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减肥要从生活细节入手，一天做对这8件燃脂小事，2个月暴瘦15斤！ 1、早起一杯温开水，经历了一个晚上的睡眠，身体水分流失，一杯温开水可以稀释血液浓度，滋润肠胃，还能促进肠道蠕动，帮你唤醒身体代谢，促进排便。 2、早起空腹做10分钟运动，可以直接消耗身上的储备脂肪，让你更快瘦下来。你可以选择跳绳、开合跳或者原地跑，在家就能动起来。 3、早起一份优质早餐，不要为了减肥而跳过早餐，早餐是正式开启身体代谢的关键，可以让你早上工作状态满满，早上可以消耗更多卡路里，午餐进食量也会有所控制，从而提升减肥效果。 早餐不要吃炒粉、粽子、油条之类的食物，而要选择水煮蛋、牛奶搭配玉米、燕麦之类的粗粮，热量控制在400大卡左右即可。 4、中午做一组自重训练，比如100个深蹲、100个俯卧撑，你也可以选择20分钟爬楼梯，可以激活身体肌群，提升卡路里消耗，让你整个下午身体都在燃烧脂肪。 5、下班后快走30分钟再搭车回家，可以提升下肢灵活性，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，还能提升活动代谢，让你边走边瘦下来。 6、晚餐要吃得清淡，不要大鱼大肉，少吃外卖，自己做饭比较好，第二天还能自己带饭。自己做饭可以合理搭配食材，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食一拳头的分量即可，以粗粮为主，保持饭吃七分饱即可，晚餐的热量控制在550大卡以内。 7、饭后活动20分钟再坐下来，散散步、踮踮脚，可以帮你消消食，提升卡路里消耗，还能改善小肚腩哦。 8、早点睡觉，不要熬夜，睡前3-4小时不进食，在23点前入睡，早点放下手机，每天睡8个小时以上，可以促进瘦素正常分泌，还能保证白天精神状态，身体才能更加高效运转。 |
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