情绪管理的7个技巧，请逼自己学会

拿破仑说“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

之前在分析校园欺凌的时候，总是会提到情绪管理、共情的重要性，如果人没办法管理自己的情绪，那么只会陷入更大的内耗中。就像安东尼·罗宾斯说的“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。” 

情绪管理是每个人都应学会的重要技能，它关乎我们的生活质量与幸福感。想要获得更高的幸福指数，我们可以从让自己拥有好情绪开始。

今天分享7个情绪管理的心理学小技巧，希望看到的伙伴都能掌控情绪，幸福生活！

01.合理期待

刚开始某个项目，就希望自己一鸣惊人、一飞冲天，那么高期待就会给自己带来高压力，让自己的内心充满焦躁。

我很喜欢“小确幸”这个词，我们可以一点点的挖掘自己的潜能，而有保持对生活的积极追求。我不过分要求自己，苛责自己，也不贬低自己，认为自己什么都不好。

保持对自己合理的期待，情绪会更稳定。

02.适度倾诉

当自己不愉快的时候，可以有三五好友，一起逛逛街，压压马路，买自己喜欢的东西，天南地北畅快聊天。

不过分说生活的苦，即使好友，也留有分寸。适度的表达，让彼此刚刚好，我说了点不开心，你安慰到了，可以了。

如果真如“祥林嫂”般，逢人便说，到处诉苦，那么抱怨就变成了你的好生活。

“刚刚好”，此刻你温暖了我，“刚刚好”，我跟你说了我的心事。不过度消耗自己的情绪在过去，迈开步子向前走，未尝不好。

03.拥有热爱

史蒂夫·乔布斯说过，'找到你的激情，并追随它。因为只有在做你热爱的事情时，你才能真正地活出自己。'

沉浸其中，不可自拔，热爱你的热爱，热爱可抵岁月漫长。很多时候，我们没办法坚持，是因为心里的火熄灭了。

觉得日子就是如此，一日三餐，柴米油盐，没有诗情画意，没有鼓瑟吹笙，好像生活平淡无味。你可以喜欢花、也可以喜欢草，也可以拨弄琴弦，也可以行云流水，笔走龙蛇。如果爱，请热爱，当我们能拥有自己喜欢做的事情，你会发现，一切都是那么水到渠成，美好已至，无限可能。

04.乐享时刻

每天给自己5分钟的乐享时刻，记录一整天的高光时刻，发生了什么，让自己可以开怀大笑？遇到了什么人，让自己怦然心动，会心一笑？

夜深人静，孩子都睡了，这个时候，或是看书，或是明显，给自己一个单独的时间，让自己与孤独相伴，感受一个人，体验自己拥抱自己的感受。凝神静听，让心在自我乐享中，超越时间和空间，畅游在更广袤的天地。

05.自我对话

一个人向内走的越远，同时他向外走的也越远，他也就越能以更宽广的视野包容更深层的认同。 ——心理学家·肯·威尔伯

当我们能不断与自我对话的时候，就会对自己有更深的了解。就像有人与书为伴，在书海中找到自己；有人与茶为伴，在清香中回味生活；有的人与景物为伴，一山一水，一草一木，都让自己豁然开朗。

给自己一个对话空间，让自己可以遇见更好的自己，让自己充满经历，自我成长。

06.成长思维

'成功的秘诀是始终相信自己有能力成长。' —— 约翰·麦斯威尔

今天比昨天好的地方是什么？今天与昨天的不同在哪些地方？向上生长，向下扎根。当我们有更多的对成长的思考，我们就会更多对未来的新可能。

'成长心态意味着你认为自己的能力是可以通过努力来提升的，而不是固定不变的。' —— 卡罗尔·德韦克

07.身心协调

'一个健康的身体和一个平和的心态是成功的基石。' —— 约翰·D·洛克菲勒

身心互为因果，当我们心情好的时候，身体也会有更好的免疫能力，可以减低压力来临时的躯体反应。当然，身体状态好的时候，也会给心理带来支持。

运动、睡眠、心态，这些都会给身心带来不同的感受，健康运动，规律睡眠，良好心态，会让人充满正向、积极的情绪，也会让人更健康。

李庆娟

85后中年少女，喜欢用文字、ppt来记录自己的工作、生活，也希望自己分享的内容可以帮助到更多的人。2024年，每天文字记录，坚持小步前进。希望偶遇喜欢心理学、需要用心理学、家庭教育知识的伙伴，期待在云端相遇、相识、相知。