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颈椎病自愈的三个动作是什么

 fenwenshita 2024-04-12 发布于安徽
颈椎病最怕2个动作,真的吗
李宏 副主任医师
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北京大学第一医院 骨科
三甲
颈椎最怕的不只两个动作,其中包括左右伸展和前俯后仰,还可以做米字操。 左右伸展可以促进颈椎血液循环,恢复关节。前俯后仰可以增强颈肌肌力,维持颈部软组织的自然弹性。 目前临床上还可以采取做米字操以改善颈椎病。患者先在水平方向上活动颈部,再在竖直方向上活动;即先在水平方向上左右活动,再在竖直方向上下活动。平时要注意不要长时间保持一个姿势,少低头看手机,多运动。 颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段,由于承受各种负荷、劳损,甚至外伤,所以极易发生病变。
颈椎病怎么自愈
刘洋 副主任医师
审核
辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科
三甲
颈椎病一般可通过牵引、适当按摩等保守方法自愈。 1.当患者颈椎病情比较轻微时,平时可通过按摩颈部以及适当活动的保守方法进行改善,能够有效减轻颈椎部位肌肉的压力,对于缓解病情效果是比较明显的。注意按摩颈部应到正规医疗机构,以免造成病情加重。 2.但如果患者病情比较严重,一般是不能自愈的,患者应在医生的指导下通过服用药物以及手术等方法进行治疗,才能够起到比较好的缓解效果。 颈椎病患者应定期去医院复查,明确具体的治疗情况,在平时尽量不要长时间伏案工作,防止加重病情。
颈椎病动作
钟群杰 副主任医师
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北京大学人民医院 骨关节科
三甲
对颈椎病有益的动作有站立背飞、俯卧小燕飞、颈部米字操等,但只能作为颈椎病的辅助治疗方案。 1.站立背飞:站立位身体保持直立,头部稍抬起。肩部向后伸展平移,腰部轻微向前,双臂轻轻向后保持15秒,可以放松颈背部肌肉。 2.俯卧小燕飞:趴在床上,脸部朝下,双臂轻轻向前从前面抬起,同时轻轻抬头。以腹部位置支撑身体。保持颈腰部肌肉收缩。坚持10秒,前后放松。 3.米字操:站立位颈部向前、后、左前、左后、右前、右后做屈伸活动。 通过以上方法锻炼有利于颈椎病患者的功能康复,但不能作为颈椎病的主要治疗方法,若症状持续不缓解建议及时就诊并在医生指导下进行规范治疗。
颈椎病自愈的最好办法
张建军 副主任医师
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解放军总医院第六医学中心 骨科
三甲
颈椎病自愈没有最好的办法。颈椎病可分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、食管型颈椎病及颈型颈椎病等,可通过牵引、按摩、手术及配合服用营养神经类药物和非甾体类抗炎药物进行治疗。​ 1.神经根型颈椎病:颈椎间盘突出压迫神经导致的,主要有颈肩痛、放射性痛,伴有上肢肌力下降、手指动作不灵活等症状。通过按摩松解局部神经受压,同时可服用尼美舒利、甲钴胺片等药物,能够有效的减轻神经根的炎性水肿。​ 2.脊髓型颈椎病:由于颈椎椎骨间连接结构退变,导致脊髓受压或脊髓缺血,脊髓功能出现障碍。会出现身体麻木、反射障碍、走路无力等症状。可以做颈部牵引运动来缓解。配合服用布洛芬缓释胶囊、舒筋活血片来缓解。​ 3.食管型颈椎
颈椎病自愈的技巧是什么
李会杰 主任医师
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河北医科大学第三医院 骨科
三甲
颈椎病自愈能力较弱,早期肌肉紧张可自身调整改善缓解,但很容易复发。 颈椎病常见有神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型等,长期的低头,不良坐姿,看手机时间较长导致是颈椎体退变、颈椎间盘突出、颈部肌肉慢性劳损导致颈椎内脊髓、血管、神经根或椎动脉受压而出现一些列临床表现。 保守的手段如颈椎托、颈椎牵引、颈部不良姿势的锻炼、理疗的治疗可缓解早期的颈椎病症状。如脊髓型与椎动脉型颈椎病,则不能通过保守治疗缓解,压迫症状加重只能通过手术治疗。 颈椎病患者,建议及时前往医院就诊,完善检查明确病因后,给予针对性处理或治疗。
颈椎病如何快速自愈
王振宇 副主任医师
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福建医科大学附属协和医院 骨科
三甲
一般情况下,颈椎病是很难自愈的,可以通过调整生活方式改善,若症状明显,需要及时就诊治疗。 颈椎病属于一种颈椎退行性病变,轻度颈椎病,改善生活习惯后一般会缓解,若症状明显,可进行理疗、药物治疗、手术等方式。 1.改善生活习惯:如果颈椎病是因为不良的生活习惯导致的,如:长时间低头、不锻炼、错误的睡眠姿势等。那么平时生活中就可以注意避免长时间保持一个姿势,可以适当起来活动一下肩颈,睡觉时枕头不要过低或过高等,都可以帮助缓解颈椎病症状。 2.理疗:颈椎病的理疗方法通常选择物理方式,如适当的进行热敷,促进颈部血液循环,从而减轻颈部的疲劳和疼痛感,此外,还可以采用牵引、针灸等方式来缓解症状。 3.药物治疗
治疗颈椎病的康复动作有哪些
刘洋 副主任医师
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辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科
三甲
治疗颈椎病的康复动作有前屈后伸抗阻训练、旋转动作、拉伸动作、牵引等等,脊髓型颈椎病除外。 1.前屈后伸抗阻训练。可双手持毛巾固定于头部,使颈部抗阻力下进行前伸和后屈动作,锻炼颈部肌肉力量,强化颈椎稳定性。过程中尽量达到最大幅度,然后回复原位,颈椎缓慢向后仰,达到最大幅度,然后再回复原位,同时锻炼颈椎灵活性。 2.旋转动作。可以将脖子进行顺时针逆时针旋转,旋转的力度不要过大,尽量旋转到最大幅度,有助于增加颈部的肌肉力量,对颈椎的治疗有益。 3.拉伸动作。患者坐在椅子上,一手固定于座位,另一受从上方作用于对侧头上部,下巴微微上扬,手发力向同侧进行静态的牵拉斜角肌,能够起到放松颈部肌肉的作用。 4.
颈椎病压迫神经最快速自愈的方法
吴涛 主任医师
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河北医科大学第三医院 骨病科
三甲
颈椎病压迫神经一般无法自愈,也没有最快速方法一说,通常可采用按摩、牵引等保守治疗以及手术治疗来治疗。 1.保守治疗:若患者的症状较轻,临床症状不明显或未出现症状,可采用保守治疗,应尽量休息,避免颈部低头负重,并佩戴支具进行保护。若症状较为严重,可服用抗炎镇痛药物,如布洛芬进行缓解,还可服用营养神经类药物,如甲钴胺进行缓解。 2.手术治疗:若患者症状严重,伴有严重的疼痛、麻木症状,需要进行手术治疗。可采用颈椎前路减压融合术、颈椎后路减压融合术等手术解除压迫,恢复颈椎正常结构。 当颈椎压迫神经时,建议遵医嘱采取相应的治疗措施。
颈椎病自愈的最好方法是什么
王晓东 主治医师
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天津医科大学总医院 骨科
三甲
颈椎病自愈的最好方法就是改变平时经常低头的不良习惯,多做做颈部保健操,使颈椎病自愈。 出现颈椎病的症状要到医院进行拍片检查,如果确诊颈椎病需要改变平时的不良习惯,尤其是避免低头时间过长,如果低头半小时要多仰仰头,平时可以做做颈部保健操,比如米字操,也可以做颈部深层肌的锻炼来增加颈椎的稳定性,通过这些方法可以使颈椎病自愈。 所以颈椎病如果不严重,是可以通过以上这些方法自愈的。 如果颈椎病病变明显,需要及时去医院就诊,热敷理疗及手术治疗。 颈椎病是因为经常低头或一个姿势过长引起的,颈椎退行性改变,包括颈椎的生理曲度变直反弓,骨质增生,间隙变窄,椎间盘突出压迫神经,可以引起颈肩部疼痛,胳膊疼痛,麻木
颈椎病康复保健操怎么做
朱震奇 副主任医师
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北京大学人民医院 脊柱外科
三甲
颈椎康复保健操的动作有很多,主要有头部运动、耸肩、拉伸胸大肌、颈部拉伸等几个: 1.头部运动。头部向一侧肩膀倾斜,停留5秒左右,头部返回中位。头部向肩膀倾斜时吸气,返回中位时呼气。随后分别向左右两侧旋转,保持5秒,旋转时吸气,返回时呼气。最后做低头和抬头动作,同样在低头或抬头时吸气,返回中位时呼气。 2.耸肩。慢慢吸气,提起两侧肩膀,保持5秒左右,呼气还原,重复4次。 3.拉伸胸大肌。双手侧平举,向后伸,可以感觉到胸部肌肉有拉伸感。 4.颈部肌肉拉伸。双手上举,掌心相对,合掌。头颈部慢慢后仰,保持15秒,随后返回中位。 以上就是简单的颈椎康复保健操,每天跟练2-3次即可,颈椎病急性期不可跟练。
颈椎保健操怎么做
杨渝平 副主任医师
审核
北京大学第三医院 运动医学科
三甲
颈椎保健操具体做法如下:①做颈部过度屈曲动作3~5次,②做颈部的运动,将头用力往身体后仰,可以做3~5次,③左右侧头部和然后3~5倍。这样的一组动作每天做20~30组。 颈椎保健操属于运动治疗方法。运动治疗的主要原则是针对颈椎病的病变特点,通过患者独立的局部和全身运动,根据脊柱、肩部、肘部、手腕等多关节、多肌群的生理特点进行运动,以达到促进颈椎及其周围组织康复的目的。运动疗法在颈椎病治疗中的应用越来越受到医学界和患者的关注。 运动疗法很现代康复医学中的重要内容之一,对于促进颈椎病的康复和预防复发有着不可替代的作用,适合颈椎病患者进行自理治疗,具有简单,易学,经济,有效等特点。 颈椎保健操具体做法
颈椎病的自我治疗方法
张道俭 副主任医师
审核
北京大学第一医院 骨科
三甲
颈椎病不建议自我治疗。 可以通过改变不良姿势、颈部锻炼等方法促进康复,同时还需要在医生指导下进保守治疗,手术治疗等。 1.自我康复:首先要注意改变颈部不良姿势,尤其是避免长时间低头,低头半小时要活动一下颈部,平时枕头不宜过高,注意颈部保暖。平时可以加强颈部肌肉锻炼,比如做颈部深层肌肉的抗阻训练,加强颈部稳定性。做颈部保健操改善颈椎灵活度。 2.保守治疗:对于症状轻的,可以选择多种保守方法,比如颈椎牵引,针灸理疗等。如果有颈部疼痛,可以应用非甾体止痛药,比如尼美舒利分散片或布洛芬缓释胶囊,如果有麻木等症状,可以口服甲钴胺等营养神经的药物。 3.手术治疗:对于严重的患者,则需要进行手术治疗,比如射
颈椎训练应采取哪些动作
颈椎训练应采取头部前后屈伸、左右侧屈、左右旋转、肩部活动等动作。 1.头部前后屈伸:分别将头部尽量向前、向后屈伸,重复数次,以拉伸颈部肌肉,锻炼颈椎。 2.左右侧屈:将头部尽量向左、向右侧屈,使耳朵向肩膀方向靠拢。重复数次,拉伸颈部两侧的肌肉。 3.左右旋转:顺时针和逆时针方向旋转头部,注意控制速度,缓慢而稳定地进行。 4.肩部活动:可以进行肩部上下抬、旋转等的动作,帮助锻炼颈肩部的肌肉,缓解肌肉的紧张。 颈椎训练建议每天坚持进行,配合良好的作息时间和工作姿势,有助于改善颈椎症状和预防颈椎疾病。
调理颈椎的动作
赵凯 主任医师
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安徽医科大学第一附属医院 康复科
三甲
调理颈椎的动作包括前屈和后仰、旋转、对抗等,如病情较重则需及时就医。 调理颈椎可通过局部肌肉等活动,首先可以进行前屈和后仰。即低头和仰头的动作,能够最大程度拉伸肌肉,活动颈椎,但需要注意力度不可过大,同时活动幅度需循序渐进。 此外,还可进行颈部旋转,顺时针或逆时针均可,以每次3~5圈为宜,之后可以换方向继续。 对抗即双手十指交叉背于脑后,颈部发力的同时手部和胳膊发力,从而达到锻炼颈部肌肉力量的效果。 如果上述动作缓解不明显,或颈部疼痛尤甚,则建议及时就医。
治疗颈椎病的康复动作有哪些
许斌 主任医师
审核
中国人民解放军东部战区总医院 骨科
三甲
颈椎病多由于颈椎长期维持在前屈的位置引起,容易引起颈部酸痛、头晕、头痛等症状,如果平时在工作之余坚持采取以下几种动作进行锻炼,可帮助身体自我恢复: ⑴吊单杠:属于悬吊运动治疗中的一种,每周1至2次,可有效地缓解颈椎病; ⑵平板支撑:每日1次,持续时间根据个人耐受程度,进行平板支撑时需使用腹部的力量将自身的背部、腰部及脚部维持一条直线; ⑶飞燕式动作:患者俯卧,将头、四肢用力向上抬起来,1日10至15次; ⑷五点式背伸动作:患者屈膝仰卧,双脚分开稍宽于肩,以头部、四肢为支撑点,顶起臀部,直到肩部到膝盖都处于一条直线上; ⑸颈部背伸动作:患者仰卧,将第2颈椎靠在床沿,颈部放松,使头部自然后仰下垂,维
有哪些简单动作可缓解颈椎病
颈椎病的缓解方法有很多种,下面列举了一些简单的动作,可以在日常生活中实践: 1.侧颈拉伸:坐立或站立,保持身体挺直。将头向一侧缓慢地倾斜,尽量让耳朵靠近肩膀。在感到颈部有轻微拉伸感时停止并保持10~15秒。然后缓慢地将头倾斜至另一侧,同样保持10-15秒。重复该动作3-5次。 2.前后颈拉伸:坐立或站立,保持身体挺直。慢慢将头向前倾斜,下巴尽量贴近胸口,直到颈部后部感觉到轻微的拉伸感。保持10~15秒。然后缓慢地将头向后倾斜,直到感觉到颈部前部轻微拉伸。保持10~15秒。重复该动作3~5次。 3.肩膀转圈:坐立或站立,保持身体挺直。双肩向上提起,然后向后,向下,向前,做顺时针方向的大圆圈。重复
怎样锻炼颈椎病是正确
刘洋 副主任医师
审核
辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科
三甲
颈椎病患者想要锻炼颈椎,需要注意锻炼的动作、强度以及幅度,采取正确的锻炼方法才能达到一个理想的锻炼效果。 1.颈椎病患者可以在医生的指导下做前俯后仰、举臂转身、左右旋转等动作。 2.患者在锻炼时,强度不宜过大,做动作时尽量放慢,以免增加颈椎不适。 3.患者做动作时幅度也不宜过大,动作轻缓,以免造成颈椎肌肉拉伤。
颈椎病操怎么做
王珏 主任医师
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郑州大学第一附属医院 骨科
三甲
颈椎病可进行一些动作体操,来帮助缓解症状,如:自然姿势、前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、波浪屈伸等。 1.自然姿势:自然站立,双眼平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。 2.前俯后仰:双手叉腰,抬头后仰,呼气,双眼望天,停留片刻;向前低头,吸气,双眼看地。 3.举臂转身:先举右臂,手心向下,抬头看手心,身体转向左侧,停留片刻。脚跟转动45°,身体重心前倾,后身体再转向右后侧,慢慢吸气,回转时慢慢呼气。转身做到最大动作,停留片刻,回到自然状态,换左臂重复动作。 4.左右旋转:双手叉腰,头部转向左侧,吸气,右侧颈部伸直后,停留片刻,转向左侧,呼气,左边颈部伸直后,停留片刻。 5.
进行颈椎锻炼应该如何选择适合的动作
进行颈椎锻炼应该选择简单、安全、有效的动作,主要包括颈部伸展、侧弯、旋转和颈部肌肉锻炼。以下是几个适合的颈椎锻炼动作: 1.颈部前后伸展:坐或站直,缓慢将头尽量向前下方伸展,维持2-3秒后,缓慢将头向后上方伸展,感觉颈部肌肉有一定拉伸,同样保持2-3秒。 2.颈部侧弯:保持身体直立,缓慢地向左(或右)侧弯头部,尽量将耳朵靠近肩膀,保持2-3秒后恢复原位。接着进行另一侧同样的动作。 3.颈部旋转:头部朝左(或右)缓慢转动,尽量将下巴与肩膀保持平行,然后恢复原位。接着进行另一侧同样的动作。 4.颈部肌肉锻炼:双肩向后收缩,同时向内向后用力将肩胛骨靠拢,感觉颈部肌肉有一定拉伸,保持2-3秒后松开。
如何做颈椎病缓解疼痛的动作
缓解颈椎病疼痛的动作包括颈椎伸展、颈侧侧弯、颈椎旋转、肩颈放松等。请根据自己的身体状况适度进行,如感到不适需立即停止。 1.颈椎伸展:坐直,双脚平放在地上,保持头部直立。慢慢向下低头,双下巴尽量靠近胸骨。保持10-15秒后慢慢抬头复原。向后仰头,使枕骨靠近背部。保持10-15秒后慢慢复原。重复3-5次。 2.颈椎侧弯:坐直,双脚平放在地上,头部直立。慢慢将右耳向右肩靠拢,尽量保持身体正面。保持10-15秒后慢慢回到原位。向左侧弯重复上述动作。左右各做3-5次。 3.颈椎旋转:坐直,双脚平放在地上,头部直立。慢慢将头部向右旋转,直到感觉到轻微的拉伸。保持10-15秒后慢慢回到原位。向左旋转重复上

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