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谷雨，谷得雨而生也，也是播谷降雨、雨生百谷的意思。 此时春已晚，万物生长渐旺，天气尚未尽热，而湿气已至。 春夏交替的时候，阴雨连绵，因此这个时候湿气非常重，有害健康，对体质弱的中老年人来说，尤甚。 如果此时一旦湿气上身，那老人体内就会湿气重，反反复复，风气体内到处钻，有的时候候在腰上，腰好了就到脖子上，而且痛得生不如死。 因此，大家要注意了，别错过谷雨这个重要的养生时刻，要不然将会影响到夏季的健康。 01 谷雨养生 中老年人重在防湿气 .......................................................................................... 专家表示，由于谷雨后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。 肝强脾弱容易生内热，脾胃不和，出现头疼、口腔溃疡、嘴角生疮、面部痘疮等问题。 而脾胃虚弱，人体容易被湿邪所困，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚至水肿的状况。 因此，大家要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。 如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。 除此之外，谷雨这些养生要点，大家也别不知道。 02 1、饮食要“清” 在饮食上要管住嘴，以清淡为主，在食物的烹饪上要突出“三少”，即少油、少盐、少糖，如果非要加调料，尽量以少为佳。 同时在食量上也要进行控制，以“少”为好，不要吃得太多、太饱，尤其要控制晚饭的量。 在饮食的品种上要“素”“鲜”，以各类时令蔬菜为主，不要过多吃大鱼大肉和动物内脏等 “发物”，以免引起肠胃疾病。 2、起居宜“闲” 在生活方式上要讲究“悠闲”。“春眠不觉晓”，谷雨前后，人容易发困，这时就要学会自我调节，把生活的节奏适当慢下来。 但“闲”并不是叫人偷懒、坐着不动，而是倡导起居要“有节”，要走出去散步、郊游、放风筝，使身心处在平和的状态之下，使身心与节令同步同频，起到养生的效果。 3、运动适“缓” 不论从事哪项运动都不要太用力，以“舒缓”为宜，不急也不滞。 《黄帝内经》里就有“广步于庭，被发缓形”的阐述，意思就是让人们在这个季节散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。 4、心态宜“净” 谷雨前后万物生发，人的内心也处于勃发时期，若果控制不好，就容易发怒、上火。 所以，在这个时节，就要放下内心没必要的“欲望”和“杂念”，对内心进行一次彻底的清理打扫，使心态处在“干净”的状态之下。 同时，还要保持平和的精神状态，保持心态的“平静”，以友善、宽容之心，保持对万事万物的敬畏，形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。
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