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你有没有这样的感觉，有时候工作太忙走不开，久坐了一天浑身不得劲，腰酸背痛，大脑晕乎乎的，走路更是提不上精神，回了就就只想躺着缓缓，但是越躺越累； 如果这时候，你选择出门运动，就算只是运动10分钟你都会觉得大脑变得清醒了很多，人也精神了许多，大脑变得更灵活了，为何很多人喜欢在跑步时思考问题，想必也有其中的原因。
今天我们从科学的角度分析为何会有这样的感觉，为什么有时候动起来比歇着,大脑身体更能得到休息，运动对于大脑有怎样的促进作用，而久坐又会给我们带来怎样的危害？
大脑经常缺氧 而运动可将缺氧负担减轻52% 2024年3月28日，Science发表了一篇题为《Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex》的研究论文。 该研究提供了长期久坐的生活方式可能会增加患阿尔茨海默病等疾病风险的见解。
研究者在小鼠大脑中植入了一种新的生物发光绿色增强纳米灯(GeNL)，用于Po2 成像的基因编码生物发光氧指示剂，创建了小鼠大脑中氧气运动的高度详细且视觉上引人注目的图像，发现大脑存在自发的、间歇的缺氧区域。 当大脑的一小部分区域短暂缺氧，会发生什么呢？ 研究人员发现，在监测小鼠时观察到大脑的特定微小区域会变暗，有时还会持续几分钟，这意味着氧气供应被切断，呈现出短暂缺氧的状态，随着氧张力变化，生物发光强度（BLI）也在变化。 这明明灭灭的光，就是脑子在缺氧
连续监测麻醉小鼠大脑BLI，研究者发现了有趣的现象。在静息状态下，小鼠大脑的氧张力竟然是高度动态化的，经常表现出局部瞬时的氧张力下降，持续时间从几秒到几分钟不等反映在图表上，这种短暂缺氧的曲线边缘清晰变化急剧，研究者称为缺氧口袋（hypoxic pockets）。 小鼠脑内常见缺氧口袋
而与休息相比，运动使缺氧口袋的负担减轻了52%，说明了跑步等体育活动可以减少缺氧区的发生。
研究人员预测，不运动对组织Po2有直接影响，有利于毛细血管闭塞和增加缺氧口袋的数量。 相反，运动就能迅速抑制缺氧口袋的发生，这可能解释了久坐生活方式与痴呆风险增加之间的联系。 研究让我们第一次直观地感受到了，运动对大脑供氧的影响，也难怪为什么每次运动完，都感觉脑袋灵活了许多。 简单来说以上研究充分说明了一点，运动可以减少大脑缺氧时间，相比较久坐或不运动，运动起来可以让我们的大脑处于更加积极的状态，从而减少老年痴呆的风险。
每坐1小时 平均寿命缩短22分钟 那么，长期久坐会带来怎样的危害呢？当用数字来体现这样的危害有多大，更加具体的同时也更加的震撼！ 日本早稻田大学的研究团队曾对22万名、45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查研究，发现： 每坐1小时，平均寿命缩短22分钟; 每坐1小时，平均寿命缩短22分钟！这么夸张吗？ 且不谈这样的数据是否一定准确，但久坐的确是当今人群健康的一大危害杀手。
久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关： ● 导致肥胖症； ● 使得冠心病发生风险增加； ● 使得高血压发生风险增加； ● 使得糖尿病发生风险增加； ● 更容易发生下背痛； ● 使得部分类型癌症（包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等）的发生风险增加； ● 使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力； 久坐不动不仅仅是大众理解的运动能力退化，更要命的是，久坐不动会使得很多慢性疾病的发病风险大为增加，而这样的风险已经超过吸烟所引发的慢性疾病的风险。
运动能抵消久坐带来的危害吗？ 中国医学科学院阜外医院的团队在JAMA Cardiology上发表过一项研究成果，他们发现： 与每天坐着小于4小时的人群相比，每天久坐6-8小时，与全因死亡风险以及心血管疾病死亡风险增加13%有关，而每天久坐超过8小时，则上述风险增加19%，这说明久坐时间越长，则健康风险越大。
总体而言，二者呈下图关系，多动少坐最有益健康，少动久坐最不健康，越接近右下角越好，越接近左上角越不好。 运动和久坐对于健康的综合影响图示
研究人员还发现： 对于每天坐超4小时的人群，单单只是减少久坐时间并不能获得最佳效果，但用运动代替半小时坐着即可将全因死亡和心血管疾病发生风险降低。 科学家对不同身体活动水平进行分层研究时发现： 久坐时间较长，身体活动量较低的人群健康风险越高，尤其是久坐时间超过8小时且活动量低的人群，健康风险增加了50%，而久坐时间超过8小时但有高强度活动水平的人群，健康风险仅增加了17%。 上述重要结论告诉了我们两个道理： 一、提倡大家减少久坐，是保持健康的关键； 二、选择在上班前或下班后进行专门的体育锻炼，可以部分抵消久坐的危害。
碎片化运动是 预防久坐危害最佳方式 从最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式是： 一、减少连续久坐，久坐最多1.5小时； 二、无论是否久坐，每周至少积累150分钟中等强度活动或者75分钟高强度活动，运动越多健康益处越大； 但是当下如此繁重的工作节奏压力下，有时候站起来运动会是一件奢侈的事情，我们推荐一种运动方式——碎片化运动，也即利用一切可能的方式，随时随地展开运动。 它是一种理念，一种生活方式，只要你有这样的碎片化运动的理念，运动就是无处不在。
碎片化运动有哪些方式？ 1、用走楼梯替代坐电梯 在公司尽量不坐电梯，上下班或者中午吃饭尽量采用走楼梯的方式，也许只有几十步，但在能量消耗方面的差别也是显著的。 2、用步行和骑行替代乘坐交通工具上下班 如果你家距离上班地方不是太远，用步行、骑自行车替代乘坐交通工具，也是一种良好的微运动； 或者你可以在没有时间约束的下班途中，乘坐地铁或公交提前一站下车，然后多走个20分钟，或者骑共享单车回家。 3、每工作45分钟到1小时，起身活动一下 在伏案工作或学习中，设置个闹钟提醒自己每隔45分钟到1小时，起身走动一下，动动胳膊动动腿，都是很好的微运动，不仅可以让我们换换脑子，也可以增加能量消耗。 4、不要想着停车越近越方便，适当把车停得远一点，多走走路 当我们开车去商场或其他地方，往往在停车场绕来绕去，希望停在一个距离商场入口最近的车位，其实有时把车停得远一点，多走走路，也是一种锻炼方式； 5、多做家务 家务琐碎，但也是一种运动方式，相比在家躺着，做家务会显著增加能量消耗。所以家务活动看似占据时间、每日重复，但它也能带来健康收益。 6、养花种草 养花种草作为一种园艺活动，不仅用绿色植物给家里带来生气和活力，看起来赏心悦目，同时也是一种重要的微运动，况且在家里种些花草，也可以实现健康生活。
😀 码到这里，已经接近3个小时没有离座了，吓得小编一激灵赶紧出门上了个厕所~
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