 咏春拳最重要的基础乃是二字钳阳马的训练。
无论是拳功的锻炼，还是技击实作，都是在此桩基础上进行的，整个运动系统也是在此桩上产生。 二字钳阳马最重要内涵是将两膝略向内旋并互相紧钳(夹力),似夹着一匹奔跑的烈马。这种双膝内钳(内夹)的力度,称之为“钳膝力'。 “钳膝力”使双腿产生了“三角架”般的稳定作用,促使重心聚于下盘双膝以下的位置，而上身保持松驰灵动的状态。 既严密地防守住下体,又解决了上气弊气,心浮气躁的毛病。在双膝夹力保持不变之下，带动全身一松一紧的鼓荡变化，这种以双膝内夹启动全身的松紧鼓荡是咏春门独特的内功训练。 在以后的粘手训练中，有无“二字钳阳马”的功力所产生的效果是完全不一样的。没有“二字钳阳马”基础，在实作对拆中，则会出现上重下虚,运动中身体不能保持平衡，而且也不可能很好的承接对方的举脚的攻击。 二字钳阳马训练方法(图1-4)
动作说明: 两誕挽合站直，浑身放松，双手垂直靠裤边.随即以前脚掌为支轴，后脚跟同时旋出一步， 稍曲滕以降重心，然后再以后脚跟为支轴，同时旋出半步;最后以前脚掌作支轴旋平，成“11”字形，在最后一次旋步的同时，双手变拳抬至肋间，拳心向上.五趾抓地,双膝内夹. 钳阳马内涵要点与功用: 呼吸自然，含胸拔背，气贯全身。意象膝间夹着一个气球，感到这个夹劲后，全身放松，体会由双膝夹力启动下的全身松紧鼓荡的整体协调的内在运动，体会精神与意力的同步松紧的感觉。 有过桩功基础的学员，可马上体会到以上感觉，没有桩功基础的，在练习钳阳马一段时间后方能有所体会。 训练时间:每次15分钟。 咏春搏击高明之处在于通过对抗中力度的感觉， 本能运动地卸实进虚，连消带打。 防就象滚动的圆球，卸力于瞬间;攻如奔腾的江河，随曲就伸。 转马训练是本能卸力，随对方攻击而变的根本方法。 通过感觉对方的攻击力度，而自然地转换重心和转动腰马，以避开对方的正面攻击，同时回环还击的高明之法。 前面学习的二字钳阳马，已体会到腰膝之整体力(腰马力),在本课学习侧着重于运用腰马力带动全身进行转马的训练。 二字钳阳马是桩功静态的松紧鼓荡训练,转马是桩功动态的活化训练.在转马中仍要保持与体会静桩中双膝钳夹力及内在松紧协调-致的连贯劲。 另外通过腰马力的转动训练,细心体会守中用中的中线技击原理。 中线轴心被控制则周身不能转动，肢体部位被控制还可通过以腰救马，以步救腰的方法通过中线轴心运动进行化解。 如果中线轴心能灵活转动，不但能随势卸力，还可以通过力偶原理加大力度的随势攻击。 转马训练法(图8-12)
以开步二字钳阳马为启式，将重心移交右腿，随即以右脚为轴心，运用腰马力向左脚方向转动，上身微后仰， 体会压腰之力。直到感觉身体的重量已基本转移到右脚为止。然后再把重心移交左腿，.按刚才转动要点，向右腿方向转马。 内涵要点: 当对搏方用力向我中线攻击，我不能提前以转马去卸力，而以桥手去接对方桥乎,在桥手接触的过程，消掉对方一部分力量,剩下的力量则通过以我为轴心，对方推磨的方式自然而然的顺灌我的腰、马而作圆周及向下传递运动以达全部卸力的目的.
想象一下推巒的过程便会十分易于理解以上原理。 石磨永远不会主动去转动,只有当人去推时，人用了多少力去推，石磨才作相应量的转劫。也就是说转马非主动的，而是相对的被动方为上乘。 咏春豢非常讲究进马、退马如鹚舞般的步法训练。此步法是在双膝钳夹力与腰背力形 成三角稳定的内涵中的整体运动。 即以腰马力提膝进步:以钳夹力带动后膝自然跟步，退如拉弓，进如射箭，所以又称箭马步。 如果说转马训练更多的是用于卸力防守;那么箭马步训练则是用于猛烈的攻击。 咏春拳以腰膝梯形三角力带动全身的步法运动具备了整体流动的能力，这种整体流动的步法不但产生了控制距离感，夺取攻防矛盾转换中的有利形势，而且还能在卸力同时，控制对方下盘，再通过加速度的跟步，加大发力的威力。
即这种整体流动步法具备了流动调距，夺势发力的双重作用，如果没有上下联系,带动整体的腰胯膝组成三角稳定力，动步中则会出现身到步不到，或步到身不到的“冲身失形”的弊端. |
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