|
每当我跟别人说起来我怀孕28周了，只重了0.7公斤，心里其实都是觉得挺自豪的。 “你是不是吐的太厉害了？” “没有啊，我从怀孕开始竟然一次都没有吐过，该吃什么就吃什么。” “那你到底是怎么做到的啊？” 每次听到有准妈妈这么问，我都特别想跟大家分享一下。虽然还没有到最后分娩的时刻，也无法准确预估整个孕期体重的增长数。我也知道孕后期是体重增长最快的时候，但是能做到7个月才重了1斤半，我还是很满意的了。即使后面每周增重1斤，那坚持到足月也就胖个12斤，也还是在我的理想范围之内了。 我之所以想到孕期要严格控制体重，主要是因为我在没有怀孕的时候，体重指数已经达到了标准的上线了。虽然曾经也努力的在8个月内减重过40斤，但是自从过上了没羞没臊的甜蜜幸福生活以后，体重又在不知不觉中逐渐反弹了。我一直对内谎报体重，没想到前几天我称重的时候不小心被老公看抓了个正着，当他看到电子秤上显示的数字时，那个惊掉下巴的表情有点让我无地自容。55555~ 作为一名妇产科医生，我深知“猪母肥、猪崽壮”这句话根本是骗人的，我就见过整个孕期胖了50多斤的妈妈，结果生出来的宝宝也只有5斤多，想想剩下那40多斤都变成了油腻腻的脂肪，太可怕了。当然妈妈体重增长不多，也不代表宝宝就长不大，我有个同事整个孕期只增重了6斤，结果宝宝出生体重也有6斤半。 以前，很少有人关心怀孕以后胖多少，但是现在越来越多的准妈妈开始关注孕期体重增长的问题了。孕期体重增长过快，不仅会导致产后体型恢复困难，还可能会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，不但会伤害到妈妈的身体，还有可能会影响宝宝的健康，使宝宝以后患糖尿病、肥胖的风险也明显增高。另外根据我的经验，肥胖的孕妇由于盆底脂肪太厚，往往并不如瘦一点的孕妇好生。你想一下，同样是把宝宝推出一扇门，如果这扇门又厚又窄，而另一扇又薄又宽，哪一扇门好过一点？ 如果孕期妈妈胖的太多，宝宝巨大儿以及难产的几率也会增加很多，不仅可能会试产失败随时转为剖宫产，还有可能面临钳产。即使你说那我干脆直接剖宫产算了，也可能会由于腹壁脂肪过厚导致脂肪液化，切口愈合不良等并发症。作为一名妇产科医生，正是因为看的多了，反而到自己身上怕的就更多。每当想起那些悲惨的不成功试产经历以及血淋淋的画面，再加上深知减肥的痛苦和不易，所以从怀孕一开始，我就决定一定要控制体重，既不能让自己太胖，也不要让宝宝长的太大。宝宝并不是越重越好的。 现在营养学以及产科学，越来越重视孕期孕妇的体重管理。所谓体重管理，并不是一味的吃或者不吃，而是应该把体重控制在一个合理的范围内。 具体孕期体重增加多少比较合理，还需要根据孕前的体重指数来计算。如果孕前体重过低的孕妇，体重指数在小于18.5的孕妇，孕期可以适量的多补充些营养，让体重增加的多一点，可以在12.5-18公斤之间。如果孕前及孕期营养不良，可能会导致宝宝出生体重过低或者早产等问题，因此，不建议过瘦的孕妇孕期过度控制饮食。 针对孕前标准体重的孕妇，孕期体重增长在11.5-16公斤之间，属于一个比较合理的范围。一般建议孕期增重平均12.5公斤，主要就是针对体重正常这部分孕妇而言。 如果孕前超重的孕妇，孕期体重增长应该控制在7-11.5公斤之间。 假如孕前已经属于肥胖的孕妇，那整个孕期只需要增重5-9公斤就可以了。 要想管理体重，最重要的就是管理饮食以及运动。 饮食管理 传统的观念认为，孕期一定要补充好营养，一个人吃两个人补，妈妈吃好了，宝宝才会营养好。这种观念可能是建立在过去物质缺乏的情况下。现代人，营养缺乏的比较少，吃的多不如吃的精，相对于数量，营养均衡更重要。 具体吃多少，最好根据自己的情况来计算一下总热量。 全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此处30为粗略估计，如果过瘦的可以增加到35，如果偏胖可以减少到25，中孕后可以每天增加200kcal。把这个总热量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。主餐热量多点，加餐热量少点，总热量自己调控，不要超标就可以了。我的基本原则就是每顿都吃8分饱，饿了再随时吃。 其次，注意食物的选择。 孕妇为了保证营养，要有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，食物品种要多样化。每天主食的总量大概250g，可以多选择一些粗粮、杂粮、意大利面、荞麦面、玉米等食物来代替白米和精面，这样不仅有利于控制体重，还有利于控制血糖。同时要保证肉、蛋、鱼、禽、豆制品的摄入，这些蛋白质食物每日总量大概225g，从中孕开始每天可以适量增加奶类摄入，每日400g，有助于改善缺钙。在加餐时，也尽量选择坚果、牛奶、红枣等这些有营养的食物，少吃饼干、面包、饮料这些既高热量又没有营养的食物。 关于牛奶，我在初期选择的是脱脂牛奶，但是因为脱脂牛奶在脱脂的过程中可能会导致营养的流失，而热量相差又不是太多，所以后来还是喝回了全脂的纯牛奶。 我喜欢在办公室放一些每日坚果和牛奶，饿了就吃一包或者喝一个牛奶，既可以满足坚果以及奶类的需要，补充DHA以及钙质，又不会过量。 当然如果实在忍不住，巧克力和脏脏包之类的甜食我也会偶尔吃一下，不要经常吃问题也不大。最重要的是戒掉含糖饮料，我以前是无可乐不欢，现在实在想喝都会用屈臣氏的苏打水来替代，减少糖分的摄入。 很多孕妇认为吃水果对宝宝好，又不会变胖，于是孕期就吃大量的水果。但是水果含果糖比较多，如果摄入过量，也可能会引起血糖升高，尤其针对妊娠期糖尿病的孕妇。所以在吃水果的时候，也要控制每日的总量，不能吃太多。我一般选择上午加餐或者下午加餐的时候吃水果，每次吃一个小苹果的量就可以了。针对香蕉、西瓜等高糖水果，尽量少吃或者吃少量。 另外，除了饮食，还要注意运动。我从怀孕开始，因为没有任何反应，活动也很轻便，所以每天都基本都坚持走一万步。但是如果有先兆流产、阴道流血、宫缩等情况的孕妇，建议运动前要咨询医生的意见。 除了散步这种比较简单的运动，有条件的小伙伴也可以尝试一下游泳或者孕妇瑜伽等，也是适合孕期进行的。 最后还要提醒一下各位准妈妈，不要为了控制体重一味的少吃，如果经常感到饥饿就要增加营养的摄入，避免出现低血糖或者尿酮体，这样对宝宝的发育也不好。还有就是不要光看自己的体重，还要定期产检监测宝宝的发育情况。可以通过产检时测量宫高以及B超检查监测胎儿发育情况，如果出现胎儿发育与孕周不符的情况，就需要提高警惕了。 女人怀孕，是一段美好又幸福的时光。一天的公主，十个月的皇后，生完宝宝还可以做一个月的女王，剩下的日子可能就是一辈子的操劳了。所以要在这美好的十个月里，好好享受时光，开开心心的做个美丽的准妈妈吧！
－END－ |
|
|
