|
站式“八段锦”动作解析 站式八段锦口诀1 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 一、双手托天理三焦 【练功口诀】 吸气上提小腹前，呼气翻掌上托天，闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肘肩， 吸气回返膻中前，呼气手落意丹田，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。 【动作分解】 动作一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度。阴掌心向上，双手交叠在少腹前（右手--上，左手--下，两大拇指轻--轻抵），两手与肚脐形成一个三角。 动作二：吸气两手上提到膻中穴。动作三：呼气翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态。 动作四：保持向上托的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。 动作五：吸气翻转掌心朝下，在身前正落至膻中穴，掌心向下。 动作六：呼气，掌心向下按，恢复于体侧。 【动作要领】 1、首先做到姿势端正，为贯通经络做准备，做到几点相对，即肩井穴（肩部最高处--大椎与肩峰连线中点）对涌泉穴，百会穴对会阴穴。 2、开始做动作之前，先阴掌心向上，双手交叠在小腹前，两手与肚脐形成一个三角。将气机收在了下焦丹田，两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。 3、身体放松，两腿微屈，做到“八虚”---（两腋虚-舒肝胆气；两肘虚-舒心肺气；两胯--腹股沟虚-舒脾胃气；两腘窝虚-舒肾气）。 4、托天时最关键的一点是掌根一定要向顶门上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背背俞穴。 5、手臂上举时，注意要用两臂贴住耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。 6、两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即"内按摩"，用气机按摩我们的五脏六腑。两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能"气沉丹田"。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。 7、双臂上举时有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。 8、最后，两腿微屈，两臂在体前缓缓下落，然后恢复起始状态，即阴掌心向上，双手交叠在小腹前，两手与肚脐形成一个三角，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。 【功理作用】 1、拉长各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防注肩部疾患，防治颈椎病等具有良好的作用。 2、通过两手上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。 【对应经脉】 练习本动作主要牵动的主要经脉是手少阳三焦经；手厥阴心包经；足少阳胆经；足太阳膀胱经。主要牵动的穴位是： 1、大陵穴；2、肩部三穴：肩髃、肩髎、肩贞，是针灸上面治疗肩周炎的要穴，因为效果非常显著，所以常常被称之为“肩三针”。 【适用人群】免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症等人群。 二、左右开弓似射雕 口诀； 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。 【招式分解】 （1）、两脚平行开立，略宽於肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。 （2）、手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。 （3）、（ 4 ）动作与（ 1 ）、（ 2 ）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。 （4）、如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 三、调理脾胃须单举”动作解析 1、身体重心稍升起；同时，左臂内旋上抬，左掌与胸同高，掌心朝内，指尖斜朝上；右臂内旋，右掌心对腹部，指尖斜朝下；目视前方。 2、上动不停，左臂继续内旋上举，左掌翻转上托至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心斜朝上，指尖朝右，中指尖与肩井穴在同一垂直线上；同时，右臂继续内旋，右掌下按至右胯旁约10厘米处，肘关节微屈，力达掌根，掌心朝下，掌指朝前；动作略停，保持抻拉；目视前方。 3、松腰沉胯，身体重心缓缓下降；两腿膝关节稍屈；同时，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌与胸同高，掌心朝内，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝内，指尖斜朝下；目视前方。 上动不停，身体重心继续下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋下落，两掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相对，间距约10厘米；目视前方。右式动作同左式，唯左右相反 本式一左一右为1遍，共做3遍。 4、第3遍最后一动时，右臂外旋，右掌指尖转向后；身体重心下降，两腿膝关节弯曲；同时，右掌向前下落，按于胯旁约10厘米处，掌心朝下，掌指朝前，左掌微前移，两肘微屈；目视前方 呼吸方法 动作一、二吸气，动作三、四呼气，在动作二即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。 意念活动 1．两掌捧于小腹前时意念丹田。 2．动作二成定势时意念上手擎天、下手拄地，升清降浊，调理脾胃。 |
|
|
