【原】如何找到人生卡点并开始行动

我很喜欢的博主Mark Manson在他的《重塑幸福》这本书的开头就提到了这样一个观点：

解决问题才是快乐的本源。无论你的问题是什么，道理都是相同的，即：解决问题，赢得快乐。幸福只能通过奋斗去获得，幸福源自于解决问题。

坦白说，我读过很多关于幸福的书，但我真的找不到比这个更简单直接、更接地气的幸福定义了。

从这个定义出发，我们可以推导出以下三个重要结论：

第一，生活没有“一劳永逸”，幸福需要持续努力。因为问题总是存在，一个问题解决了之后，新的问题很快就会出现。

第二，想要获得幸福，只有一个方法，即不抗拒问题，接受生活就是由一个个问题构成的事实，然后积极解决问题，并学会享受解决问题的奋斗过程。

第三，如果将幸福视为一种能力，那么一个人的幸福能力很大程度上依赖于其解决问题的能力。自我成长的核心也在于训练和提升自己解决问题的能力。

如果你接受并认同上面的观点，那么你此时应该会很想知道：怎么样才能训练和提升自己解决问题的能力呢？

这便是我接下来想要告诉你的，所以请耐心继续往下读。

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四种基本问题类型

想要解决问题，我们首先就得弄清楚问题是什么。记住，解决问题的第一步永远是定义问题。

我自己做咨询很多年了，我很享受做咨询的过程，因为做咨询本质上就是在帮助大家解决问题，而咨询过程中最有趣，也是最有挑战的部分就是“定义问题”，也就是帮助对方弄清楚他想要解决的问题究竟是什么。

随着自身认知的提升以及咨询经验的增加，我慢慢发现，所有的人生问题和困惑其实都可以归结为以下四种基本问题类型：情绪问题、目标问题、选择问题和爱的问题。

- 情绪问题 - 

情绪问题应该是我们在生活中最容易感知到的问题。它最简单的表述形式就是，陷入某种负面感受或情绪之中，被它所困扰，例如焦虑、担忧、自我怀疑、愤怒、迷茫、纠结和抗拒等。

关于情绪，我经常说的一句话是：情绪本身并不是问题，而是我们理解自我并发现问题的重要信号。

为什么说情绪是一种信号呢？我用身体上的疼痛来做类比，你就能特别好的理解了。

我们都知道，疼痛具有一个非常重要的功能——预警功能。当身体受到伤害时，就会以疼痛的方式告知，我这里出问题了需要解决。

一个人如果没有疼痛的功能，感知不到疼痛，是没有办法很好地生存下去的。因为当身体出现问题时，你会不知道，而不知道的话，就无法及时解决这个问题。这个问题可能就会变得越来越严重，最终影响你的生存。

情绪也是同样的道理。你可以把负面情绪理解成一种心理上的疼痛，它也是一种预警信号。这个信号在提醒你某些重要事情需要你的关注，你可能遇到了问题，你需要想办法解决它。

这里所谓的「问题」指的是，你的某种欲求的实现受到了阻碍。

所有生命都有一个最底层的欲求——生存和繁衍，它是一切生命进化背后的原始驱动力。当然，作为人类，尤其是生活在这个时代的人类，我们的欲求不仅仅是活着，我们还希望活得更好，成为一个更好的自己。

从某种意义上来说，所有情绪背后都是我们对于更好的生活和更好的自我的渴望和向往。这些渴望和向往是合理的，值得我们努力追求。

如果从这个角度来理解情绪，我们就会发现，负面情绪其实是在提醒我们，我们的某种重要需求没有得到满足，这才是真正值得我们关注和解决的问题。

这个时候我们就需要弄清楚问题是什么，然后去努力解决这些真实的问题。真实的问题得到了解决之后，那个困扰我们的情绪问题自然也会得到消解。

相反，假如你把情绪当成问题，总是在对抗和逃避情绪，那么你不仅失去了了解自身情绪的机会（是什么让你产生了这些情绪，这些情绪背后的需求和渴望是什么），也失去了解决真实问题，通过解决问题来让自己的生活变得更好，让自己变得更好的机会。

那么，真实的问题又是什么呢？

真实的问题实际上就是我们前面提到的另外三类问题：目标问题、选择问题和爱的问题。

- 目标问题 -

目标问题对应的是所有不满、焦虑、抑郁、担忧和迷茫等情绪。

这些情绪都在告诉我们同一个信号，那就是此时的现状是我们不喜欢的，现实和我们所期待的理想状态不符合。

想要解决这些问题，我们首先就得要弄清楚自己想要的到底是什么，而不是总是在关注和对抗那些自己不想要的感受或者现状。

我在做咨询的过程中经常发现，大家对于自己不喜欢什么，不想要什么通常都比较清楚，可是一旦被问到“你想要的是什么”时，就会被捆住。

为什么会这样？

这实际上与消极情绪的功能有关。消极情绪往往产生于“有直接或者潜在生存威胁”的情景中，所以当我们处于消极情绪之中时，我们往往会产生狭隘的心理定向，我们会更多关注消极的东西，会把注意力和精力都放在可能的威胁和损失上。

比如我们感到很焦虑的时候，我们会不自觉地反复思考那些我们担心和害怕的事情，不断去思考可能的糟糕的结果。

这种心理定向对于应对真实存在的威胁是非常有帮助的，但是对于我们创造更好的生活，成为更好的自己是没有帮助的。

这也是为什么懂得如何与负面情绪相处非常重要。只有这样我们才能把注意力从那些不想要的现状，转移到“我想要什么”以及“我可以如何实现”的思考上。

当然，并非所有人都不知道自己想要什么，有的人是知道的。

但问题是，他们想要的往往都一些模糊抽象的东西，比如变得更自信，找到自己喜欢的工作，而很难对这些抽象愿望进行进一步的探究，将其具体化。

又或者，他们以为自己想要的，并不是他们真正需要的。他们想要A的原因，是因为他们心中有一种假设，即实现A可以达到B，他们真正想要的其实是B。但这种假设很有可能是错误的。

总而言之，弄清楚自己想要什么是件挺不容易的事情，需要经过很多的内在梳理，需要一个将抽象想法逐步具体化的过程。

这正是咨询师和教练的价值所在。经验丰富的咨询师和教练能够通过好的问题引导你一步步看清自己的需求，帮助你把模糊的想法清晰化。

然而，就算你已经知道自己想要什么，接下来你还需要思考和找到达成目标的有效途径，并把它变成具体的行动计划，用行动去一步步缩小现实和理想之间的距离。

- 选择问题 -

选择问题对应的困扰情绪主要是纠结、矛盾和各种内在冲突。

而我们之所以会感到纠结和矛盾，一定是因为两个我们都看重的需求或价值没有办法同时兼得，我们必须选择一个并放弃另一个。

举个例子，为什么很多时候我们明明有不满，明明可以改变，明明知道自己的目标是什么，却总是不愿意行动呢？

原因就在于，改变和行动虽然可以给我们带来价值和好处，但它是需要付出代价的，需要我们放弃另外的好处，例如轻松和舒适。

因此，行动涉及到的不仅仅是目标问题——我们想要什么，它还涉及到选择问题——什么是我们更想要的，什么是更重要的。

人的需求是多样的，而人的本性又是贪婪的，我们总是既要、又要、还要。比如既想要成功和成就，又想要轻松和舒适；既想要安稳，又想要自由；既想要更多可能性，又想要确定性。而这些需求很难同时被满足。

要解决选择的问题，我们首先要弄清楚自己面对的是哪两种价值间的冲突。

其次我们必须确定什么是我们更想要的（或者什么是我们更不想要的），哪个选择更符合我们想要成为的自己或者我们内心真实的自我。也就是说，我们需要明确自己的价值观。

此外，我们还需要有勇气做出选择，并愿意承受相应的代价和损失，因为有得必有失。

以上缺少任何一项，我们都无法做出选择。

- 爱的问题 -

人生最底层、最隐秘的问题其实是爱的问题。它涉及到我们内心最深层次的渴望和需求——被接纳和被认可，以及归属感和联结感。

它对应的困扰情绪主要是不如他人的自卑感、自我价值感比较低，总觉得自己不够好，对自己不满意，或者过于在意他人的评价和看法等等。

为什么这些情绪属于爱的问题的范畴呢？因为这些基本上是由于错误的爱的方式（批评和否定式教育，有条件的接纳），或者缺乏关注和关爱所导致的。

这些与自我价值感相关的问题是没有办法通过外在的成功来解决的，比如努力让自己变得更优秀、更厉害，努力获得更多成就等等，因为会总有更优秀和厉害的人，你内心的批评声音不会因此就消失。

爱的问题必须，也只能用爱来解决。而这个世界上最稳定的爱的来源，一定是我们对自己的爱。

爱的三个关键要素

所谓的爱自己，就是允许一切情绪的产生，允许自己有不足、不完美，能够看见和理解自己的情绪，给予身处痛苦情绪中的自己安抚和关怀，然后支持和鼓励自己去勇敢面对困难和问题。

当我们学会了爱自己之后，我们也能更好地爱他人。通过给予他人爱，我们就能为自己创造更多联结感，让爱的需求得到更好的满足。

以上提到的这四种基本问题并不是独立存在、彼此割裂的，而是有着紧密的关联。

比如所有情绪问题基本上都涉及到目标问题，因为背后一定存在着未被满足的需求，而目标问题通常都会涉及到选择问题，因为我们不是只有一个需求需要满足，而是有很多需求，这些需求之间往往是相冲突的，这就需要我们做取舍。

此外，所有情绪问题背后基本上都隐含着爱的问题，几乎都与想要得到爱，想要被接纳和认可，想要获得自我价值感有关。

*如果你想对上述四种问题类型有更深入的了解，推荐你听一下我的视频分享《如何找到人生的卡点并开始行动》，其中有更详细的解释。点击左下角的“阅读原文”，即可免费观看。

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一个简单的成长方案

读到这里，不知道你有没有这样的感受：人要把这一辈子活好可真不容易！

的确如此。因为我们面临的那些持续困扰我们的问题，通常都不是简单的问题，而是复杂的系统性问题。这些问题解决起来谈何容易。

那么，我们究竟该怎么办呢？

说实话，这也是我在从事心理学研究和自我成长研究这些年一直在思考的事情：这么复杂的问题到底该如何解决，我们应该从哪里开始？

我以前总以为，复杂的问题要用复杂的方式才能解决。但我现在意识到，复杂的问题不仅可以用简单的方式解决，而且最好用简单的方式解决。

一个最简单的自我成长方案，就是从身心健康和工作学习效率的提升开始。每次只专注于一个小的改变。一个小改变实现后，再专注于下一个小的改变。

我先解释一下为什么必须从小的改变开始。

主要原因就在于，小的改变更容易实现成功。大的改变虽然听起来更令人兴奋，但如果无法实现，那又有什么意义呢？反而会增加挫败感，导致你对自己失去信心。

其实，即使是小的改变，坚持下去也并非易事，你会遇到许多困难和阻碍。如何应对并突破这些困难，才是我们在这个过程中真正需要关注的，也是自我成长的关键。

例如，当你感受到了内心的抵触情绪，不想行动，想要拖延或者放弃的时候，你能否意识到，此时的你正面临着选择问题，你需要在两个你都看重的需求和价值中进行选择。

为了做出更为理性的选择，你就必须去向内反思：什么对此时的你是更重要的，此时的你更想要成为谁。然后依据你更看重的价值去做选择，并勇敢地承担与之相应的代价。

如果你最终选择的是行动，那么你就需要心甘情愿地去承受行动所带来的不舒适和压力感。

每次你这样做的时候，你实际上都在锻炼自己做选择的能力。做选择虽然是痛苦的，但它也是我们成为“自己”的关键，因为它会逼迫我们不断向内思考，明确自己的价值观，然后再用实际行动去守护住自己的价值观。

再比如，当你觉察到挫败感、自责、自我羞愧等情绪时，你能否意识到，这些情绪只是在提醒你，你的行为或者行为表现与你头脑中所认为的好的标准，所期待达成的结果是有偏差的。

这个时候你就要去反思，你头脑中的这些价值标准和目标究竟是什么，以及它们是否是好的、合理的。

如果是好的价值标准（比如勤奋、努力、成长），是合理的目标（有一定挑战，但你有能力达到），那么你此时面对的就是一个目标问题——如何改进？

你接下来要做的就是接纳自己的不足和失败，然后思考怎么样才能做得更好，并鼓励自己朝目标、朝理想自我迈进。

但如果你发现，你对自己的要求过高，你根本做不到，但又不愿意放低要求，又或者你无法接纳自己的不足和失败，自我批评的声音和自我羞愧感很强烈，那么这就不是目标问题了，而更多是爱的问题。

因为这种高标准的背后很有可能隐藏着这样的一种深层次的信念，那就是“我必须….才是足够好的，才是有价值的”，底层的需求其实是为了获得自我价值感。

这时你要解决的就不是如何达到这些要求，而是如何放下那些苛刻的自我评判标准，学会无条件地接纳和爱自己，并且多鼓励和肯定自己。

看到这里，不知道你有没有发现，哪怕是一个小小的改变，你在这个过程中会遭遇的问题，和你在人生过程中会遇到的问题并没有本质上的差别，基本上就是这几种类型的问题，而解决这些问题所需要的底层思维方法都是相同的。

如果你能够通过自己的努力成功实现一个小的改变——在这个过程中训练自己对于情绪的觉察，超越情绪去看清自己的目标和价值观，然后用自我关怀而非自我苛责的方式支持自己朝目标努力，那么实现下一个小改变就会变得更加容易一些，因为这些经验和能力都是可迁移的。

你积累的成功经验越多，你对自己处理困难情绪和解决问题的信心就会更强。这些小的成功会增强你的信心和耐心，让你能够解决更多更大的问题。

我再解释一下，为什么我建议从身心健康和效率的提升开始。

首先，无论你想追求怎样的人生，或者想要成为一个怎样的人，健康和效率肯定是你所看重的，你一定会想要成为一个健康、有效率的人。因为它们本身就是幸福生活的重要组成部分。而且，你的所有其他追求都需要以健康和效率为基础。

所以在这种情况下，你不会时不时地陷入“这是不是我真正想要的”精神内耗之中，不用怀疑这是不是“正确”的事情，而是可以专注于你想要实现的改变，踏踏实实地行动。

除此之外，还有另一个重要原因，那就是身心健康的改善和效率的提升一定会让你变得更加快乐。人在快乐的状态下，会更容易从积极的视角看待问题，思维会更开阔，做事的动力会更强，人际关系也会更和谐。

当你变得更健康、更有效率时，你会明显感觉到其他问题变得更易解决，你的生活也会进入一个积极的循环。有些问题和困扰可能不用解决，自己就消失了。

虽然你在健康和效率这些方面的行动和改变可能并不会直接帮助你解决其他人生困境（例如人际关系，职业发展上的问题与困惑），但是你从中所积累的成功经验会极大地减轻你在面对困境时的焦虑和无助感。

要知道，困境本身并没有那么可怕，真正可怕的是失去信心和希望。任何时候，只要你心中有这样的信念：“我一定可以克服困难，我一定可以找到解决问题的方法。”这种信念就会给你带来希望感，会支持你不断尝试和行动。只要不放弃，你总能找到一条出路。

3

用一年时间重启人生

虽然上面提到的成长方案看似简单，但仅凭自己去探索和行动还是相当困难的，所以更好的方式，是加入一个社群，与一群志同道合的伙伴共同行动、改变和成长。

我其实也是最近这一年才真正意识到社群对于成长的意义和价值。

过去，我主要是通过内容输出的方式帮助大家成长，因为我自己很喜欢思考和探究。长期的深度输出也让我对自我成长的本质有了深刻认知，并且逐步构建起了相对全面和系统的内容体系。

不过我现在越来越意识到，知识和方法固然重要，但有一个能够支持行动和改变的环境同样重要，甚至可能更为重要，因为知识和方法必须转化成行动才能真正产生价值。

所以，接下来我打算把我一直想做的深度成长社群好好做起来。

我会把前面提到成长理念融入其中，带大家从身心健康和效率的提升开始，在踏踏实实的行动中逐步实现内在的自我成长，过上更有掌控感的自律人生。

这个社群项目实际上是之前推出的ACT成长行动营的升级迭代版。成长行动营已经运营了一期，效果很不错，也让我积累了不少好的经验。

这次全新的社群版在原有基础上进行了两个重要改变：第一，取消了3个月的期限，只要加入就可以长期跟随学习；第二，以月为单位带领大家学习和行动，每个月关注一个成长主题，专注于实现1-2个小改变。

这种方式更符合成长和改变的内在规律。因为所有改变的实现最终都涉及到大脑和神经系统的改变，而神经系统的改变是微小和缓慢的，需要依赖很多的刻意练习。

这种无时间限制、不追求“速成”的社群形式能够更好地支持大家按照自己合适的节奏，一步一个脚印地踏实前行，帮助大家摆脱急于求成的焦虑状态，成为一个真正的长期主义者。

社群的四大成长主题

在成长行动社群，我们主要关注以下四个成长主题。每个月专注于一个主题相关的学习和行动，专注于实现1-2个小改变。每四个月循环一次。

身心健康：养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，掌握改善情绪的方法（觉知、理解和接纳自己的情绪，以及自我关怀）。

日常效率：建立时间管理意识，掌握科学的时间管理理念与方法，提高日常专注力与效率，让每一天都过得尽可能充实、高效且平衡。

阅读写作：从「卡片笔记」开始，养成阅读、写作和思考的习惯，学习如何构建个人知识库，如何用「输出」倒逼自己的成长。

目标管理：掌握目标设定和管理的方法，如何将「问题」和「抽象愿望」转化成可实现的目标，如何利用计划和复盘系统对目标进行有效拆解和管理，并最终达成想要的结果。

这几个主题之间并不存在着绝对的先后顺序，而且这些相关习惯本身都相互促进（任何一个好习惯的养成都有助于其他好习惯的养成）。

这就提供了极大的灵活性，哪个主题都可以成为你自我成长的起点。如果因为某些个人原因，这个月错过了或者没有跟上，都没有关系，下个月重新开始就可以。

以行动为主的学习形式

在成长行动社群，我们始终会把「坚持行动」这件事情摆在最重要的位置。

不管你想要实现和改变是什么，最终只能通过持续行动获得。而且行动本身就是学习很重要的一部分，因为很多抽象概念和和方法（例如情绪调节方法，时间管理方法，卡片笔记写作法等等）必须通过不断实践才能真正掌握。

当然，仅仅是行动是不够的，我们还必须确保这些行动是有效的，为此我们所有的行动都将遵循「明确目标→行动实践→复盘改进→继续行动」的路径。

STEP 1: 明确目标

每月初，我会带领大家针对自己该主题领域的现状进行梳理和分析，明确这个月想要改进的点，找到有效的改进策略和方法，然后将其转化为1-2个具体的习惯目标。

在这个过程中，你将学习如何依据问题分析为自己设定「合理的目标」和「具体的行动计划」。这是一项很重要的能力，因为过高的目标以及过于抽象的计划是导致行动失败的重要原因之一。

STEP 2: 行动实践

完成目标和计划设定之后，我们将共同开启21天的习惯养成计划。通过每日的习惯追踪与记录，以及每周末的群内复盘分享，来督促自己坚持行动。

与此同时，训练自己把每一个情绪阻碍，看成是自我成长的机会——学习如何看见和理解自己的情绪，如何超越情绪，而不是被情绪所控制，然后想办法克服困难（比如尝试运用学到的技巧，或者在群里寻求帮助），鼓励自己继续坚持。

在这个过程中，我们会在群内提供答疑、反馈等各种形式的支持和帮助，也会同步进行相关的主题知识分享。

STEP 3: 复盘改进

月末，我们会对这21天的行动进行一次复盘总结交流。大家一起分享和庆祝这个月的改变与成长，探讨和交流行动过程中遇到的困难、问题和困惑，总结经验和教训，以便下个月做得更好。

即使你自己没有遇到问题或困惑，你也能从他人问题和困惑的解答过程中获得新的收获和启发。

当然，每个月的具体形式可能会根据主题的不同而有所不同。

比如在阅读写作这个主题，我们可能会引入项目概念，鼓励大家选择一本自己最感兴趣、想要深入阅读的书，或者一个自己感兴趣的课题，从写卡片笔记的写作和积累开始，最终完成一个小的输出项目。

在目标这个主题，我会带大家对自己的人生进行一次深入思考和梳理，探索自己的人生观、工作观和金钱观，对当前生活满意度进行分析。这对于我们理解自己究竟想要什么，找到自己的人生目标和方向会很有帮助。

总而言之，这个成长行动社群把所有我想要帮助大家实现的成长和改变——行动上、思维上和心理上的——都融入进来了。

而且它并不复杂，你只需要每个月专注于实现1-2个小改变，跟着一起行动、交流和复盘，更多成长和改变就会在不知不觉中发生，为你开启人生的正向循环。

我的个人学习和成长计划

顺便说一下，我自己也会跟着成长社群一起学习和行动，因为上面提到的四个主题领域，每个都有很多我想要深入研究的地方，都有我想要自我改进和提升的地方。

比如，我今年给自己定的个人学习和输出项目，是一个基于生物神经科学的「健康和效率」专栏。

我希望通过这种方式促进自己深入理解大脑和身体的运作机制，然后利用这些科学知识和工具来帮助自己以及更多人改进生活和工作习惯。

除此之外，我今年还打算利用「整体工作流程设计」这个概念，以及Notion和其他效率工具（包括AI），来帮助自己优化做事的方式，提升学习和产出效率，对生活各领域进行更好的管理。

这些知识、工具和经验，我都会在社群毫无保留地跟大家定期进行分享。

另外，我也会跟大家一样，每个月关注两个小的习惯目标，每周末和每月末跟大家一起复盘交流。

我这个月给自己定的习惯养成计划是，早上起床时间从6:20提前到6:00，以及每天断食12小时。

我很喜欢这种习惯养成方式，压力不大，而且每天都很有坚持动力（因为周末要复盘），也会因为能够做到坚持而获得成就感。这种每天都在进步的感觉真的特别好！