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在日常生活中，我们可能会遇到四种不健康的情绪状态：过度的焦虑、愤怒、沮丧和自责。“理性情绪行为疗法”认为，这些情绪的产生很大程度上是由于我们持有的某些错误的思维模式，如过度夸大问题的严重性(恐怖化)、对事情持有不切实际的期望(应该化)和对问题进行错误的辩解(合理化)。为了有效地管理我们的情绪，我们需要识别并摒弃这些不健康的思维习惯，转而采取更加理性和建设性的思维方式，以帮助我们做出更明智的选择和决策。
四种不同的情绪状态分别是什么样的呢？
我们对这四种情绪并不陌生。但如何辨别我们的反应是否超出了合理的范围呢? 著名心理学家埃利斯认为实际上我们自己能够感知到何时自己的反应过于激烈。据他所说，在我们85%的情况下，我们本能地知道何时我们的行为或情绪反应是过度的。尽管我们可能不愿意面对这个事实，因为这需要勇气去承认我们的过度反应，但这个判断的基准是根植于我们内心的。
然而，在剩下的15%的情况下，我们可能并不清楚自己的行为是否适当。这时，我们周围的人就成了宝贵的反馈源。如果有人指出，“你可能反应过度了”，这就是一个信号，提示我们需要停下来，对自己的行为进行反思。通过倾听他人的观点和建议，我们可以更加客观地评估自己的行为，从而调整我们的反应，使其更加合理和适度。 那么，情绪是怎么来的呢? 埃利斯给出了一个理论，就是他的理性情绪行为疗法，也叫做 ABC治疗法。A是什么?A就是在生活中发生的事或者遇见的人，就是这些人、这些事能刺激到你，比如你和你的上司有矛盾，你的孩子考试成绩不好，这些都是A。B是你对这件事的看法，你讨厌你的上司，你对孩子考试成绩不好这事感觉很恼火，这是B。C是什么呢?C就是你的情绪，你的行为，你对上司的抵触情绪，你对孩子的责备，你感觉心情烦躁。
到这里聪明的你可能已经看出，过分焦虑，过分愤怒，过分沮丧，过分自责，都是C。但是我们经常犯的错误是，以为我们的不良情绪和极端反应是由A直接导致的，就是A直接导致了C。比如，早上你在高速上堵车堵了一个半小时，导致你没法给公司的会议做准备，你特别生气地抱怨说，“这一天都给毁了!”你的感觉好像是因为堵车耽误了会议这件事，导致你这一天都心情不好，表面看是这样，其实真相不是，真相是你对堵车这件事的反应B导致了你的C，也就是你的情绪和行为。 如果你换一种方式看待堵车这件事，情况就会不一样：堵车是很影响心情，但是如果选择把它看成一种常态，就没那么生气，至少不至于因此“毁了一天”。而如果有这样的应对方式，你不但能改善情绪，还能在行为层面找出解决堵车问题的办法，比如把出行或者会议，安排在更合适的时间。 所以，埃利斯强调的一点是，C你的情绪不是由A(事件或人)直接导致的，而是由B，你的看法导致的。当你对一件事有不同的认识的时候，你对这件事的看法就会不一样，最终导致你的感受和行为也会不同。 说到底，我们经常陷入这些不良情绪，是因为我们用了一些错误的思维方式来看待事物、思考问题。那么，什么才是正确的方式呢?
埃利斯给出了第四种选择，排除掉前面说的三种错误思维方式恐怖化、应该化、合理化，埃利斯给出了一种更好的方式，那就是：做出自己更好的选择。我们其实永远都有选择的权利，当你因为一件事感觉沮丧、恼火，要拍桌子要呵斥别人，或者自责，甚至自残、自杀的时候，你感觉自己处在人生绝境，没得选了，你就放弃了自己选择的权利。但实际上，无论在什么时候，你都有更好的选择。 那么，又该怎样才能做出更好的选择呢?埃利斯给出了四个步骤： 第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。 第二步，审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度、他人的角度和当下关系的角度。 第三步，反思如何来对抗不良情绪。 最后一步，问问自己我有没有更好的选择。
既要去做，同时也不要太执着。不要用“成功学”的那一套逻辑来要求自己，什么一定要做到最好，一定要让他特别爱我，一定要成功拿下!不要这样。因为努力不一定就会成功，成功与否有时候并不是你能决定的，如果不行就放弃，不要太过执着，灵活性是非常重要的，就像古人说的“尽人事，听天命”，就是这个道理。如果你能做到内心淡定、从容，就不容易被别人掌控。你的情绪也就不会总是被他人左右了。所以，按照埃利斯这一套方法论，你会很容易调整你的不良情绪，让自己冷静下来，开始理性地思考问题。
想必问题的答案您已了然于胸，走自己的路，让别人去说吧。 THANK YOU
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