  日常祛湿可能效果不好，今天胡胜林医生再跟大家浅聊一下祛湿这个事情。 01 湿气是如何形成的？ 湿气有内外之分，外湿会增加内湿的形成。
一为外湿，外界环境中湿气增高，超出身体代谢范畴，湿性重浊黏滞，故而减慢身体正常运行，黏滞不去。  二为内生湿气，胃受纳消化水谷，脾吸收运化升清，肝主疏泄调畅气机，肺为水之上源，通过肺的宣发肃降，清者输布全身，浊者下注于肾，肾为水之下源，经过肾和膀胱的气化作用，调节体内水液平衡，将糟粕排出体外。 内源性湿气本质是人体的水谷精微，是因脏腑功能代谢失常，停滞而成邪。因此，内源性湿气形成与脏腑平衡密切有关。 2024年为甲辰龙年土运太过，湿气过旺，加之春季木气过亢，更易加重脾胃不和，中焦阻滞，内生痰湿。 02 困湿，会有什么表现？ 外湿多困于表，上焦及中焦，湿性下注，日久可及下焦。 湿困上焦：常表现为头重如裹，自觉头部如有物包裹，感觉迟钝僵硬，且易头发油腻、面部闪闪、舌苔白腻或水滑。 湿困中焦：湿困中焦以滞中为主要表现，表现为纳食不香或不欲饮食、口淡乏味、腹痛、腹泻、身体沉重困乏等症状。 03 普通祛湿法不够力度？ 平时祛湿，你总是土茯苓煮瘦肉、四神汤吗？ 力度不够的！  因为利小便之水湿来源于血液循环中，那么利小便后，有效血容量减少，身体会出现口渴症状，让人体从渴水中重新获取，平衡身体有效血容量，虽然利小便后有身体轻松之感，却不能从根本解决湿困的问题，因此本人并不推荐。 祛湿之法因人而异，简单而言有两种： 1、表湿宜散，芳香辛燥散水湿：常见用的中药是生姜、藿香、佩兰、草果等； 2、里湿宜化，温阳化湿肺脾肾，加以疏肝理气：常见用中药如：党参、白术、苍术、陈皮、苏叶、苏子、沙苑子、补骨脂、香附等。
社湿的方法因体质、因病而异，需要仔细辨证斟酌后开方。如果您有以下几种情况，建议直接找医生祛湿更为适合： ●头重如裹、精神不爽利，甚至感觉迟钝； ●头发油腻、头屑多或脱发明显； ●食欲不振、长期便溏/便秘； ●长期腹胀，或胃痛腹痛，并有慢性消化类疾病。
 要祛湿，就要非常注重饮食做到一下几点： 1. 少吃甜食，易生湿阻滞中焦； 2. 少饮凉茶，寒凉易伤脾阳，可加用辛散的食材辅料，如胡椒、生姜、豆蔻等； 3. 有氧运动是最好的祛湿方法，如快走、跑步、球类、太极、游泳等，建议每次持续在30分钟左右，根据身体状态调整，在广东游泳后建议再快走20-30分钟。
最后，因湿而诱发的问题还有很多，需具体问题具体对待，不可一概而论。 / 胡胜林 / 中医内科/针灸科 主治医师 简 介 主治中医师，医学硕士，世界中医联合会自然疗法研究分会理事、会员，在三甲医院工作8年余。 擅 长 师从多位名老中医学习传统中医药，擅长运用针药结合方法，通过指导运动饮食，从调理体质治疗疾病，如:体质偏颇调理、亚健康调理(疲劳状态、易感体质、代谢综合征、肥胖等)、消化系统疾病、呼吸系统疾病、心悸、睡眠障碍、月经病、汗证、大病后调理、各种痛证及内科疑难杂症。 出诊安排 周三全天、周日日上午下午 固生堂广州海珠分院 周一、四上午下午、周二全天 固生堂广州骏景分院 提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。 觉得文章有用，请点下面的小图标哦↓↓ |
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