经常有人说:健身的人,睾酮/雄激素更高。 尤其是,如果你出现以下症状:《睾酮/雄激素降低表现》 什么样的运动会造成睾酮低? 1、健身人会迷信“最近大强度突击” 很遗憾,经过阶段的高强度训练计划后,参与者的睾酮平均下降了约10-15%。[来源: Journal of Applied Physiology] 在另一项研究中,“坚持”几周的大强度5分化训练后,参与者的睾酮水平甚至下降了约20-30%。[来源: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports] 2、健身人也会“长期减脂”,或“突击瘦身” 更可怕的是,安排了“快速、严格、低热量”的饮食,可能它对睾酮伤害更大! 另一项研究发现,减脂期过长、饮食控制过于严格的男性,在长达6个月的减脂后,睾酮水平下降了约20%。结束减脂后,睾酮在几个月内逐步恢复。[来源: European Journal of Endocrinology] 总之,过犹不及。 为什么会这样? 1、高强度训练会增加皮质醇,这种应激激素会抑制睾酮的产生。 索队给你的建议 1、合理规划训练 不要迷信“突击训练”,或“5分化训练”等,很多健美思路,并不适合我们。 陈旧观念认为:“想要增长某块肌肉,你必须在一次训练内最大化破坏它!然后给它时间去恢复!”(对于药物使用者确实如此) 但实际上:“普通人的恢复能力有限,最大化破坏往往导致无法恢复到基线,因此肌肉破坏,长期控制在温和的程度,我们能及时恢复、进步更快、收获更多。 如果你连健身计划都不会编排。 2、营养摄入 不要一次降低太多热量,要依据“体重设定点”(听不懂的来索队这挨骂!),逐步安排你的减脂饮食。 有些男同胞说:吃促睾保健品、刺蒺藜、六味地黄丸,不也可以促睾吗? 因为大部分成分,对睾酮的单一提升,很可能不是有用的游离睾酮(领取索队研发保健品的资料:《促睾/促雄激素的成分剖析v1》,请私信)。 3、充分休息:保证足够的睡眠和适当的休息日,帮助身体恢复。 总之,要想保证健康睾酮,还是要放宽心态、循序渐进! |
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