           大家都很想让我出一篇纠功心得，那么我就回忆一下我在黄中宫，马道友为大家纠正最多的地方，供大家参考一下： 首先，金刚功的用力是自然力，没有刻意的僵力和蛮力，身体放松，手上带着六七分力即可。山上纠功的大多数用力比较僵，男性功友力量偏于蛮力多一些，女性稍好一些，整体力量都是比较过猛的偏多，也有个别需要加力的，在关键翻掌的节点无力，这种需要加力。用马道友的话讲，金刚功全是巧劲。没有一丝的蛮力，大力出奇迹是不可取的，也违背道家功法核心宗旨，一定要切记。 起势，身体放松，五指自然并拢，手带动胳膊，可以拧动一下，也可以起三下，这个力是自然放松的，一点都不会僵，以前我起势还会有一些僵。到那看马道友演示一遍我就会了，核心就是放松自然力。起一下，啪，一转，立马来感觉了。 第一部，不要耸肩，往上插也不要过猛，往回合的时候要勾腕。 第二部，一般容易塌腰，塌胯，或者弓背，勾头的也不少，勾头的可以目视前下方，不要低头就会好很多，有的步子过小，就会导致身体重心前倾严重。 第三部，上举下按容易用力过猛，导致身体不中正，翻掌不要耸肩和过猛。翻掌只有手动，手用自然力，身体不动 第四部，拉弓和射箭导致身体侧倾，不中正，弓步有的过小。翻掌有的用力过猛。翻掌新手直接翻就行，也是放松自然力，翻掌时候腿不用登着用力，也别大甩，直接翻。 第五部，也是容易塌腰，塌胯，弓背。或者步子太小，没下去，有的为了看脚跟而脊柱不中正，一般是看不到的，眼睛从肩膀看，看不到也没事。 第六部，也是为了看脚跟身体拧的过大，过猛，还有往后仰着看的。这都不对。拧的时候要慢一点，肩膀不拧，两臂卡住以后，肩膀随身体动，身体转不动了，头再动，肩膀不要往后刻意闪身，或者后仰身体，导致脊柱变形。 第七部，劈砍的时候很多师兄背是弓着的，这一部弓背的比较多，这样久了伤腰，膝盖压力也很大，正确的是保持背直，能到哪里算哪里，身体放松，胳膊也是自然力。这一式也有勾头的现象，把头抬起来一些就好了。 第八部，下顿的时候不要跳着顿，膝盖不要弯，用身体自重顿就可以了，两重三轻。 收功，一定要全身放松去收功，手也要放松。 关于一天练几套，马道友建议大家量力而行，大病推荐四套基本足够了，长寿功配合着练，普通去病养生金刚功两三套足矣，我个人认为啊，练功就像吃药一样，大夫告诉一天三次，你非得一天十次，想快点好病，反而适得其反。希望大家谨记，不可操之过急！ |
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