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肌肉疲劳、疼痛，是中老年人最普遍的现象，如果能坚持每天进行15~20分钟的“全身毛巾操”锻炼，不但可以强健筋骨，又可以恢复体力，使中老年人的体力恢复到最佳状态。 “全身毛巾操”的具体步骤是： 一 站直，双手挺直抓牢毛巾，拉直。右脚踏前，左脚在后，这是双臂操练法。 二 保持身体挺直，右脚向前，拉直的毛巾放到胫后。升上时吸气；放下时呼气。连续做8~15次；再左脚向前，右脚放后，同样进行8~15次。 三 屈身，头向前，臀部向后，右脚向前，成90度，左脚微弯。这是双脚操。 四 把毛巾箍在右脚鞋头上，用力向上时吸气，放松时呼气，重复动作，连续做8~15次。然后转换左脚做同样操练。 五 上身挺直，右脚向，左脚置后，在腰部拉紧毛巾，向右转动半身，连续做8~15次。然后，转换左脚前，右脚置后，向左做同样动作8~15次。 |
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