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老师、记者、会计、文秘和家庭主妇等人群，由于长时间低头工作，往往觉得脖子酸痛、肩背沉重，严重的会出现肢体麻木、视力减退等现象，这很可能就是颈椎出现了问题。除了先天因素影响外，慢性劳损、长期低头伏案等不良姿势，常常是诱发并加重颈椎疾患的原因。 基本姿势：做练习动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
第一节 前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，双眼望天，停留片刻（抬头时，收腹挺胸，下颌尽量上顶）；然后缓慢向前胸部位低头，双眼看地。（做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，后颈尽量拉伸） 第二节 左右摆动。往左摆动时，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，同时另一侧颈部肌肉充分伸展，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴在右肩，停留片刻后，头部返回中位。 第三节 转颈回头。双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 第四节 环转运动。颈项向左、前、右环绕至还原，避免后仰。此节动作需轻柔，眩晕症状较重者禁做本节 第五节 前伸臂转肩。两臂向前伸，两手交叉，反向用力旋肩 第六节 后伸臂转肩胛 第七节 上举臂转肩。两臂向上举，两手交叉，反向用力旋肩 第八节 侧方转体转肩 第九节 耸肩运动。两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂 第十节 转肩运动。抬肩做侧身运动，先抬肩向前转动，再向后转动。 第十一节 站着将双手向后撑住桌子，然后慢慢蹲下至半蹲状态。下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅
颈椎运动疗法的作用，主要是通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。另外，增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。 |
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