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学 天下武功 八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 历史上最早的关于炼丹和仙道的书是后汉的魏伯阳写的《周易参同契》。这本书用八卦的符号来解释炼丹的道理，主要内容是探索人体的奥秘。其实，它记录了具有特殊功能的人体内气的运行轨迹，对中医的脉学、针灸、气功和五运六气理论有很大的贡献。仙道八卦拳就是一种根据八卦原理和气血运行的规律创造的健身方法，被认为是所有拳法的基础。如果你想学任何门派的拳法，都应该先从八卦拳开始练起。不然，如果没有扎实的基础，你练任何功法都会像空中楼阁一样，达不到精深的效果和真正的目的。 八卦是从无极开始的，经过太极、两仪、四象这几个阶段，最后形成了乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤这八个符号。在仙道的修炼体系里，你必须先练八卦拳，然后才能进一步学习梅花、武当和少林等拳法。 一、无极势 （一）如图1所示，身体站直，两只胳膊自然垂下。两个脚后跟靠近，脚尖向外，使两脚呈“八”字形分开大约90度，全身放松。
（二）两眼稍微睁开，像“睁眼瞎”一样茫然地看着正前方，即使有东西进入眼帘，也要像没看见一样；两耳也像聋子一样，不要有意识地听外界的声音，要充耳不闻。 （三）平稳地呼吸，甚至感觉不到自己在呼吸才是最好的，让呼吸的意识完全消失。 （四）要达到“无意识”的状态，需要仔细练习，达到虚无的心境是练好拳法的关键；练成无极之后，才可以开始练习太极。 二、太极势 （一）如图2所示，在腰部保持稳定的前提下，右脚向前踏出（不要勉强跨大步），左膝稍微弯曲，右腿不要僵硬地弯曲，身体保持自然、协调，有一定的柔软性。
（二）随着右脚向前踏出，右臂前伸，右手掌朝前，与肩膀同高；左臂抬起，左手放在右手下方，掌心向前。双臂随着上半身和头部右转，两手像向前推东西一样。 （三）这个时候，舌头抵住上腭，气留在丹田，上半身和头部向右转是因为大多数人习惯使用右手。如果你习惯使用左手吃饭、写字，也可以转向左方。 （四）反复练习这个动作，熟练之后才可以练习两仪势。 三、两仪势 （一）青龙转身。如图3所示，两仪势应该有伸缩性，向左转为阳仪，向右转为阴仪。第一步和太极势完全一样，称为“青龙转身”。
（二）青龙缩尾。如图4所示，左脚向前踏出与右脚成“八”字形（脚尖向内），双手还是保持原来的姿势。从正面看，头部和双手完全放在身体侧面，与双脚垂直。大腿和膝盖贴紧，小腿分开，这就是“青龙缩尾”。
（三）青龙返首。如图5所示，左臂保持原状，右脚向前踏出的同时，右臂伸到身前，五指张开，右脚与左脚成“丁”字形，两膝半屈。
（四）青龙出洞。如图6所示，左脚向前踏出，与右脚成“八”字形，大腿和膝盖贴紧；右手朝前，胳膊稍微弯曲，让右手掌护住自己的脸部，左手在右手下面，保护胸部。
（五）青龙转身。如图7所示，左脚向前踏出，右膝稍微弯曲；左臂前伸，左手掌朝前，与肩膀同高；右手放在左手下方，掌心朝前。双臂随着上半身和头部左转，两手像向前推出一样。整个动作在结束“青龙出洞”之后，改为向左侧进行，开始做阳仪动作。这与太极势的转身方式和要求完全一样，只是从左方进行。
（六）右脚前踏与左脚成“八”字形，双臂和头部放在身体侧面，与两脚垂直，两大腿和膝盖贴紧，小腿分开（左（阳）青龙缩尾）。 （七）右臂保持原状，左脚向前踏出的同时，左臂伸到身前，五指张开，左脚与右脚成“T”字形（左（阳）青龙返首），两膝半屈。 （八）右脚向前踏出，与左脚成“八”字形，大腿和膝盖贴紧，左手朝前，胳膊稍微弯曲，让左手掌护住脸部，右手在左手下面，保护胸部（左（阳）青龙出洞）。 四、 四象势 （一）四象势是接着两仪势之后的，也是从“青龙转身”开始，然后做“青龙缩尾”。但在四象势中，做完左侧的“青龙转身”后，需要接着做右侧的“青龙缩尾”，左右两侧交替进行。 如图8、9、10所示，接下来是“左青龙出洞”。先向左做“青龙转身”，但头和手不转向左后方，伸出左腿之后，直接转到右侧，形成“右青龙缩尾”。这个过程中，右脚要保持固定，移动左脚，使两脚形成“八”字形，大腿和膝盖贴紧，小腿分开。
然后，左脚向左踏出，与右脚形成“T”字形；左臂前伸，右手跟随，做出“左青龙返首”的动作。接下来再做右侧的“右青龙出洞”，方法是右脚保持固定，左脚向右移动，使两脚成“八”字形，右手朝前，保护面部，左手在下保护胸部。 （二）鸡子钻天。如图11所示，接下来的动作是右脚尖指向外侧，左腿提起，右腿稍微弯曲；左手掌朝下压在地上，右臂高举过头，手掌朝后直立。
（三）白蛇伏草。如图12所示，接下来的动作是左脚向左侧大步踏出，与右脚形成大“T”字形，右臂经过身前向下划，手掌朝下，放在大腿中部，左手尽量伸直，掌心向外，放在左膝外侧。
（四）从右侧的“青龙出洞”转变为右侧的“青龙转身”：如图13所示，接下来的动作是左腿收回与右脚成“八”字形，右手在前保护脸部，左手在下，保护胸部，形成“右青龙出洞”，然后，踏出右脚转变为右侧的“青龙转身”。
五、八卦势 完成四象势后就进入八卦势。八卦势是由四象势衍生出的八种形态：乾卦狮形动、坤卦麟形功、坎卦蛇形功、离卦鸡形功、震卦龙形功、艮卦熊形功、巽卦风形功、兑卦猴形功。练习过无极、太极、两仪及四象之后，必须再从这八种形态中选择一种，努力勤加练习。 （一）乾卦狮形功 1、从右侧的“青龙转身”开始，按照图14做右侧的“青龙缩尾”和“青龙返首”动作；然后做左侧的“青龙出洞”。
2、狮子张嘴（图15），接下来的动作是左脚向右前方大步踏出，腿尽量伸直；而右膝稍微弯曲。左手随着左腿前伸平举，掌心向上，右臂上举过顶，肘部稍微弯曲，手掌朝前上方。
（二）坤卦麟形功 1、麒麟回首。坤卦和乾卦一样，都是从右侧的“青龙转身”开始做起。如图16所示，右脚踏出，同时右臂稍微弯曲向前平举与肩膀同高，手掌向上，手指自然微屈；左手放在腹前，掌心朝前，左腿稍微弯曲。
2、麒麟转身。如图17所示，接下来的动作是双臂保持原来的姿势，左脚上步，脚尖内转，与右脚成“八”字形（右脚不动，脚尖仍然朝前），大腿和膝部贴紧，小腿分开。
3、大鹏展翅。如图18所示，接下来的动作是双手一直保持原来的姿势，左脚浮离地面，与右腿并拢，随着右膝下蹲。
4、麒麟吐书。如图19所示，接下来的动作是左脚放下与右脚成“八”字形，双手掌心朝上放在胸前上部；右手稍微放在上方。上述坤卦的动作，都是朝向右侧进行，所以两眼注视右手。右侧动作做完以后，必须以同样的方法，向左侧再做一遍。
（三）坎卦蛇形功 1、 白蛇吐信。如图20所示，从左向“青龙转身”开始（接四象势的“右青龙转身”时，可以上左脚变为“左青龙转身”），左手放在腹部的右侧，手掌朝右；右手举过头顶，掌心朝前上方。
2、 白蛇缠身。接下来，如图21所示，右脚踏出，与左脚形成“八”字形，双腿和膝盖贴紧；左手伸到身体的右后方，掌心朝后，右手经过脸部放在胸前左肩的外侧，就像双臂抱住上半身一样。
3、 白蛇伏草。接下来，如图22所示，左腿向左迈出一大步，做出“白蛇伏草”的动作。然后做左向的“青龙出洞”，最后做左向的“青龙转身”。完成上述动作后，再从右侧依次做“白蛇吐信”……。
（四）离卦鸡形功 1、 青龙返首。接四象势，如图23所示，从右“青龙转身”开始，然后做“青龙缩尾”和“青龙返首”。
2、 大蛇翻身。接下来，如图24所示，右手下放到与肩膀同高，肘部稍微弯曲，掌心朝上；左臂伸到身后，掌心向上；右膝弯曲，大腿抬平。上半身稍微前倾。
3、 最后右脚落地，上左腿做左向的“青龙返首”、“青龙出洞”和“青龙转身”。 （五）震卦龙形功 1、 左向两仪势。开始时，先做左向的“青龙转身”，然后按照左向两仪势的顺序，依次做“青龙缩尾”、“青龙返首”和“青龙出涧”的动作。 2、 青龙飞升。接下来，如图25所示，最后将左脚向左侧踏出，两脚形成“丁”字形，两臂向两侧张开，掌心朝上。
3、 完成左侧的“青龙飞升”后，从右侧依次做两仪势和“青龙飞升”。 （六）艮卦熊形功 1、 首先，按照顺序向左做“青龙转身”、“青龙缩尾”和“青龙返首”。 2、 黑熊返背：接“左青龙返首”，如图26所示，上半身右转，左脚收回与右脚形成“八”字形。同时，右手掌朝上放在下巴下方，就像托住下巴一样；左手臂向后伸直，掌心朝上。
3、 大蛇翻身：接下来，如图27所示，右膝弯曲，脚尖朝下，大腿抬起；右臂前伸，肘部半屈，掌心朝上，做出“大蛇翻身”的姿势。
4、 右脚前踏与左脚形成“T”字形，做出右向的“青龙返首”和“青龙出洞”。完成后，再从右向的“青龙转身”开始，在相反方向做“青龙缩尾”、“青龙返首”、“黑熊返背”和“大蛇翻身”；最后，左脚前踏与右脚形成“T”字形，做出左向的“青龙返首”和“青龙出洞”。 （七）巽卦凤形功 1、首先，做左向的“青龙转身”和“青龙缩尾”。 2、凤盛于飞。接左“青龙缩尾”，如图28所示，右脚后撤半步，右膝弯曲；右臂高举过头，手掌朝向前方；左臂稍微弯曲，向前平伸，掌心朝上。
3、凤凰急降。接下来，如图29所示，左脚向左踏出，与右脚形成“T”字形，左手下降至左膝上方，掌心朝上；右臂弯曲，掌心向下，放在右肩外侧。
4、凤照再升。如图30所示，右脚上步与左脚形成“八”字形，左手上举过头，掌心向下；右手垂直下放，放在身体一侧，掌心向前。
5、凤凰伏地。接下来，如图31所示，左腿向左侧跨出一大步，左手下放至左膝上，掌心向内；右手掌心也向内，放在大腿上方，两手就像抱住一个大球一样。整套动作完成后，必须在右侧做出“凤凰于飞”。
6、右向凤凰于飞。接下来，如图32所示，身体向右转，左膝稍微弯曲，左臂上举过头，掌心朝向前方，右臂稍微弯曲，向前平伸，掌心朝上。
（八）兑卦猴形功 1、首先，按照顺序向左做出“青龙缩尾”、“青龙返首”和“青龙出洞”。 2、右收拳。接下来，如图33所示，左脚向左跨出，与右脚形成“T”字形，两手在胸前合拢，手心向上，拇指朝后，就像在胸前托着东西一样。
3、左收拳。收回左腿使两脚形成“八”字形，然后按照顺序在右侧做“青龙缩尾”、“青龙返首”、“青龙出洞”和右收拳的动作（如图34所示）。
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