宅家越久，肩颈酸痛越难忍！4个简单运动，让肩颈更舒服

“什么时候能摘下口罩”已经暂时取代“今天吃什么”，成为全国人民的每日一问。在还没有摘下口罩、恢复正常生活之前，我们都要老老实实宅在家里。

可是问题来了，宅家不是躺着看电视，就是趴着玩手机，无论姿势多妖娆，也离不开肩颈酸痛的“折磨”，就算是上网课、复工的朋友也难逃一劫。

这个话题还冲上了热搜榜单，看来大家都有这个困扰。

不过，肩颈酸痛真不是小事，劳损了就很麻烦。

 

肩颈最没安全感，容易受伤

 

身体过度劳累的第一反应就是肩颈酸痛。

肩颈相当于一个站在十字路口的小护卫，它连接着大脑和躯干，时时刻刻维持着血液循环和神经信息传递。而且颈椎控制着8对神经，牵一发就会动全身。

 

长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛，使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松，产生痉挛、僵硬的情况，影响血液循环，进而堆积乳酸和毒素，引起疼痛。

肩颈就像一个慢热的孩子，一开始，它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状，如果不去注意它，它就会开始出现酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛等，更严重地发展下去，就会发生病变——肩周炎、颈椎病。

别看颈部只占了全身短短的一截，它却被称为“第二个大脑”。有研究发现，肩颈酸痛超过1年以上，大脑就会萎缩5%~11%！

小健，能出一套缓解肩颈酸痛的教程吗？

当然有，马上分享，一起宅家运动吧~

那该怎么有效地缓解肩颈酸痛、及时止损呢？在屏幕前码字的小健已经听到了这个诉求，立马安排！

 “击败”肩颈酸痛，4个动作搞定！

出现肩颈酸痛的时候，随便拍拍是没有太大效果的。一起学学这套“肩颈舒缓操”，让肩颈放松一下，好好休个假吧！

颈部运动

 

 1、自由活动 

这一个动作可以更好地活动颈椎，而且是颈部运动的基础动作。只需要前后低头、仰头和左右旋转头部即可。

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 2、极限运动 

 

活动时，抬头低头（最大角度45°）、左右转头（最大角度80°）。左右旋转时要缓慢，每个动作都做到最大限度，可以用手轻轻推一下，或者将右手搭在左肩上，把头右转至极限。每个动作保持3秒钟后回正。

 

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 3、肌肉对抗训练 

 

颈椎保持中立的状态，叠合双手，抵住前额，头部尽量往下低，双手往反方向推，两个动作相互抗衡；

 

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双手叠合放在颈后，头部尽量往后推动，双手往前轻轻推动，与头部后伸对抗；

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把手掌放在头部一侧，头部尽量往一侧下压，手掌则向反方向推，做抗衡的动作。

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肩背部运动

做肩背部运动时，记住“YTW”这一准则。

 

1、Y：将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间；

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2、T：手放下来，使手掌向下形成一个T字形；

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3、W：手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似扩胸的动作，尽可能往后伸，伸搭配极限维持一段时间。

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小贴士：循环做3~4次即可。

 

如果坚持做这一套“肩颈舒缓操”2周后，肩颈酸痛问题还没有得到缓解，就要考虑就医检查，否则一拖就更难好了！

示范图片为健康圈原创

感谢小哥哥再次倾情出镜~亲身示范