【动作要领】
1. 选择一把坚实稳固的椅子,坐在椅子的前三分之一或者二分之一处,两脚开立,与髋同宽;
2. 依次提起右肩、左肩,让右肩、左肩找同侧的耳朵,提起后放下,重复一次;
3. 提起右肩、左肩,让右肩、左肩找同侧的耳朵,经前、绕环、至上、向后,画圆后还原放下;
4. 提起右肩、左肩,让右肩、左肩找同侧的耳朵,由后、经上、至前、向下,反方向画圆后还原放下。
【运动小贴士】
做这个动作时要保持良好的姿态,后背挺直,身体要放松,不要憋气。
【动作要领】
1. 选择一把坚实稳固的椅子,坐在椅子的前三分之一或者二分之一处,两脚开立,与髋同宽;
2. 将两手五指并拢,紧贴于体侧,抬至侧平举,指尖走最远端的距离,右手向上,左手向侧,贴耳侧和体侧;
3. 弯曲右手,放在头的左侧部位,同时头部向右侧屈下来,拉伸左侧的颈部;
4. 头部绕环,手向右侧推出去,推到最远端,掌根用力,头部看向左边,还原;
5. 反方向动作相同。
【运动小贴士】
做这个动作时要保持背部直立,感到颈部侧后方有牵拉感。