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健身界流行这样一句话：“新手练胸，老手练背，大师练腿。” 真的懂健身的人一般每个星期都会练腿。 练胸不练背，迟早要驼背，健身不练腿，早晚要后悔。 图片来源于网络 而在我们身边往往有很多人都会觉得练腿会让腿增粗，不太好看，所以不喜欢练腿。 于是就一直练胸肌或者整个上半身的肌肉群，这就导致了头重脚轻，看起来很不协调。 其实，健身应该是全面发展的，只练一个部位效果并不大。 图片来源于网络 01 练腿的重要性 1.首先从最基本的肌肉占比层面上来说: 腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之65以上。 图片来源于网络 我们比较常见的，也是听的最多的肌肉就是股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌这几块。 这几块肌肉是腿部肌肉比较常见且使用率比较高的。 从下图这张详解图可以看出，占下肢肌肉比例最大的部分就是股四头肌： |
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