脚，骨盆、肩颈摆正。然后先练习5个呼气，再接着做一边呼气，一边敲肚子，呼气的时候一定发出”窝"的声音，敲肚子的时候要敲打整个肚子的每一个角落，整个肚子全部都要敲打到，还要肚子的两侧和肚子的后面都要敲打到，也就是肚子的360度的任何位置都要敲打到（除了脊柱可以不敲打）。 过 敲打肚子边呼气的练习，可以增加腹内压力，稳定躯干和骨盆，敲打的时候一定要一边发出“窝”的声音，一边敲打，敲打时整个肚子及外侧都要敲打到位，发“窝”时，肚子应该要有收缩的感觉，敲打时要感觉肚子在收紧的感觉，练习时间每天10分钟，多多练习还可以紧致肚子，让松松的肚子慢慢变得紧起来。 再说明一下，在呼气弯腰的时候，要观察病人的膝关节不要弯曲，也是一口气来完成整个弯腰的过程，如果腰痛的问题明显减轻，就可以通过呼气敲打肚子的方法来做练习就可以改善腰痛的问题，呼气敲打肚子还有很多好处，改善胃肠道、改善腹压、改善便秘等等问题。 这是一个非常好的改善腰痛的方法，大家赶快试试吧。 |
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