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颈椎病最怕2个动作，真的吗 李宏 副主任医师 审核 北京大学第一医院 骨科 三甲 颈椎最怕的不只两个动作，其中包括左右伸展和前俯后仰，还可以做米字操。 左右伸展可以促进颈椎血液循环，恢复关节。前俯后仰可以增强颈肌肌力，维持颈部软组织的自然弹性。 目前临床上还可以采取做米字操以改善颈椎病。患者先在水平方向上活动颈部，再在竖直方向上活动；即先在水平方向上左右活动，再在竖直方向上下活动。平时要注意不要长时间保持一个姿势，少低头看手机，多运动。 颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生病变。 颈椎病怎么自愈 刘洋 副主任医师 审核 辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科 三甲 颈椎病一般可通过牵引、适当按摩等保守方法自愈。 1.当患者颈椎病情比较轻微时，平时可通过按摩颈部以及适当活动的保守方法进行改善，能够有效减轻颈椎部位肌肉的压力，对于缓解病情效果是比较明显的。注意按摩颈部应到正规医疗机构，以免造成病情加重。 2.但如果患者病情比较严重，一般是不能自愈的，患者应在医生的指导下通过服用药物以及手术等方法进行治疗，才能够起到比较好的缓解效果。 颈椎病患者应定期去医院复查，明确具体的治疗情况，在平时尽量不要长时间伏案工作，防止加重病情。 治颈椎病的动作 钟群杰 副主任医师 审核 北京大学人民医院 骨关节科 三甲 对颈椎病有益的动作有站立背飞、俯卧小燕飞、颈部米字操等，但只能作为颈椎病的辅助治疗方案。 1.站立背飞：站立位身体保持直立，头部稍抬起。肩部向后伸展平移，腰部轻微向前，双臂轻轻向后保持15秒，可以放松颈背部肌肉。 2.俯卧小燕飞：趴在床上，脸部朝下，双臂轻轻向前从前面抬起，同时轻轻抬头。以腹部位置支撑身体。保持颈腰部肌肉收缩。坚持10秒，前后放松。 3.米字操：站立位颈部向前、后、左前、左后、右前、右后做屈伸活动。 通过以上方法锻炼有利于颈椎病患者的功能康复，但不能作为颈椎病的主要治疗方法，若症状持续不缓解建议及时就诊并在医生指导下进行规范治疗。 颈椎病自愈的最好办法 张建军 副主任医师 审核 解放军总医院第六医学中心 骨科 三甲 颈椎病自愈没有最好的办法。颈椎病可分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、食管型颈椎病及颈型颈椎病等，可通过牵引、按摩、手术及配合服用营养神经类药物和非甾体类抗炎药物进行治疗。 1.神经根型颈椎病：颈椎间盘突出压迫神经导致的，主要有颈肩痛、放射性痛，伴有上肢肌力下降、手指动作不灵活等症状。通过按摩松解局部神经受压，同时可服用尼美舒利、甲钴胺片等药物，能够有效的减轻神经根的炎性水肿。 2.脊髓型颈椎病：由于颈椎椎骨间连接结构退变，导致脊髓受压或脊髓缺血，脊髓功能出现障碍。会出现身体麻木、反射障碍、走路无力等症状。可以做颈部牵引运动来缓解。配合服用布洛芬缓释胶囊、舒筋活血片来缓解。 3.食管型颈椎 颈椎病自愈的技巧是什么 李会杰 主任医师 审核 河北医科大学第三医院 骨科 三甲 颈椎病自愈能力较弱，早期肌肉紧张可自身调整改善缓解，但很容易复发。 颈椎病常见有神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型等，长期的低头，不良坐姿，看手机时间较长导致是颈椎体退变、颈椎间盘突出、颈部肌肉慢性劳损导致颈椎内脊髓、血管、神经根或椎动脉受压而出现一些列临床表现。 保守的手段如颈椎托、颈椎牵引、颈部不良姿势的锻炼、理疗的治疗可缓解早期的颈椎病症状。如脊髓型与椎动脉型颈椎病，则不能通过保守治疗缓解，压迫症状加重只能通过手术治疗。 颈椎病患者，建议及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，给予针对性处理或治疗。 颈椎病如何快速自愈 王振宇 副主任医师 审核 福建医科大学附属协和医院 骨科 三甲 一般情况下，颈椎病是很难自愈的，可以通过调整生活方式改善，若症状明显，需要及时就诊治疗。 颈椎病属于一种颈椎退行性病变，轻度颈椎病，改善生活习惯后一般会缓解，若症状明显，可进行理疗、药物治疗、手术等方式。 1.改善生活习惯：如果颈椎病是因为不良的生活习惯导致的，如：长时间低头、不锻炼、错误的睡眠姿势等。那么平时生活中就可以注意避免长时间保持一个姿势，可以适当起来活动一下肩颈，睡觉时枕头不要过低或过高等，都可以帮助缓解颈椎病症状。 2.理疗：颈椎病的理疗方法通常选择物理方式，如适当的进行热敷，促进颈部血液循环，从而减轻颈部的疲劳和疼痛感，此外，还可以采用牵引、针灸等方式来缓解症状。 3.药物治疗 治疗颈椎病的康复动作有哪些 刘洋 副主任医师 审核 辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科 三甲 治疗颈椎病的康复动作有前屈后伸抗阻训练、旋转动作、拉伸动作、牵引等等，脊髓型颈椎病除外。 1.前屈后伸抗阻训练。可双手持毛巾固定于头部，使颈部抗阻力下进行前伸和后屈动作，锻炼颈部肌肉力量，强化颈椎稳定性。过程中尽量达到最大幅度，然后回复原位，颈椎缓慢向后仰，达到最大幅度，然后再回复原位，同时锻炼颈椎灵活性。 2.旋转动作。可以将脖子进行顺时针逆时针旋转，旋转的力度不要过大，尽量旋转到最大幅度，有助于增加颈部的肌肉力量，对颈椎的治疗有益。 3.拉伸动作。患者坐在椅子上，一手固定于座位，另一受从上方作用于对侧头上部，下巴微微上扬，手发力向同侧进行静态的牵拉斜角肌，能够起到放松颈部肌肉的作用。 4. 颈椎病压迫神经最快速自愈的方法 吴涛 主任医师 审核 河北医科大学第三医院 骨病科 三甲 颈椎病压迫神经一般无法自愈，也没有最快速方法一说，通常可采用按摩、牵引等保守治疗以及手术治疗来治疗。 1.保守治疗：若患者的症状较轻，临床症状不明显或未出现症状，可采用保守治疗，应尽量休息，避免颈部低头负重，并佩戴支具进行保护。若症状较为严重，可服用抗炎镇痛药物，如布洛芬进行缓解，还可服用营养神经类药物，如甲钴胺进行缓解。 2.手术治疗：若患者症状严重，伴有严重的疼痛、麻木症状，需要进行手术治疗。可采用颈椎前路减压融合术、颈椎后路减压融合术等手术解除压迫，恢复颈椎正常结构。 当颈椎压迫神经时，建议遵医嘱采取相应的治疗措施。 颈椎病自愈的最好方法是什么 王晓东 主治医师 审核 天津医科大学总医院 骨科 三甲 颈椎病自愈的最好方法就是改变平时经常低头的不良习惯，多做做颈部保健操，使颈椎病自愈。 出现颈椎病的症状要到医院进行拍片检查，如果确诊颈椎病需要改变平时的不良习惯，尤其是避免低头时间过长，如果低头半小时要多仰仰头，平时可以做做颈部保健操，比如米字操，也可以做颈部深层肌的锻炼来增加颈椎的稳定性，通过这些方法可以使颈椎病自愈。 所以颈椎病如果不严重，是可以通过以上这些方法自愈的。 如果颈椎病病变明显，需要及时去医院就诊，热敷理疗及手术治疗。 颈椎病是因为经常低头或一个姿势过长引起的，颈椎退行性改变，包括颈椎的生理曲度变直反弓，骨质增生，间隙变窄，椎间盘突出压迫神经，可以引起颈肩部疼痛，胳膊疼痛，麻木 颈椎病康复保健操怎么做 朱震奇 副主任医师 审核 北京大学人民医院 脊柱外科 三甲 颈椎康复保健操的动作有很多，主要有头部运动、耸肩、拉伸胸大肌、颈部拉伸等几个： 1.头部运动。头部向一侧肩膀倾斜，停留5秒左右，头部返回中位。头部向肩膀倾斜时吸气，返回中位时呼气。随后分别向左右两侧旋转，保持5秒，旋转时吸气，返回时呼气。最后做低头和抬头动作，同样在低头或抬头时吸气，返回中位时呼气。 2.耸肩。慢慢吸气，提起两侧肩膀，保持5秒左右，呼气还原，重复4次。 3.拉伸胸大肌。双手侧平举，向后伸，可以感觉到胸部肌肉有拉伸感。 4.颈部肌肉拉伸。双手上举，掌心相对，合掌。头颈部慢慢后仰，保持15秒，随后返回中位。 以上就是简单的颈椎康复保健操，每天跟练2-3次即可，颈椎病急性期不可跟练。 颈椎保健操怎么做 杨渝平 副主任医师 审核 北京大学第三医院 运动医学科 三甲 颈椎保健操具体做法如下：①做颈部过度屈曲动作3～5次，②做颈部的运动，将头用力往身体后仰，可以做3～5次，③左右侧头部和然后3～5倍。这样的一组动作每天做20～30组。 颈椎保健操属于运动治疗方法。运动治疗的主要原则是针对颈椎病的病变特点，通过患者独立的局部和全身运动，根据脊柱、肩部、肘部、手腕等多关节、多肌群的生理特点进行运动，以达到促进颈椎及其周围组织康复的目的。运动疗法在颈椎病治疗中的应用越来越受到医学界和患者的关注。 运动疗法很现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和预防复发有着不可替代的作用，适合颈椎病患者进行自理治疗，具有简单，易学，经济，有效等特点。 颈椎保健操具体做法 颈椎病的自我治疗方法 张道俭 副主任医师 审核 北京大学第一医院 骨科 三甲 颈椎病不建议自我治疗。 可以通过改变不良姿势、颈部锻炼等方法促进康复，同时还需要在医生指导下进保守治疗，手术治疗等。 1.自我康复：首先要注意改变颈部不良姿势，尤其是避免长时间低头，低头半小时要活动一下颈部，平时枕头不宜过高，注意颈部保暖。平时可以加强颈部肌肉锻炼，比如做颈部深层肌肉的抗阻训练，加强颈部稳定性。做颈部保健操改善颈椎灵活度。 2.保守治疗：对于症状轻的，可以选择多种保守方法，比如颈椎牵引，针灸理疗等。如果有颈部疼痛，可以应用非甾体止痛药，比如尼美舒利分散片或布洛芬缓释胶囊，如果有麻木等症状，可以口服甲钴胺等营养神经的药物。 3.手术治疗：对于严重的患者，则需要进行手术治疗，比如射 颈椎训练应采取哪些动作 颈椎训练应采取头部前后屈伸、左右侧屈、左右旋转、肩部活动等动作。 1.头部前后屈伸：分别将头部尽量向前、向后屈伸，重复数次，以拉伸颈部肌肉，锻炼颈椎。 2.左右侧屈：将头部尽量向左、向右侧屈，使耳朵向肩膀方向靠拢。重复数次，拉伸颈部两侧的肌肉。 3.左右旋转：顺时针和逆时针方向旋转头部，注意控制速度，缓慢而稳定地进行。 4.肩部活动：可以进行肩部上下抬、旋转等的动作，帮助锻炼颈肩部的肌肉，缓解肌肉的紧张。 颈椎训练建议每天坚持进行，配合良好的作息时间和工作姿势，有助于改善颈椎症状和预防颈椎疾病。 调理颈椎的动作 赵凯 主任医师 审核 安徽医科大学第一附属医院 康复科 三甲 调理颈椎的动作包括前屈和后仰、旋转、对抗等，如病情较重则需及时就医。 调理颈椎可通过局部肌肉等活动，首先可以进行前屈和后仰。即低头和仰头的动作，能够最大程度拉伸肌肉，活动颈椎，但需要注意力度不可过大，同时活动幅度需循序渐进。 此外，还可进行颈部旋转，顺时针或逆时针均可，以每次3~5圈为宜，之后可以换方向继续。 对抗即双手十指交叉背于脑后，颈部发力的同时手部和胳膊发力，从而达到锻炼颈部肌肉力量的效果。 如果上述动作缓解不明显，或颈部疼痛尤甚，则建议及时就医。 治疗颈椎病的康复动作有哪些 许斌 主任医师 审核 中国人民解放军东部战区总医院 骨科 三甲 颈椎病多由于颈椎长期维持在前屈的位置引起，容易引起颈部酸痛、头晕、头痛等症状，如果平时在工作之余坚持采取以下几种动作进行锻炼，可帮助身体自我恢复： ⑴吊单杠：属于悬吊运动治疗中的一种，每周1至2次，可有效地缓解颈椎病； ⑵平板支撑：每日1次，持续时间根据个人耐受程度，进行平板支撑时需使用腹部的力量将自身的背部、腰部及脚部维持一条直线； ⑶飞燕式动作：患者俯卧，将头、四肢用力向上抬起来，1日10至15次； ⑷五点式背伸动作：患者屈膝仰卧，双脚分开稍宽于肩，以头部、四肢为支撑点，顶起臀部，直到肩部到膝盖都处于一条直线上； ⑸颈部背伸动作：患者仰卧，将第2颈椎靠在床沿，颈部放松，使头部自然后仰下垂，维 有哪些简单动作可缓解颈椎病 颈椎病的缓解方法有很多种，下面列举了一些简单的动作，可以在日常生活中实践： 1.侧颈拉伸：坐立或站立，保持身体挺直。将头向一侧缓慢地倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀。在感到颈部有轻微拉伸感时停止并保持10~15秒。然后缓慢地将头倾斜至另一侧，同样保持10-15秒。重复该动作3-5次。 2.前后颈拉伸：坐立或站立，保持身体挺直。慢慢将头向前倾斜，下巴尽量贴近胸口，直到颈部后部感觉到轻微的拉伸感。保持10~15秒。然后缓慢地将头向后倾斜，直到感觉到颈部前部轻微拉伸。保持10~15秒。重复该动作3~5次。 3.肩膀转圈：坐立或站立，保持身体挺直。双肩向上提起，然后向后，向下，向前，做顺时针方向的大圆圈。重复 怎样锻炼颈椎病是正确 刘洋 副主任医师 审核 辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科 三甲 颈椎病患者想要锻炼颈椎，需要注意锻炼的动作、强度以及幅度，采取正确的锻炼方法才能达到一个理想的锻炼效果。 1.颈椎病患者可以在医生的指导下做前俯后仰、举臂转身、左右旋转等动作。 2.患者在锻炼时，强度不宜过大，做动作时尽量放慢，以免增加颈椎不适。 3.患者做动作时幅度也不宜过大，动作轻缓，以免造成颈椎肌肉拉伤。 颈椎病操怎么做 王珏 主任医师 审核 郑州大学第一附属医院 骨科 三甲 颈椎病可进行一些动作体操，来帮助缓解症状，如：自然姿势、前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、波浪屈伸等。 1.自然姿势：自然站立，双眼平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。 2.前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，呼气，双眼望天，停留片刻；向前低头，吸气，双眼看地。 3.举臂转身：先举右臂，手心向下，抬头看手心，身体转向左侧，停留片刻。脚跟转动45°，身体重心前倾，后身体再转向右后侧，慢慢吸气，回转时慢慢呼气。转身做到最大动作，停留片刻，回到自然状态，换左臂重复动作。 4.左右旋转：双手叉腰，头部转向左侧，吸气，右侧颈部伸直后，停留片刻，转向左侧，呼气，左边颈部伸直后，停留片刻。 5. 进行颈椎锻炼应该如何选择适合的动作 进行颈椎锻炼应该选择简单、安全、有效的动作，主要包括颈部伸展、侧弯、旋转和颈部肌肉锻炼。以下是几个适合的颈椎锻炼动作： 1.颈部前后伸展：坐或站直，缓慢将头尽量向前下方伸展，维持2-3秒后，缓慢将头向后上方伸展，感觉颈部肌肉有一定拉伸，同样保持2-3秒。 2.颈部侧弯：保持身体直立，缓慢地向左（或右）侧弯头部，尽量将耳朵靠近肩膀，保持2-3秒后恢复原位。接着进行另一侧同样的动作。 3.颈部旋转：头部朝左（或右）缓慢转动，尽量将下巴与肩膀保持平行，然后恢复原位。接着进行另一侧同样的动作。 4.颈部肌肉锻炼：双肩向后收缩，同时向内向后用力将肩胛骨靠拢，感觉颈部肌肉有一定拉伸，保持2-3秒后松开。 如何做颈椎病缓解疼痛的动作 缓解颈椎病疼痛的动作包括颈椎伸展、颈侧侧弯、颈椎旋转、肩颈放松等。请根据自己的身体状况适度进行，如感到不适需立即停止。 1.颈椎伸展：坐直，双脚平放在地上，保持头部直立。慢慢向下低头，双下巴尽量靠近胸骨。保持10-15秒后慢慢抬头复原。向后仰头，使枕骨靠近背部。保持10-15秒后慢慢复原。重复3-5次。 2.颈椎侧弯：坐直，双脚平放在地上，头部直立。慢慢将右耳向右肩靠拢，尽量保持身体正面。保持10-15秒后慢慢回到原位。向左侧弯重复上述动作。左右各做3-5次。 3.颈椎旋转：坐直，双脚平放在地上，头部直立。慢慢将头部向右旋转，直到感觉到轻微的拉伸。保持10-15秒后慢慢回到原位。向左旋转重复上 |
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