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不老回春行法是道家龙门派内部秘密传承的一种能够帮助人们延缓衰老、恢复青春的练习方法。这个方法对于因为年纪大而带来的身体问题或者长期的慢性病有很好的改善效果。说的简单一点，“不老”就是让你年纪大了还能像年轻时那样有活力，“回春”就是能让你因为年纪大而衰退的身体机能恢复过来。这个方法的好处是，你不需要吃什么药，只需要通过一些特定的动作和呼吸方式，就能提高你身体的自我修复能力，让你感觉一直都充满青春活力。1.要根据自己的情况来选择练习的方法：我们每个人的生活习惯都不同，所以每个人老化的程度和部位也都不一样。大多数人老化的症状都不止一个，所以你需要选那些适合你身体状况的练习方法。然后，坚持不断地练习，这样才会看到好的效果。如果你觉得一开始练太多方法有点吃力或者不适应，可以从你最需要改善的地方开始练起。连续练2-3天之后，你就会感觉更自然了。之后，你可以再慢慢增加其他的练习方法，很快就会习惯和感觉舒服了。一般来说，同时练5-7种方法会让人感觉特别舒服和愉快。2.动作要慢，要和谐：这种练习方法的很多动作都是和呼吸同步的，也就是说，你的呼吸要和你的动作相匹配。这种练习方法之所以有效，是因为它能刺激身体的某些特殊点和经络。通过缓慢的呼吸，可以让吸进体内的氧气更好地分布在血液里，然后随着血液流遍全身，帮助身体各个部位加速血液循环，把不好的东西通过呼吸和皮肤排出体外。所以，呼吸和动作都要慢，这样才能达到最好的效果。如果你像做体操那样用力和快速地做动作，反而不会有太好的效果。练习的时候一定要注意这一点。1.确保室内暖和，空气能流通。最好是开着窗户，但如果冬天太冷，可以稍微开一会窗户换气，然后关上，保持室内温暖。2.穿宽松的衣服（比如睡衣或者内衣），把饰品如手表、眼镜等都摘下来，光着脚以去除身体里的不好东西。3.如果要配合呼吸来练功，一定要在没吃饭之前练，或者吃完饭两小时后再练，一天最多练三次。6.做过手术的人要在老师的指导下练功，避免发生危险。女性在经期和怀孕的时候，有些功法是不能练的，一定要按照功法的规定来。7.通常早上醒来在床上练功最容易，晚上睡觉前再练一次是最好的。1.轻轻地闭上眼睛，放松肩膀，心情要轻松，不要刻意。3.不要勉强自己达到功法规定的次数，只要感觉舒服，做到自己满意的次数就可以了。4.先搓搓手，感觉手热了，然后直接用手掌摩擦皮肤。要用力摩擦（一般摩擦4-5次手就会热），同时心里要一直想着让身体健康。1.舌头抵住上颚，用鼻子吸气，然后用口吐出。吸气的时候嘴巴要闭紧；呼气的时候要慢，要轻。2.做导引动作的时候呼气，通常动作快结束的时候呼气。3.需要配合呼吸的功法，大多数情况下要闭着眼睛练，有时也需要睁开眼睛，都要按照要求来。导引术很看重呼吸方法，上面提到的三点不仅在练功时要注意，在日常生活中也要注意。现在很多人身体不好，很多都是因为呼吸方法不对。1.练功时如果流汗了，用干毛巾擦汗，但脚底和阴部要用湿毛巾擦，因为这两个部位会排出体内的不好的东西。2.练完功后，不能立刻洗澡，至少要等10分钟后再洗澡，否则会降低练功的效果。这个功法可以预防和治疗脚酸、脚部容易累、上楼梯时脚痛、静脉曲张、脚部浮肿、脚部麻木等问题。道家认为，人衰老的顺序是从脚部开始，然后到下半身，再到上半身，最后是眼睛。这个过程是从下往上逐渐老化的。人临终时，也就是脑部停止活动时，也是先从双脚开始变冷。如果脚部不衰老，那么整个身体也不容易衰老。所以，如果能让脚部恢复年轻，那么全身也会恢复年轻。脚部是保持全身年轻的关键。脚部集中了很多全身的经络，所以刺激脚部的功法，就相当于刺激全身的经络，可以预防和治疗衰老。（1）足趾弹动（如图1所示）：用双脚的大拇指和第二趾反复上下弹动。这个方法既简单又有效，建议早晚各做一次，每次弹动200次。刚开始的时候，可能只能弹动几十次，可以分几次完成。 
动作要求：两脚向前伸直，上身坐直（也可以躺在床上仰卧进行），两个脚趾做上下摩擦弹动。（2）扭擦足踝（如图2所示）：这个功法对刺激经络有很大的效果，还能促进全身气血旺盛。可以随时随地进行练习，一天多做几次效果更好。它会使人气血充足，全身舒服。
②用拇指和食指捏住脚趾末端两侧，左右扭动（内外旋转）。从第一个到第五个脚趾，各扭30次。④右手抓住右脚大拇指拉向脚背，使脚底皮肤拉平，然后用左手掌心从右脚踝擦到脚心，反复擦摩30次。⑤右手握住右脚踝，左手将脚踝向右转18次以上，再向左转18次以上。然后换左脚放在右大腿上，重复②到⑤的动作。左右两脚从①到⑤的动作可以重复多次。这个功法可以帮助我们预防和治疗腰部无力、腰部酸痛、腰部感觉沉重以及腰部扭伤（闪腰）等问题。1.腰部是现代人常常出问题的一个部位，腰部老化经常会导致劳损。人类从四肢行走进化到双脚行走，负担最重的部位首先是脚，其次就是腰。腰和脚都是容易提前衰老的部位。如果一个人没有受到过硬伤或者扭伤，但在站起来的时候会不自觉地发出“唉哟”或“嘿”的声音、有轻微的腰痛、走路时腰部感觉无力并且摇摆、坐下后就不想起来，这些都可能表示腰部已经开始衰老了。腰部感觉僵硬不仅可能表示腰部肌肉老化和腰部的血液循环不好，还可能表示内脏，特别是肾脏的功能在衰退。如果你感觉腰部有衰弱的现象，那就一定要坚持练这个功法，因为它可以同时帮助腰部肌肉和内脏器官恢复年轻。
①站直身体，边呼气边让上半身慢慢向前弯曲，尽量让手掌能够贴到地面上。刚开始的时候，如果不能完全贴到地面也没关系，只要尽量弯曲上半身就好。②上半身弯曲后，停止呼气，用鼻子吸气，然后慢慢恢复到原来的站立姿势。上面①和②两个步骤算是一次完整的动作，重复9到18次。一般练习5到10天后，两手应该就能够触及地面了。这种功法能够预防腰部扭伤、改善腰部的血液循环、排出体内的邪气、增强腰部肌肉的弹性和力量，从而减轻腰部的劳损和骨质增生现象。如果长期坚持练习，还有可能治愈腰部扭伤和椎间盘突出的问题。
①两腿伸直，平坐在地上。然后两腿并拢弯曲，双手抱住膝盖并拉向胸部，同时呼气，尽量让下巴贴到两个膝盖之间。②停止呼气，用鼻子吸气，然后双腿慢慢伸直，恢复到原来的平坐姿势。上面①和②两个步骤算是一次完整的动作，重复3次。这个动作还可以同时预防和治疗颈部、脊柱和膀胱的老化问题。这个方法可以帮助我们解决腹部松弛、腹部脂肪堆积、有赘肉、便秘和腹泻等问题。腹部松弛或有赘肉是典型的衰老现象，这通常是因为肠胃失去活力和肝、肾肥大的原因。有些人腹部堆积脂肪，可能是因为肠道里有长期停留的宿便，这也表示直肠和膀胱功能在衰弱。宿便里的毒素长期在体内循环，会加速身体的衰老。所以，我们一定要保持正常的排便。不仅仅是腹部松弛和赘肉问题，那些腹部脂肪多、腹壁弹性差的人，都有宿便停留的问题。腹部回春法就是按摩腹部，主要目的是排出宿便，让肠胃气血顺畅流动。这个方法对便秘和腹泻的人特别有效，因为这两种问题的根本原因是肠胃气血流动不畅。
①躺下来，膝盖弯曲，提起脚跟，解开腹部的衣服，露出肚皮。②把两只手掌贴在肚皮上，轻轻地上下推摩20-30次。③把腹部纵向和横向都分成三等分，然后手指弯曲，两手相对，从下到上按顺序慢慢地按压腹部。按压的时候呼气，松手的时候用鼻子慢慢吸气。如果感觉到有硬块，那就是宿便积聚的地方。然后把两只手掌重叠，用手心按住硬块，顺时针方向画圆按摩几次。④最后，再用两只手掌上下轻轻地摩擦整个腹部20-30次。按照这个方法做，很快就会想排便。一周内，排便的次数和量都会增加。坚持一周后，排便会更有规律，每天都会舒服地排出正常的黄色粪便，一般每天排便1-2次是最好的。这个方法还可以减少腹部的赘肉，让腹部更有弹性。做过胃部手术的人，只做上下的摩擦就好。如果在睡觉前反复做几遍这个方法，还可以解决失眠问题。这也是一种帮助消化的方法。吃完饭以后，可以摩擦双手，让手掌发热，然后直接贴在腹部，左右手分别轻轻地摩擦100次，这样可以增强肠胃的消化功能。导引医学很看重吃饭的姿势和方法，因为吃饭的姿势不好或者方法不对，会加速衰老和生病。比如，有些人喜欢翘着腿吃饭，或者蹲着吃东西，这样会引起肩膀酸痛和肠胃病；吃完饭立刻站起来或者躺下，会给脾脏带来很大的负担。吃饭的时候说话或者发出声音，也不利于肠胃的功能。
①躺下，膝盖弯曲（和腹部按摩法姿势一样），两只手的手指交叉放在头后面，呼气的时候，同时让腹部慢慢抬起来。②呼完气后闭气，然后用鼻子吸气，腹部再慢慢放下来，恢复到原来的姿势。
两腿伸直坐正，一边呼气一边让上半身慢慢往前弯，同时把双腿向前伸直，用手指（或者手掌）拉住脚趾；呼完气后，闭气，然后用鼻子吸气，再让上半身慢慢恢复到坐正的姿势。这样反复做3次。刚开始练习的时候，不用勉强用手去碰脚趾，锻炼1个月后，就可以让脸部贴到膝盖了。这个方法对让内脏器官和腰部恢复年轻有很好的效果，几种腹部方法连续一起用，可以让效果加倍。这个方法可以防止和治疗手没有弹性、手臂麻木、酸软、痛和肩膀酸痛。手掌的气血流动旺盛的话，手臂和肩膀的气血流动也会旺盛。手掌上有很多经络，做手指的练习可以刺激这些经络，让全身的新陈代谢更旺盛。如果手指的皱纹变多，皮肤变得粗糙，没有弹性，就可以练这个方法恢复年轻。肩膀和手臂衰老的人做这个练习也很有好处。可以随时随地反复练习，搭车、聊天和看电影的时候都可以练。
①用右手的大拇指和食指捏住左手大拇指的前端（大拇指上下方向），向左向右各扭50次；一边扭，一边让右手的大拇指和食指向左手大拇指的根部移动。②用同样的方法对左手的食指、中指、无名指和小指做同样的扭动。右手的练习方法和左手一样，左右两只手按照①—③的顺序重复3—5次。
在看报纸、聊天或者饭后，都可以反复摩擦手背，这样可以让手背更有弹性，不管年纪大小，效果都很明显。
站直身体，双手掌心朝上，在腹部前方十指交叉，一边呼气，一边将双手高举过头顶，手心翻向上，稍微用力向上推；呼完气后，闭气，用鼻子吸气，然后慢慢让双手回到原位。这样算是一次，重复做三次。如果觉得高举双手有困难，可以先试试交臂抬肘的方法。
如果肩膀和手臂老化严重，手不能高举过肩，连续练习这个方法一星期到10天，手就能顺利高举过头顶；这时手痛、手臂麻木等老化现象会自然消失。接着做腰部练习中的体前屈两掌贴地动作，连续刺激手、肩、腰、脚的经络，让全身恢复活力。③呼气，两肘稍微抬高，同时两脚尽量回勾（脚尖向上勾），呼完气后，闭气，用鼻子吸气，两脚放松，慢慢回到原来的位置。这样算是一次，反复做9次。肩膀酸痛是常见的老化现象。即使是年轻人，因为长时间坐着，或者练习钢琴、写字等工作也会肩膀酸痛，这是因为肩膀和颈部的肌肉疲劳和血液循环不畅引起的。通过身体活动和呼吸配合，可以把新鲜的气血输送到肩部，消除瘀血；刺激肩膀和手臂的经络，连续练习这些方法，可以彻底改善肩膀和颈部的老化现象。
在现代医学、针灸、指压等方法还不能完全治愈肩膀酸痛的时候，用这种方法，即使病情相当严重，坚持锻炼一段时间，都会收到神奇的效果。因为它同时还可以用拇指刺激手背的经络，对于治疗手、手臂麻木和疼痛效果也非常快。①两腿伸直，端坐在地板上，放松两肩；右手掌向脸前张开，左手拇指和四指夹住右手拇指根部，让左手掌包住右手背。④呼完气后，闭气，用鼻子吸气，恢复到第②步的姿势。重复第②-④步的动作3次；然后换左手和右手，重复同样的动作3次。
①坐姿和外小叶练习方法一样，右手掌朝前上方，左手拇指按住右手小指下方（小鱼际），左手掌包住右手背。④呼完气后，闭气，用鼻子吸气，恢复到第②步的姿势。重复第②-④步的动作3次；然后换左手和右手，以相同的动作重复3次。这个方法可以防止和治疗颈部僵硬、颈部肌肉疼痛、颈部赘肉（双下巴）和颈部皱纹。人类的颈部活动相对较少且范围有限。在日常生活中，我们通常不需要仰头或左右转头去观看事物（靠转动眼睛来完成），长此以往，在不知不觉中，颈部活动不灵活或者仰头、转头时感到疼痛，这些都是颈部衰老的表现。双下巴或者三下巴、颈部肌肉松弛产生皱纹，以及颈部血液流动减弱等，都是衰老的征兆。另一个导致颈部衰老的原因是睡高枕头。因为枕头过高会压迫颈后部，使得脑部血液供应减少，长此以往会使得脊背弯曲超出正常范围，对健康产生极坏的影响，所以说“高枕有忧”。睡弹簧床的青少年和儿童容易患颈、肩前凸症，导致过早衰老。因此，睡觉的方式与健康有很大的关系。颈部不能弯曲与头部衰老有关，颈部僵硬可以影响脑部的衰老，切不可忽视颈部的活动。通过这个方法进行锻炼，由上体恢复了柔韧性，再睡高枕头反而会睡不着，甚至有些人完全不用枕头，这是因为头部、背部和颈部都处于同一平面上，会产生良好的效果。
②颈部慢慢向右转动，同时用嘴呼气，重叠的双手自然地移动到身体稍微靠左的胃部外侧，眼睛注视右斜上方；呼完气后，恢复到①的姿势。③接着用同样的方法，颈部向左转，双手移到右侧肝区的位置，呼完气后，恢复到正直的姿势。注意要循序渐进，逐步扩大转动的幅度；一旦颈部可以自由转动，便尽量回头向后面看（注意不要转动身体），要睁大眼睛注视斜上方，这样可以使眼睛充分摄取气，效果会更好。（2）双手转头（看图15）因为“40”肩、“50”肩而双手不能上举的人，在做完头部转动锻炼方法之后，继续做这种方法，效果会更好。
①两腿伸直坐好，左手扶住下巴，右手掌放在头后部（枕部）。②用嘴呼气，额头放松，双手协调用力，将脸慢慢转向左侧，眼睛注视左斜上方；呼完气后，闭气，将脸恢复原位，眼睛注视正前方。③换另一只手，用同样的方法把脸转向右侧。以上②~③为一次，重复3次。
这个方法可以帮助颈部肌肉伸直，对消除颈部皱纹和赘肉有很好的效果；不仅可以让颈部看起来更美，还可以促进喉咙的健康；秋冬季节容易感冒的人，如果坚持做这个练习，感冒的次数会减少。和前两个方法一起练习，两星期以后就能看到效果。①盘腿坐着，轻轻闭上眼睛，把两个手掌贴在颈部的侧后方；先用左手从颈后到喉咙中央，轻轻地加点力气向下摩擦。②然后，左手向上推，右手在右侧做同样的摩擦动作。左右手交替进行18次以上。④拇指和其它四个手指摆成“V”字型，贴住下巴，顺着喉咙向下摩擦到颈根；两只手交替反复做18次以上。这个方法可以帮助消除脸上的皱纹和面部浮肿，增加脸部的活力，改善不正常的面部表情。脸是人的招牌。给人留下不好印象的脸通常会吃亏。第一次见面时，有些人流露出令人害怕的表情。虽然脸和人的品格没有关系，但是因为脸上带有凶气让人不舒服而被别人疏远的情况有很多。人们明知道不应该以貌取人，但事实上人们就是会根据第一印象无意识地判断别人。如果脸看起来衰老，也难免会吃亏。所以不管男女，都希望自己的脸看起来年轻有弹性，给别人留下好印象。女性化妆的动机也在这里。化妆只是一种表面的装饰，只要身体健康、精神饱满，即使不化妆，脸上也会闪烁出美丽的光芒和魅力。相貌不好是可以改变的。只要有针对性地练习导引术，治疗自己的衰老和失调，全身健康状况改善之后，面部表情和容貌就会变得更让人喜欢。有人说“男人的面孔是履历书”。有一句署名的格言是“过了四十岁，脸孔就要由自己负责”。这些话都是有事实根据的。容貌是自己造就的，是否给人留下好感可以自己决定。面部回春法就是介绍让脸恢复光泽以及让表情变得和善的方法。实际练习之后，不仅能让脸恢复年轻，还有让头脑更清晰的功效。有下巴赘肉和骨头凸出的人，热心练习这个方法，不仅能消去赘肉，而且通过肌肉的作用，骨架也会改变。只要下功夫去练习，必然会成为相貌端庄、表情优美的人。
（2）用左手从额头往左鬓、下巴轻柔地摩擦18次；然后用右手从额头往右鬓、下巴轻柔地摩擦18次。（3）左手从左眼、左脸颊、下巴摩擦13次；然后右手从右眼、右脸颊、下巴摩擦18次。（1）到（3）为一次完整的练习，每天早上和晚上必须各做3次，也可以多做几次。女性在练习前要卸掉脸上的饰物。这个方法可以预防和治疗鼻炎、鼻塞、嗅觉消失、过敏性鼻炎等鼻部疾病。很多鼻部疾病最终都可能导致嗅觉丧失，为了预防和治疗鼻部疾病并恢复嗅觉功能，可以尝试鼻部回春法，效果很快就会显现。
把两个中指的指腹贴在鼻翼两侧，上下摩擦18次。这个动作可以促进鼻部的血液循环，主要用于治疗鼻塞和嗅觉功能减弱。一天可以重复3-5次。
（1）按住左鼻孔，用右手捞水，从右鼻孔倒入，然后从口中吐出。倒水进鼻孔时，要抬起头让水流进去。（2）用同样的方法，将水倒入左鼻孔，然后从口中吐出。如果有鼻涕，要先擤干净再洗。刚开始练习时，可以在大自然中的冷水里加入热水，调温后再洗；等逐渐适应后，最好用冷水、加了浴盐的洗澡水或者温水来冲洗。不要用水管或杯子直接倒水，因为人的手能产生自然治愈的力量，所以用手来引导水进行按摩是出于这个原因。在进行摩擦和洗鼻的过程中，有时会流出很多鼻涕或脓，这是正常的治愈反应，不必惊讶；持续练习，大约一星期就能排干净，鼻子会恢复到正常状态。这个方法可以预防和治疗牙齿衰弱、齿槽脓肿、牙龈炎、嘴唇松弛等问题。根据导引医学，人的身体衰老顺序通常是脚、性器官、眼睛。但现代人的饮食习惯改变，糖摄入过多，使得衰老的顺序变成了牙齿、眼睛、性器官。野生动物不会得蛀牙，而人类的蛀牙是牙齿衰老的一个重要原因。我们吃食物时，食物会经过嘴唇。当人衰老后，嘴唇会松弛无法紧闭。练习紧缩嘴唇的方法不仅能让嘴唇更有活力，还能对大脑产生好的刺激，提高思维的清晰度。唾液是身体的润滑剂。当人严重衰老时，唾液会明显减少。而这个功法能促进唾液分泌，持续且充足的唾液可以让人体恢复年轻态。
用一只手的四个手指尖轻轻地敲打嘴唇四周，重复9次。敲打的力气要适中，自己感觉舒服就好。这个方法能够促进牙龈的血液循环，减缓牙齿的蛀蚀、脆弱和缺损，防止牙齿衰老。
每次吃饭后，用手指蘸点盐按摩牙根。这个方法比刷牙更能预防和治疗牙齿的问题和衰老。当然，也可以用牙膏刷牙后再做这个方法。通常，内脏的问题可能会导致齿槽漏脓，特别是肾脏不好时，牙齿的颜色会变暗，牙龈也会萎缩。齿梢漏脓的人多做口腔回春功法和摩擦肾脏的六字诀，大约百日就可以治愈。
这个方法能让嘴唇紧闭，改善外观，使口腔更有活力。具体做法是用右手的拇指和食指贴在嘴唇两端，然后慢慢地往上压挤，重复9次以上。每天可以反复做3-5次。
在导引医学中，唾液被称为清津。当清津减少时，人们会感到口干喉燥、喉咙苦涩，并且容易感冒和得咽喉疾病。（1）用两手的拇指分别按压下颚（腮腺）、下颚根部（颚下腺）和颚下（舌下腺）各三次。这可以直接刺激唾液分泌。（2）将分泌的唾液含在口中，然后分三次像滋润喉咙一样慢慢吞下。注意，当口、喉干燥时，不要立刻喝水，而是应该先做这个方法。这个方法对于治疗眼睛疲劳、眼屎多、老花眼和白内障等问题有很好的效果。现在我们越来越多地使用眼睛，视力下降了就戴眼镜，得了白内障就做手术，但这些都是被动的方法。为了发挥我们身体自带的自然恢复能力，预防眼睛老化，40岁以后，每天至少要做一次这个眼睛的练习方法。这个方法既简单又效果显著。
（1）坐着进行（在床上或椅子上都可以），闭上眼睛，搓搓手让手变热，然后轻轻地把两个手掌心贴在双眼上。（2）保持这个动作，眼球向上看三次，向下看三次，然后向左看三次，向右看三次。移动眼球的时候，就像是在注视着你眼球移动方向上的东西。（3）用双手的拇指鱼际（就是拇指下方那块厚实的肉）压住眼睛，从眼尾开始向太阳穴方向用力摩擦，重复三次。特别是眼睛累的时候做这个方法特别有效，手掌会释放出一种自然的治愈力量。
这个方法是为了让眼睛“呼吸”，从而消除眼睛的疲劳。（1）坐着，闭上眼睛，用双手的指尖轻轻地压在眼睛上。（2）指尖稍微用点力，给眼球一点压迫感，这样会觉得舒服些，保持这种轻微的压迫感2-3秒，然后松开。（1）和（2）合起来算一次，重复6-9次。当松开指尖时，眼睛就像是在“呼吸”，可以吸收新的气血。
（1）把水倒进脸盆里，把脸埋进水里，睁开眼睛，眼球向上看三次，向下看三次。（1）到（3）合起来算一次，每次做三次这样的动作；早上起床和晚上睡觉前各做一次。每次呼吸做一次，如果在做的过程中觉得呼吸困难，可以把脸从水里抬起来呼吸。眼球的转动方法和前面的旋动眼球是一样的。这个方法对于治疗白内障特别有效。不管是什么原因导致的白内障，只要不是特别严重，用这个方法基本上都可以治好。长期坚持做这个练习，还可以预防近视、远视和散光等问题。这主要是因为这个方法能增强眼睛的自然活力。至于老花眼的治疗，因为还和其他组织的老化有关，特别是脚部的老化和眼睛有关，所以还需要配合脚部的恢复方法进行康复。这个方法可以帮助我们预防和治疗白发、脱发、头发稀少和红头发的问题。头发的衰老并不仅仅是头皮部分的气血流动减弱，还和一些内脏的衰弱有关系。比如说，如果头发变得又细又薄，还卷卷的，那可能是因为心脏衰弱。如果头发稀少，那可能是肾脏有些衰弱。并不是说你用好的洗发水或者天天用整发剂就能对头发好（其实很多时候还可能有害）。真正对头发好的方法是让头皮部分的气血活跃起来，这样也能让脑部的气血更加旺盛。我们还是要靠身体自身的调节来达到这个效果。
（1）先两腿伸直坐在地上，然后用双手的手指压住头皮的前额部分，就像是要移动头皮一样，从前往后一直揉搓到头顶部。记住，要从头的前两侧一直揉搓到头的后部。（2）然后，用两个手指从前往后，在头的两侧和顶部轻轻地敲18次。这个动作每天重复5-7次。你可以尝试剃光头发，每个星期剃一次，至少持续一个月。如果能连续保持光头三个月以上就更好了，这样可以帮助排出身体里的邪气，解决很多头部不适的问题。剃光头发后，再配合前面的揉敲头皮动作，效果会更好。但是要注意，在冷天里千万别让头部着凉了。女性朋友们剃光头发后，可以戴一段时间的假发，这样就不会影响日常生活了。这个方法可以预防和治疗耳鸣、听力下降和耳痛等问题。如果你没有什么特别的病症，但是就是觉得自己有些衰弱，那可能是因为你的身体已经开始衰老了。随着我们年龄的增长，听力可能会慢慢下降。但是，如果我们能让这个过程进行得缓慢一些，那么对于那些一直很健康的人来说，他们的身体就能保持一种更自然、更平衡的衰老状态，也就不会觉得衰老带来的那种不愉快和痛苦了。耳朵里聚集了大约200条经络，它们和身体的各个部分都有联系，特别是和肾脏的关系非常密切。如果肾脏健康，那么耳朵就会很有弹性；反之，耳朵就可能会萎缩。所以，听力下降的人还需要做一些强壮肾脏的动作。
这个方法不仅可以治疗急性的耳鸣和其他耳部疾病，帮助恢复听力，还可以预防和治疗感冒时的头皮紧缩痛。（1）先坐好（或者跪坐），然后闭上眼睛。从嘴里慢慢地吐出气，完全吐尽后，就闭上嘴，慢慢地吸气。吸满气后，就停止呼吸，用右手捏住鼻子，然后两个眼球用力地左右移动，直到流出眼泪为止。（2）在你觉得呼吸难受之前，放开手，然后从嘴里用力地吐出气。这个动作重复3-5次算是一回，每天做2-3回。
（1）先两腿平伸坐好，然后用食指和中指夹住耳朵，上下地摩擦。一上一下算一次，重复18次，每天做3-5回。在摩擦的时候，要从耳垂开始，一直均匀地摩擦到整个耳廓，这样才能促进耳朵四周的气血流通。（2）用双手的食指插入耳孔，插入的深度以你感觉舒服为准。插好后，保持2-3秒钟，然后突然拔出两个手指，同时发出“拍”的一声。这个动作重复3次算是一回，做完后，你会觉得耳朵一下子轻松了很多。每天做2-3回这个动作。
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