【原】男性“晨起”3个行为，或比喝酒伤身，别不当回事

大多数老年人睡得早，起得也早，而不少年轻人，由于夜晚熬夜玩手机玩游戏，早上就有点起不来，闹钟响了一次又一次，还是睁不开眼。

俗话说，一日之计在于晨，早晨的饮食、生活习惯、心情等，可以说关系到一天的状态。

不少男性朋友大大咧咧的，早晨的习惯也不太好，一两次影响不大，但如果长此以往，很可能会影响健康。

///

男性“晨起”3个行为，可能比喝酒伤身

1、晨起吸烟

对于不少老烟民来说，习惯了早起一支烟，饭后一支烟。

晨起一般是烟瘾比较大的时候，毕竟一晚上没抽了，嘴巴里又没啥味道。

有些男性朋友，人还没起床呢，就要先点上一支烟，但这种做法，却可能会大大增加患肺癌的风险。

美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员发现：

一醒来就吸烟的人(30分钟内)与醒来30~60分钟吸烟的人，患肺癌几率分别是1小时后再吸烟人的1.79倍、1.31倍，

可见，起床后就吸烟的人要比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。

说到原因，主要是因为起床后就吸烟易摄入更多的尼古丁和致癌物，自然患肺癌的几率也会随之升高。

///

2、晨起喝浓茶

早晨起来，最好的饮品是什么？

不用多猜，就是你每天都要喝的白开水，不仅可以清洁消化道、活化胃肠道细胞，还能稀释血液，补充前晚身体所流失的水分。

但每个人的饮食习惯不同，有人习惯早上喝一杯淡盐水，有人习惯喝蜂蜜水，有人习惯喝浓茶。

其实这都不是很好的习惯，因为我国食盐摄入量本就远远超标了，实在没必要再额外增加盐分的摄入，

尤其是高血压、冠心病患者、肾功能不好的人，更不适合早上喝盐水。

而蜂蜜含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。特别是高血糖人群更不宜喝蜂蜜水。

至于早上喝浓茶，也不太推荐，因为茶叶中含有鞣酸、咖啡碱等物质，会对肠胃造成一定程度的刺激，引起肠胃不适，影响食欲。

再加上早晨是空腹状态，肠胃急需营养，这时候的吸收能力较强，浓茶下肚，可能会对肝脏造成较大的负担，慢慢影响肝脏代谢，不利于身体健康。

3、晨起不吃早餐

有些男性朋友晚上睡得晚，早上起不来，早餐就随意花个两三分钟对付，或者干脆不吃。

长期不吃早餐，不仅会伤害胃肠道，引起发胖，还会增加心血管病死亡风险。

美国心脏病学会杂志（JACC）一项对6550位成年人跟踪18.8年的研究显示，

从不吃早餐，会导致全因死亡风险、心血管死亡风险、中风风险分别增加
19%、87%、239%。

所以，男性朋友即便再忙再没时间，也要尽量吃点早餐，

一份丰盛的营养早餐，需要兼顾蛋白质、碳水、脂肪、维生素等的营养素，牛奶、杂粮、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果，都是比较不错的选择。

如果是中老年男性，晨起之后，除了注意喝一杯温开水，还要注意几个原则：

起宜缓、水宜温、动宜缓、茶宜淡、衣宜暖。

在用过早餐后，不妨休息半小时，打扫下家里卫生，让空气保持流通，活动下四肢，按摩下全身。

等到太阳完成升起来后，再出门进行活动，选择太极拳、散步、徒手操等柔和缓慢的活动。

等到十点多，不妨买点清淡的蔬菜豆制品，搭配点肉类，准备吃中饭，饭后一小时，适当午休半小时，

下午自由安排户外活动，下下围棋，跳跳广场舞，再吃一顿营养但不油腻的晚餐。