死臀综合征 | 有些人活着屁股却已经死了！

其实不仅是缺少运动习惯的人有“死臀综合症”，很多有运动习惯的人也是存在“死臀综合症”的。

死臀综合征（Dormant Butt Syndrome）医学上也称之为臀肌失忆症（Gluteal Amnesia），主要就是形容臀部肌肉逐渐失去收缩能力。经常久坐的人容易让臀部肌肉“失忆”，所谓“失忆”就是指臀部肌肉功能的缺失，不能很好地收缩，在运动过程中得不到有效的激活，从而造成臀部扁平松弛。不仅影响美观，而且还影响着身体其他部位的功能

臀肌失忆的生物力学分析

很多文献认为臀肌失忆症(Gluteal Amnesia)」最常是因为髋屈肌过度活跃而造成的。当髋屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌)因为不良的训练和/或长时间的坐着/驾驶，他的拮抗肌(主要是臀大肌)就会走向变的虚弱，这种机制被称为「交替抑制」。基本上，当关节其中一侧的肌肉变的紧绷，这会改变关节的运动，并且关闭关节另一侧的肌肉功能。

▲髋屈肌太紧造成更大的腰椎曲线，导致臀部变的虚弱。

现在，你一定会问到，这跟大腿后侧紧绷有什么关系？

当然有关系，人体是一台非常神奇的机器，它会设法找出方式来完成动作，不管是否有些肌肉是否能正常工作。它会透过补偿的方式并且呼叫其它的肌肉来完成特定的任务。

当我们的臀肌不能正常工作，身体会将责任推给协同肌(Synergist)，包括髋伸肌、髋外旋肌，以及负责髋屈肌及髋内旋减速的肌肉。而进行运动中，臀肌的助手是大腿后侧以及髋内收大肌(Adductor Magnus muscle)。看到这里，你应该可以理解，臀肌若不能正常运行，大腿后侧会被迫处理更多的负荷。

大腿后侧的作用是屈膝(Leg Curl)及伸髋(RDL)。但因为它的位置，没办法使它作为最好的髋伸肌群。如果臀大肌可以正确的完成分内工作，大腿后侧就能成大腿后侧一个很棒的助手，而不是主角。若臀大肌不工作，大腿后侧就被迫接下所有的工作。

可以想出一个团队要完成一项专案，其中有一位糟糕的队员，其它人不得不加倍努力来收拾这个人的残局。你的身体就是发生这种事。当主动肌不正常工作，协同肌(助手)就被迫加倍工作来弥补主动肌的工作。

当主动肌变的虚弱，协同肌就要做更多的事情，而无法得到休息，而受伤往往就发生在协同肌。发生受伤的肌肉鲜少是问题的来源，通常它都是受害者。

臀肌不活跃可能会导致一些受伤，大腿后侧拉伤、髌股关节综合症(Patellofemoral pain syndrome)、梨状肌症候群(Piriformis syndrome)、前十字韧带撕裂、下背受伤，甚至是肩膀受伤。

臀肌的评估：

事实上，不管是称「臀部失忆」或「变形的交替抑制」，臀部的功能已受到抑制，在进行桥式动作时，大腿后侧早已接管了臀部的工作，虽然有在练臀部的动作，然而因为臀部（作用肌）的神经讯号被抑制掉了，所以工作全交由大腿后侧来进行，因此最后却发展出一双粗壮的大腿，而不是臀部。这是代偿模式所造成，真正该被锻炼到的臀部（主动肌）没练到，反而练到的辅助肌肉。