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追求长寿一直是许多人的愿望。这不仅仅是对生命的热爱和追求，更是对健康、幸福生活的向往。想象一下，能够健康地活到百岁高龄，享受岁月流转和丰富人生，无疑是一种极致的幸福和满足。  据吉尼斯世界纪录机构于4月5日认证，现年111岁的英国男性约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德成为全球目前在世的最长寿男性。 约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德于1912年8月26日出生于英格兰西北部的港口城市利物浦，并经历过两次世界大战。目前，他居住在英国海边小镇的一家养老院。 养老院的经理介绍说，廷尼斯伍德是一个“神奇的人，充满了许多故事”。他喜欢阅读报纸、听广播，并且对足球很感兴趣。这位老人平时不吸烟，很少喝酒，每逢周五会享用炸鱼薯条。他认为自己能够长寿的秘诀是“运气好”。 此外，这位长寿老人建议人们在做事情时要“适度”，无论是饮食、饮酒还是行走，都要有度，否则最终都会受苦。 他的长寿秘诀只有2个字 在追求健康和长寿的道路上，人们往往不断尝试各种养生秘诀和长寿方法。然而，真正的长寿秘诀通常不是那些昂贵的保健品或神秘的养生方法。适度是我们最好的长寿秘诀。 实际上，古人早在《黄帝内经》中就指出了'饮食有节、起居有常、劳作有序'的养生智慧。节制饮食、规律作息和适度劳动是许多长寿者的共同经验。 饮食适度：八分饱更有益健康长寿
然而，即使是最美味的食物，也需要适度、适可而止，保持饭量八分饱。越来越多的研究证实，八分饱的饮食习惯可以减缓衰老速度、促进健康，延长寿命。 根据2023年2月美国哥伦比亚大学的一项研究，减少摄入25%的卡路里可以减缓健康成年人的衰老速度2%~3%，这也意味着死亡风险降低了10%~15%。  运动适度：过量运动不利于长寿
根据2021年发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究发现，每周进行2.6~4.5小时的运动的人死亡风险最低，比不运动的人降低了约40%。 然而，每周运动超过10小时的人与每周运动2.6~4.5小时的人相比，死亡风险反而增加，幸福感也降低。 为什么过量运动对健康和长寿不利呢？研究人员解释说，长时间的剧烈运动可能导致身体处于过度紧张的状态。长期如此会导致免疫系统功能下降，恢复能力减弱，增加患病风险。 睡眠适度：7~8小时最健康
根据2024年3月清华大学的研究，每晚睡眠7小时左右与寿命延长有关，过长或过短的睡眠时间都会加速生物衰老过程。 《健康中国行动》建议成年人每天的睡眠时间应该在7~9小时之间。 体重适度：微胖的人更长寿
一项发表于2021年的研究结果在医学期刊《流行病学年鉴》上刊登，该研究持续了73年之久，发现体重与死亡率之间存在一种特殊的关系。 在考虑到性别、病史、生活习惯等多个方面的差异后，研究发现，年轻时能够保持正常体重且年老时体型稍微胖一点的人死亡率更低。 换句话说，年轻时应该保持适当的体重，既不过胖也不过瘦。而当年纪渐长时，适度的微胖反而有助于抵御疾病。因此，年长的人如果体型稍微胖一些，切不可再过于担心体重问题。  情绪适度：心胸开阔更有益长寿
当遇到困扰心情和悲伤的事情时，他们能够以长远的眼光看待问题，心态开放，勇于面对，并及时化解困难。 尤其是对于年长者来说，无论遇到多么重大的事情，都应尽量保持冷静和稳定的情绪。一项发表于2020年4月的研究，《中国急救医学》期刊上刊登了一项名为《我国5516例猝死病例尸解特征分析》的研究。 通过对5516例猝死者的尸体解剖特征进行研究和分析，发现情绪激动是猝死诱因中最常见的，占比高达26%。 情绪是健康的开关，当情绪出现剧烈波动时，我们的血压、心率、内分泌激素等都会有显著变化。因此，我们应该尽量避免生活中过于激动的情绪，无论是过度的喜悦还是悲伤。 社交适度：保持社交联系
积极参与社交活动、加入兴趣小组或志愿者组织等，有助于扩大社交圈子，增加社交支持。 除了上述的适度原则，还有其他一些长寿秘诀也值得注意，如避免烟草和酗酒，保持适当的体重，定期进行健康检查等。 |
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