你需要知道的17个自行车骑行技能

骑上自行车并开始简单骑行很容易，但是有一些基本技能值得学习，它们会让你成为一个更安全、更高效的自行车手。它们也应该让你的骑行更快、更愉快。

请继续阅读我们的指南，了解公路自行车手需要掌握的17项基本技能。

注意道路

保持速度下坡，你会在上坡时得到提升。

掌握最基本的技能之一是注意前方的道路。这将帮助你更高效地骑行，而不浪费体力，并避免风险。

在笔直的道路上下坡：在下坡时保持速度，你会有足够的动力把你带到另一个坡上。

通往主要道路的十字路口：提前放松，以节省体力，避免在最后一刻急刹车。这同样适用于交通信号灯，控制好骑行速度看清信号灯时间避免频繁停车。

同样，如果您以可控的速度进入弯道和下坡（下文将详细介绍），那么弯道和下坡将会更加安全。

避障

坑洼可能会损坏您的自行车，并且您可能会摔倒。

避开障碍，或者设法克服障碍，是骑行的一部分。

留意坑洼，如果需要，请提前平稳驶出，而不是突然转向绕过坑洼，尤其是在较繁忙的道路上。您可能还需要向司机表明您的意图，以便给自己留出空间。 骑行穿过坑洼是很危险的，因为您可能会失去平衡并发生碰撞，导致轮胎刺穿或损坏您的轮圈或自行车 - 或三者兼而有之。

还要避免在柏油路上出现的深裂缝，因为这些裂缝可能会卡住较窄的轮胎，导致您失去平衡。

也要避免水坑。至少水会打湿你的屁股。但是水坑通常隐藏着那些讨厌的坑洼或湿滑的泥浆，这两种情况你都想避免。

反复暴露在深水中水可能会渗入您的车轴和中轴，可能会损坏轴承，并可能会洗掉链条上的润滑油。

电车线路和火车线路应尽可能以接近直角通过，以避免车轮打滑或被困。即使路上的白线和落叶在雨中也会打滑。

注意道路上其它人

留意司机也很重要，他们可能会做出意想不到的事情。

手势

如果你刚开始骑自行车，在安静的地方练习手势信号。

通过完全伸展手臂，确保你的手势明显。你可以从把手臂伸直举到空中开始，然后以弧形向水平移动，这是吸引别人注意到你的好方法。

看着你身后

你应该练习在向后看的同时能保持直线 骑行。

如果你在自行车上坐姿更直立，转头往往更容易，但是对于车把和车座落差较大的骑手来说，能够以更驼背的姿势转头很重要。把头向下移到一边会更容易，而不是试图抬头越过肩膀向后看。你需要能够在不偏离路线太远的情况下向后看。

慢慢骑

更慢地接近红绿灯可能会帮助你避免停车。

当你骑得更快时，你的自行车会更稳定。当骑得很慢时，保持平衡会更棘手。这是一项值得努力的技能。

当你接近红绿灯或其他拥堵时，慢慢骑行会有所帮助——请看上面的道路。

骑行时喝水

能够在骑行时安全地喝水，而不会晃动或改变路线，这将使您能够方便的保持水分和能量水平。

理想情况下，您需要能够从水壶架里取出瓶子，而无需低头，这样您就可以始终关注前方的道路。你可以在周围没有其他车辆的安全地方练习。随着时间的推移，您会习惯瓶子和水壶架的位置，这样您就不再需要低头看。

边骑车边吃东西

在长途骑行中，边骑车边吃对于保持能量水平很重要。

骑行时吃东西通常需要把手伸进后袋，找到最美味的食物并打开它，或者撕掉能量凝胶的包装，您可以用牙齿来完成此操作，但使用两只手会更容易。尽量避免丟弃塑料包装在路上——没有人喜欢乱扔垃圾。

不用手骑

能够在双手离开车把的情况下骑行时保持平衡是一项有用的技能，这将使您能够在保持骑行的同时进行适当的活动。它不仅可以方便地打开烦人的能量棒，还可以方便地添加和脱掉衣服以及整理后袋。

跟骑

有效的跟骑将为您节省大量的体力，但需要练习。

如果你能有效地跟骑你会节省很多能量。这是比赛的基础。据估计，跟骑可以为您节省高达 40% 的体力，可以让你们骑得更远更快，或者让较弱的骑手能够跟上较强的骑手。

距离前方的骑手越近，节省的能量就越多，但靠近后轮骑行需要技巧和信心。事实证明，这对前面的骑手也有好处，同样能减小风阻。

如果你的前轮与前面车手的后轮重叠，这很危险，因为如果偏离了路线，你就有可能被车轮撞到，把你们俩都摔倒。

您还可以通过跟骑汽车或其他车辆获得同样的效果，但请注意，他们通常可以比您停下得更快，并且您可能无法发现前方的坑洼，会有危险。

团体骑行

团体骑行是典型的跟风骑行，需要上述的许多技能。您需要对自行车操控充满信心，能够注意前方道路并快速发现障碍物，同时避免车轮重叠。

如果您发现自己骑在队伍的前面，保持均匀的步伐也很重要，这样您后面的骑手就不会因为被迫加速和减速而面临相互碰撞的风险。

团体骑行也有很多注意事项。人们习惯上指着道路上的障碍物（例如坑洼）并大声喊叫来指出它们，以便后面的骑手有机会避开它们。

爬坡

配速是长途爬坡的一项关键技能。

爬坡的关键是配速。虽然您有力量完成短距离、陡峭的爬坡，但长距离爬坡需要更加稳定的努力，以确保您在到达顶峰之前不会用尽体力，这需要您进行不同的训练才能提升。

您还需要正确的传动套件来有效地应对爬坡——现代公路自行车套件变速范围的增加对此有所帮助。

下坡

下坡时保持放松，控制速度并注意障碍物。

安全下坡需要结合上述几种技能，例如注意前方道路、了解其他道路使用者以及避开障碍物。

您还需要在下坡中舒适轻松地骑行，并对自己有效制动和安全过弯的能力充满信心。在潮湿的道路上要特别小心。

过弯

通过快速弯道时保持内侧腿向上，以避免踏板触地。

在开始转弯之前控制速度非常重要，然后平稳行驶或自由滑过弯道，然后再加速出弯。您应该将体重保持在外侧踏板上，并保持内侧踏板向上，以避免踏板在急弯或快速弯道中触地的风险。

您还需要了解轮胎的抓地力水平以及它如何随路况和过弯路线而变化。

制动

有效使用刹车将帮助您快速安全地停车。

有效制动是有效转弯的重要组成部分，但在直线行驶中也很重要。

前后制动之间的平衡需要根据情况而变化。在干燥的路面情况下，您可以更多地使用前制动器，而潮湿的地面则需要前后制动器之间的刹车力量分配更加均匀。

您在自行车上的位置也很重要。尝试将体重进一步向后移动以增加后轮牵引力。

纠正打滑

通过练习，纠正打滑将变得自如。

迟早，您会遇到车轮打滑的情况，通常是在潮湿的道路上刹车和转弯时。通常是后轮首先打滑，这比前轮打滑更容易纠正。

通过练习，您应该能够在失去控制之前用腿将后轮拉回身下。通过进一步练习，这可能会成为你不需要思考的自动反应。

使用锁踏

使用自锁式踏板需要练习，但会让您的骑行更加高效。就像伸手去拿瓶子一样，肌肉记忆会随着练习而发挥作用，但是请在安全的地方练习。