原来钙片这个时间吃，效果更佳！

人体在不同年龄、生理时期

每天需要摄入的钙量也不一样

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》

对钙的摄入量进行了调整：

一般成年人每天的钙推荐摄入量是800mg。如果你饮食均衡，认真吃好每一餐可以满足日常的钙需求。

含钙高的食物主要包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆腐干等）、坚果（巴旦木、芝麻等）、海鲜贝类、芝麻酱等。

《中国居民膳食指南（2022）》建议每天至少吃300~500g奶制品，相当于每天一斤奶，外加深绿叶蔬菜300~500g(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，一小把坚果（巴旦木、芝麻等当做零食，搭配酸奶，美味又补钙），就能够轻松满足身体钙质所需。

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什么时候需要吃钙片？

许多人由于工作或学业的繁忙，往往无法精细搭配日常饮食，或者因为特定的饮食习惯，比如完全不喝牛奶，可能每天会面临大约400-500mg的钙质缺失。此外，疾病等因素也可能导致无法从食物中摄取足够的钙质。

在这些情况下，一个相对直接且有效的补钙方式就是适量服用钙片，以弥补日常饮食中的钙质不足。

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钙片是饭前吃还是饭后吃？

为了减轻钙片对消化道的刺激，建议您在用餐时服用钙片，这样可以显著减少胃部不适和便秘的风险。

您可以选择在早餐时摄入一半的钙片剂量，然后在晚餐时再补充剩下的部分。这样，通过两次间隔的服用，有助于维持血液中维生素和矿物质的稳定水平。

请注意，服用钙片时，应避免与牛奶、奶酪等高钙食物同时进食，以免影响钙的吸收。可以将钙片与水果蔬菜一同食用，因为果蔬中富含的维生素C有助于促进钙的利用。

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钙片是吃越多越好吗？

补钙，并不是越多越好。每天最好不要超过：

0-6个月，每天最高摄入量为1000mg；

7个月-6岁，每天最高摄入量为1500mg；

7岁及以上，每天最高摄入量为2000mg；

孕期及哺乳期女性，每天最高摄入量为2000mg；

补钙是按需补充，吃的不够拿钙片补，吃够了，就不需要吃钙片。

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选什么钙片好？

碳酸钙和柠檬酸钙是两种常见的钙片。碳酸钙钙含量高，但吸收时需要胃酸，所以胃酸不足或胃不好的人，不建议长期吃。柠檬酸钙钙含量虽低，但吸收好，不依赖胃酸，更适合胃不好的人。

选钙片时，最好选100-300mg的小量钙片，分次吃，一次吃太多利用率可能会降低。维生素D能帮助钙吸收，所以选钙片时，最好选有维生素D的。

吃钙片不能完全代替我们每天吃的饭。因为吃饭不仅补钙，还能提供很多其他对骨头好的营养。

如果骨头有问题，比如骨质疏松，光吃钙片也不行，得听医生的话，吃药治疗。

运动也很重要，能让我们的骨骼更强壮。如果总坐着不动，骨头就容易出问题。

所以，要想骨头健康，不仅要吃得好，还要多动动。

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