做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 实际完成：《灰度思考》【英】凯文·达顿 著 P186-P197
说服有很多技巧，作者提供了一个简易的说服教程，强调了在日常决策和交流中，如何有效地使用说服技巧来影响他人。这部分我们可以借鉴：也就是定好范围。做好决策和界定界线。这有助于建立秩序和理解周围的世界。这些界线有助于我们识别何时应该采取行动，何时应该保持警惕。第二步：一旦你选定了表达论点所需的适当范畴单位，确保它们符合SPICE模型的五条原则。简单性、 感知到的自身利益 、突兀性、信心、 同理心。作者强调，通过运用三个二元分化的超级范畴——打还是逃，我们还是他们，对还是错——我们可以更有效地传达信息和说服他人。这些范畴触动了我们的进化本能，使我们的信息更具影响力。为了提高说服力，你必须用SPICE原则为你想传递的讯息调味。 第3步：运用隐喻，确保你的理念走在你试图影响之人的大脑中，并且在阻力最小的路径上。通过使用与听众相关和有共鸣的隐喻，我们可以更有效地传达我们的观点。隐喻能够激发情感反应，并帮助听众更好地理解和记住信息。第4步：下次你读报纸新闻或者看电视新闻的时候，要特别留意影响者为了让你同意他们的观点，试图勾勒出什么样的画面。了解说服技巧不仅有助于我们主动影响他人，也能帮助我们识别并抵御他人的说服尝试。通过理解说服的心理机制，我们可以更好地保护自己免受操纵。第5步：当你劝说他人或他人劝说你时，务必记得回归三个二元分化超级说服力范畴——打还是逃，我们还是他们，对还是错。说服力是一种可以通过学习和实践来提高的技能。通过理解并运用基本的说服原则和策略，我们可以在日常生活和工作中更有效地沟通和影响他人。
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