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著名的妇产科医生段涛在看诊的时候，发现一个孕妈妈短短的5周时间就长了9斤，就语重心长地跟妈妈说：这个体重长得太快了，一定要控制体重……
段医生的表情很严肃，为什么妈妈在怀孕的时候体重增长过快，医生会这么严肃呢？因为体重增长过快，对于孕妈妈对于孩子来说都不是一件好事。
孕期体重增加过快，有这几个危害，妈妈要了解危害一：增加孕妈妈身体的负担 如果妈妈的体重增长过快，妈妈膝盖的承重能力会变重，甚至上楼梯都难受，很容易膝盖受损，而且妈妈体重增长的太快，也会加重他心肺的负担，上个楼都的气喘的不行，所以对妈妈的身体来说是一种负担。 危害二：更容易出现各种孕期并发症 如果妈妈的体重增长过快的话，最容易出现的并发症就是妊娠期糖尿病以及妊娠期高血压，甚至妊娠期高血脂，这一些并发症很可能妈妈在生完孩子之后还会对妈妈的身体造成影响。
危害三：容易导致孩子变成巨大儿 妈妈的体重增长过快，那么孩子在妈妈的体内也会摄入更多的营养，孩子在出生的时候，如果超过8斤就是属于巨大儿，巨大儿容易导致难产，可能需要剖腹产，而且巨大儿出生并不是一件好事，可能会导致孩子低血糖，又或者是影响到孩子以后的成长。 林凤是我的闺蜜，她在怀孕的时候就是因为血糖高导致体重一直增长得很快，她的孩子出生时候有9斤多，孩子一出生医生就说低血糖性脑病赶紧送到新生儿科去抢救，结果她生孩子花了5000块钱，孩子住院十几天就花了2万块钱，把两夫妻的积蓄都掏空了。 所以妈妈在怀孕的时候控制体重是非常关键的，而段医生也找到了这个妈妈之所以会体重增长过快的原因，就是这个妈妈喜欢喝粥，喜欢吃水果导致的。
医生提出了：控制体重的三个不要，妈妈要记住第一：不要吃太多的太甜的水果 比如说西瓜糖分就很高，比如说荔枝龙眼这些含糖量特别高，还有榴莲以及木菠萝、葡萄等这些热带水果里面含糖量都非常的高，也就是我们吃起来比较甜的水果其实要尽量少吃。 妈妈在怀孕的时候可以吃一些不那么甜的，比如说柚子，比如说草莓，还有比较建议吃一些水果黄瓜，或者说是圣女果这些含糖量特别的低，热量也不太高的水果。 还有最最重要的是妈妈一定要注意，我们平时吃水果的时候最好是直接吃，不要做成果汁，当水果榨成果汁的话，水果里面的果糖就会释放出来，这样妈妈喝了之后血糖会升得更快一些，更容易导致妈妈妊娠期出现糖尿病。
第二：不要喝粥 糖尿病人也不建议喝粥，大米做成粥之后，这个碳水化合物被糊化，也就是它的消化阻力特别的小，一喝进去就全部被消化，特别是孕妈妈本身对食物的消化吸收能力就特别强，喝粥就会把粥里面的营养全部消化吸收进去，容易导致血糖升高。 所以妈妈在孕期不建议喝粥，如果说是家族有糖尿病史的，或者本身血糖就有点高的，不仅不建议喝粥，连白米饭都不建议吃，而是建议吃一些粗粮饭。 粗粮饭指的是里面大米里面加一些小米，玉米，高粱，黑米，荞麦，燕麦，青稞等等这些粗粮，或者说是在做饭的时候加上一些杂豆类，眉头，红豆，绿豆等，又或者是在大米饭上面蒸一些土豆、红薯、山药等，这样可以增加膳食纤维，避免妈妈血糖升高。
第三：不要吃零食 零食要做的好吃的话那么必然就是高糖、高热量、高脂肪，而妈妈如果体重增长过快，再吃这些高热量、高脂肪、高糖分的零食更容易长胖。 所以孕妈妈控制体重其实就是饮食中杂一点，多吃粗粮，煮菜的时候放油少一点，平时吃的东西最好就是清淡一点，不要含有太多的糖。 那具体要怎么做呢？推荐可以购买一本《长胎不长肉》的书回去参考。 这本书是由两个大咖撰写的，一个是著名的营养科普专家王兴国，另外一个就是孕产妇执业营养医师滕越。而这本书现在已经是到了第二版的修订版，也说明在市场上是很受到欢迎的。
书里面会告诉我们在孕期的时候要怎么去建立健康的膳食结构，孕妇的膳食要点分为备孕期，孕期和哺乳期，不同的阶段饮食应该要怎么把握？主食，蔬菜水果，蛋肉，鱼虾类等等这些食材要怎么去挑选，怎么去安排？以及孕妇不能吃什么东西？
还有烹饪食物的方法也很重要，做对了能让食物的营养保留下来，妈妈吃了也能够摄入更多均衡的营养。同时还会教妈妈们怎么去读懂一些标签信息，购买到健康的食品。
还有孕期的体重增长的原理以及一些营养素的补充方案，更是有一些特殊孕妈妈的饮食方案。比如说妊娠期糖尿病，妊娠期高血压，孕期贫血等等，这些特殊的孕妈妈也都有控制的方法。
可以说妈妈们在孕期的时候按照上面的食谱去吃，就能让自己在孕期的时候长胎不长肉。 |
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