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制图：青鸟的天空727 每当说起早起这个话题，很多小伙伴都感慨良多。有些小伙伴属于晨型人，因此早起对他们来说是一件非常容易的事情。但也有一些小伙伴属于夜型人，即我们平时所说的夜猫子。最典型的特点就是：睡得越晚起得越早，睡得越早越起不来。
早起，是一个结果。但是想要获得这个结果，需要一个相对持续的过程。曾几何时，我也像很多小伙伴一样是一个抗拒早起的人。 但经过几年的尝试和总结，目前已经养成了早起的好习惯。跟我个人早起的体验来看，我认为想要做到不痛苦的早起，可以从以下四方面入手，循序渐进地进行尝试。
一、了解自身作息风格
俗话说：“知己知彼，百战百胜。”在早起这件事情上，只有充分了解我们自己的作息风格，才能找到适合自己的方式方法。因此，对于一些已经习惯了晚起的小伙伴来说，想要做到早起首先需要做的就是了解自身的作息风格。明确自己是属于晨型人，还是夜型人。只有明确了这一点，才能够有针对性地制定适合自己的早起计划。
二、记录总体睡眠时长
在休息这件事情上，每个人都有属于自己的睡眠周期。并不是睡眠时间越长，第二天的精神状态就会越好的。因此，可以通过手机或者运动手环，记录个人在一段时间之内的睡眠时长。 通过连续多日的详细数据，可以计算出自己平均的睡眠时长。一般情况下，只要能够达到自己平均的睡眠时长，那么个人生物钟就不会乱。
三、观察早上精神状态
通过观察自己第二天起床之后的精神状态，可以有效判断前一晚的睡眠质量。在这个环节，建议大家对自己睡醒之后的精神状态进行一个简单的记录。 通过记录，可在后期对睡眠时长进行调整之后，观察睡眠质量是否得到明显改善？判断维度主要包括：
1. 清醒程度
- 醒来后是否头脑清晰，思维敏捷。
- 是否能快速从睡眠状态中恢复过来。
- 没有昏沉、迷糊或迷茫的感觉。
2. 精力状况
- 感觉精力是否充沛，能够应对日常活动。
- 是否有足够的体力去完成工作或学习。
- 不会感到疲倦或无力。
3. 情绪状态
- 心情是否愉悦，没有烦躁、焦虑或抑郁等不良情绪。
- 情绪是否稳定，不易波动。
- 能否保持积极的心态。
4. 疲劳感受
- 身体是否感觉轻松，没有明显的疲劳感。
- 肌肉是否没有酸痛或无力的感觉。
- 不会觉得身体沉重或困倦。
5. 反应能力
- 思维和反应速度是否正常，能够快速做出回应。
- 注意力是否集中，不容易分散。
- 能否及时处理信息和解决问题。
四、通过爱好推动早起
其实对于很多小伙伴来说，之所以不愿意早起，不是缺乏早起的能力，而是缺乏早起的动力。关于这个问题，我个人的做法是通过自己的爱好去推动早期这件事情得到落实。
比如在多邻国打卡学英语，就是我早起的动力。现在每天早上闹钟一响，拿到手机第一件事就是先完成当日的英语学习计划。这个过程中就会建立一种正向反馈。
如果你想早起，那么不妨从现在开始，每天早上睁开眼睛第一件事，就先去做自己最喜欢的事情，无论是听歌、写作还是唱歌都可以。不需要先叠好被子，也不用先洗漱，只要先离开床铺，就算是取得了初步胜利。在这个过程中，可以充分减轻早起这件事情给我们带来的心理压力。
适合自己的，才是最好的。根据自己的实际情况，在早起这件事情上，只要能够尽早建立正向反馈，就能够实现无痛早起。 点亮【赞】和【在看】年富一年，好运连连
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