三个动作缓解肩颈部疼痛

根据自身情况每个动作做30秒~1分钟。

十点十分锻炼操：

掌心向上，像钟表时间十点十分的角度一样把上肢打开，一样用力向上举，头部可以放松，持续用力一分钟

颈部核心肌群训练：

双手手指交叉，低头，把手放在头枕处，手用力往下压的同时，头部做对抗运动。头部缓缓抬起，持续时间一分钟

颈部训练“长寿功”：

腕关节、肘关节、肩关节保持在一个水平面上，用力做扩胸运动，达到最大的幅度之后，头部用力往前伸，持续时间一分钟。

每次一分钟  一天三组