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笔者经过多年来的探索和体验，总结出一套练功心法，在调整（调正）身形，保持形正，舒适自然，顺随畅达的基础上，概括为三句话、十二个字。即丹田呼吸，呼气放松，气沉丹田（或气沉涌泉）。依此心法练功，受益匪浅。
丹田呼吸：即意想用丹田（小腹脐部或气海穴）来代替口鼻“呼吸”的一种方法。融形象思维意识的想象（意守丹田）与呼吸）调息）于一体，借喻丹田的起伏“呼吸”来意守丹田（思维意识高度集中于丹田穴）。 换句话说，利用丹田“呼吸”的起伏状态而产生的节奏韵感“引诱”思维的集中，获得难以割舍的功效。同时，意守与“呼吸”同是丹田这一点，自然是顺理成章。起伏呼吸的节奏（一吸一伏，一呼一起；或一吸一起，一呼一伏为一息，一息为一个拍节）越深长、细缓、均匀、流畅，其舒适感越加明显，气感越强，越容易放松。反之越放松，就越加舒适，气感亦就越强。
因此，“丹田的呼吸”与放松同样是难以割舍。且二者相辅相成，相得益彰。“丹田呼吸”神不外驰，能够使真气充盈内聚，气满而溢，冲破任督二脉周身循行（俗称“通周天”）。 呼气放松，气沉丹田：即强化呼吸（呼气）时全身放松，配合拔背上顶，沉肩坠肘（注意尾骶内收，敛臀之意）的调身动作，形成“一拔一沉”的练功姿态。“松”即“沉”；“沉”即“松”。“一拔一沉”才能确保身形正直，气血通畅。形正则气顺，气顺则心定。 吸气时，默念“静”字，强化思维集中（作微上拔之意）；呼气时，默念“松”字（作肩肘沉坠之意），同时可以放长“松”音（顺其自然勿做作），意想全身心自上而下顺随呼吸（呼气）的始终一松到底，使气沉入丹田或沉入涌泉穴。
意随息走，亦即意念顺随“松”字完成呼气的全过程，以表代里，以呼吸带动体内真气运行。通过长时间的修炼，进而可以实现以意领气，意到气到，气到意到，意气合一的境界。 气沉涌泉：有利于升清降浊、使体内浊气随“呼”、“松”下沉，通过涌泉穴排出体外、主要体现在站桩功和坐功上。特别是练站桩功时，在丹田呼吸、呼气放松、气沉丹田的同时，强化脚掌踏实抓地，涌泉穴如“吸盘”吸定，促进浊气下沉，增大排放量。 |
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