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2024最新数据统计显示，全球有超过 53 亿的互联网用户，意味着每10个人中至少有 6个人拥有电子产品。令人惊讶的是，中国的互联网用户是最多的，2024年已达10.5亿。平均上网时长超11小时，而同时使用两台或以上的电子产品的人数超过了30%。 在我们日常生活中，像图中这样，手机、笔记本、ipad齐上阵的场景是非常常见的。这种情况有一个专业名词：媒体多任务操作（media multitasking）。
“一心多用”的情况对我们的大脑来说，到底是一种锻炼，还是一种危害呢？我们在接下来的文章中揭晓答案。
研究证实：“一心多用”的人记忆力通常很差
2016年《自然》杂志上发表一项与媒体多任务行为相关的研究，发现那些具有较重的媒体多任务行为的参与者，其工作记忆和情景记忆的能力会降低。 关于《自然》的小百科 《Nature》是世界上历史悠久的、最有名望的科学杂志之一，首版于1869年11月4日。 在许多科学研究领域中，很多最重要、最前沿的研究结果都是以短讯的形式发表在《自然》上，中国最早的一篇刊登在该杂志文章要追溯到1880年代。 这项研究由美国斯坦福大学的心理学系博士凯文·马多尔主导，他说：“那些经常一心多用的人，记忆力通常会比较差，因为他们维持持续注意力的能力很低。” 换句话说，长期穿梭在各种社交媒体之中，频繁切换媒介（如ipad、电脑、手机）的人，通常注意力都不会太好。这是什么原理呢？我们来看看马多尔博士的研究过程： 首先，研究人员让80位平均年龄在22岁左右的年轻人快速浏览屏幕上的一组图像，十分钟后，再给他们看第二组类似的图片，并要求他们指出这些图片是变大了还是变小了、更让人愉悦还是不愉悦，或是他们之前是否见过这张图等等。 实验期间，研究人员通过监测受测者的脑电图和瞳孔直径，来判断他们的注意力是否集中。实验结果显示，一部分参与者瞳孔直径会变小，同时大脑中的α波会增强，这是一种注意力不集中的表现。 研究人员还对80位参与者进行了问卷调查，以评测他们每周的媒体多任务操作量、注意缺陷多动障碍症状、冲动性、注意力等情况。 结果显示，那些具有较重的媒体多任务行为的参与者，在上面测试中的表现更差，他们的工作记忆和情景记忆的能力也更低。
“一心多用”时脑内在发生什么变化？
工作记忆和情景记忆对于日常生活和学习来说非常重要，我们无时无刻不在使用它们。工作记忆的重要性我们在这篇文章中已介绍，详情请点击。 而情景记忆的重要性更不用多说，它是人类独有的，也是经常被我们提及的一种记忆方式。情景记忆强的人对某个场景中的诸多细节可以做到历历在目，比如过几岁生日时的场景，来了些什么人，收到哪些礼物，蛋糕是什么造型等。 但是，在一心多用的情况下，人脑的注意力就会处于一个分散的状态，会接触到很多无用的信息，后续的神经信号编码和记忆的能力减弱，切换次数多了，经常会有一种恍惚感，“我在哪里，我现在要做什么”。 这就好像我们边看电影，边用手机与朋友聊天，不仅剧情的故事线很容易断，还可能记不清和朋友聊了些什么内容。这种明明什么都做了但又觉得什么都没做的感觉，实际上就是大脑记忆的缺失。 当我们的注意力在多个电子屏幕间跳跃时，干扰信息会与目标信息竞争，导致大脑没法记住目标的内容。
“一心多用”会改变大脑的结构
当我们维持注意力的水平不同时，大脑形成工作记忆的能力也会存在差异，从而影响到长期记忆的形成。 这一结论在另一些研究中也得到了验证。这项研究有149位参与者，年龄在13-24岁之间。研究监测了他们在边听演讲边阅读时的大脑活动。结果显示，这种一心多用的方式，不仅加重了参与者大脑中前扣带脑区的神经活动，使制造记忆的能力也变差了。 这种行为还会影响前扣带脑区与顶叶的连接，而后者与许多高水平的认知功能有关，如情景记忆等等。即使是发育成熟的大脑，长期处于这样的状态，也极有可能影响认知、行为以及神经元结构。 并且在媒体多任务状态下，随着接触的信息增多，人视觉上接触的信息范围扩大，大脑会变得更倾向于“探索”的状态，而不是去记忆信息，更擅长发现更多新的信息，这就导致了大脑结构的改变。 这样的改变对于需要大量记忆知识的人来说，无疑伤害是非常大的，首当其冲就是学生。 下图记录的是一个学生多任务状态下的能量波动曲线。最开始这个学生正在全神贯注写作业，他所有的注意力与能量都在作业这一件事情上，突然电话铃声响了，接完电话后，当他再次回到学习上时，他对学习的关注程度就呈直线下滑了。
斯坦福大学的马多尔博士的研究提醒我们，多任务操作看似提高了效率，长远来说，却会对我们的认知能力和大脑结构造成深远的负面影响，影响的是我们长期的学习能力和工作效率。 很多人的工作性质可能无法做到一次只做一件事，但当意识到多任务操作的危害之后，也可以有意识地减少这种行为，将时间分段，预留一些“大块”的时间给需要高度专注去做的事情。例如，在特定的时间段处理工作信息，在“大块”的时间写工作计划或方案等等。 对于学生来说，可以借助一些工具来培养深度学习的能力，比如番茄工作法，或进行冥想帮助大脑恢复活力等等。通过有意识的改变提高注意力，以更高效、更健康的方式来学习和工作。 |
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