 6:00-7:00 起床、排便。 中医认为此时大肠经当令，较为活跃，是蕞佳的起床和排便时机。 7:00-7:20 洗漱。 洗涑完可以揉揉耳朵、按摩眼眶、简单拉伸四肢唤醒身体。再喝一犬杯温开水(一口一口喝，切勿猛灌)，为身体注入新鲜的活力。 7:20-8:00 吃早餐。 此时胃经当令，吃一顿营养丰富的早餐，为一整天提供足够的能量。 8:30-9:00 避免剧烈运动。 此时免疫系统较弱，不适合剧烈运动，可以散步或步行/骑车上班。 9:00-11:00 学习或工作。 此时脾经当令，脾开始分配气血，将营养输送到全身，是每天学习和工作的第1个黄金时间。 11:00-13:00 午餐、休息。 此时心经当令，可以吃营养均衡的午餐，并适当午休，避免过度劳累。 13:00-16:00 继续学习或工作。 午后思维活跃能量充足，适合做一些创造性的工作。 16:00-17:00适度运动或活动 此时膀胱经当令，适当运动可以促进身体的新陈代谢、排出毒素垃圾。 17:00-19:00晚餐。 此时肾经当令，应该吃一顿清淡的晚餐，避免过度油腻和辛辣。 19:00-21:00 散步、放松心情。 此时心包经当令，可以散步帮助消化，保持心情舒畅。 21:00-23:00准备睡觉。 此时三焦经当令，阴阳开始交替，应该避免剧烈运动和过度兴奋的活动，为睡眠做好准备。 23:00-1:00睡眠。 此时胆经当令，是黄金睡眠时间，应该确保充足的睡眠，避免熬夜和睡眠质量不好。   |
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