【X型腿】原理、评估、运动矫正、解决思路

膝外翻，即X型腿，表现为双腿合并站立时，双膝碰在一起，但两侧内踝无法靠拢。

✔假X型腿，无需矫正：

大腿与垂直线形成Q角，骨盆越大，Q角越大，由于男性Q角小，因此男性的腿一般看上去更直。

由于Q角大造成看上去像X型腿的视觉效果，但双腿合并时，脚踝能够并拢，这种腿就是健康意义上的直腿，无需矫正。

❌️真x型腿：

往往伴随足外翻、扁平足、股骨内旋，这种才是真正需要矫正的X型腿。

有体态问题的地方就有肌力不平衡。

当X型腿出现时，股二头肌、阔筋膜张肌、髋内收肌、腓骨肌及大腿外侧的髂胫束缩短紧张，

股薄肌、半膜肌、半腱肌、缝匠肌拉长无力。

X型腿的矫正主要以松解拉伸为主，训练薄弱肌肉为辅：

🙌髋内收肌及相关肌群紧张：松解拉伸

💪股薄肌等肌肉拉长无力：以加强髋外旋肌&加强臀肌为主，稳定骨盆

🙌足外翻：放松足内翻肌&重建足弓

体态问题其实涉及运动康复和物理治疗专业知识。