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#坚持锻炼相当于1年多赚17万# 说实话，第一眼看到这个标题时，我打心眼不相信： 打工人的月薪不过几千块钱，一年省吃俭用，也不可能赚这么多吧？ 架不住我爸的再三推荐，我点进去看了看。 原来，这个数据出自权威杂志《柳叶刀》，是耶鲁大学团队调研了120万成年人后，得出的结论。 研究团队认为，即使每天只运动1小时，也可以有效缓解抑郁。 这些情绪价值，换算成经济收益，每月至少在1万元以上。 十点君不禁想起： 自己前几年压力大的时候，每天都会去跑步，暴汗一场后，全身都会清爽不少。 后来搬了新家，就很久没有跑步了。 最近身体特别容易疲劳，尝试了艾灸、按摩，效果都不明显。 估计就是长期不锻炼造成的后果。 没有好身体，哪有好状态。 动起来，才能让全身血液流通，让身体重新恢复活力。
看过几组坚持跑步前后的图片对比： 跑步前，这些人大腹便便，满脸油光，像是被吹胀的气球； 跑步后，他们身材匀称，骨骼分明，从内至外散发着魅力。 跑步，真的是让中年人容光焕发的秘密武器。 网友@陶陶 是位生了两个孩子的宝妈，白天要做设计师工作，晚上要给孩子洗澡、喂奶、哄睡觉。 日复一日的忙碌，让她开始神经衰弱，有时即使累到极点，也睡不着觉。 那天陶陶无意间照镜子，发现自己身形臃肿，脸色蜡黄，法令纹、泪沟特别明显，看上去像老了20多岁。 那一刻，她真正体会到了什么是“岁月不饶人”。 为了减肥，陶陶开始每天饭后跑步。 一开始，她只是想减掉肚子上的赘肉。 跑着跑着，她渐渐爱上了这项运动。 每次暴汗过后，她都觉得身体轻盈了很多。 因为跑完会很累，她的作息也正常了，一觉就能睡到大天亮。 最重要的是，跑步时，陶陶能暂时忘掉生活的鸡零狗碎，全神贯注地感受肌肉的舒展，和汗水的洗礼。 坚持跑了大半年后，陶陶气色变好了，皮肤紧致了，颜值起码提升了三分。 跑步，让她找回了睽违已久的活力。 人到中年，心头郁结太多养家糊口的焦虑，和职场磋磨的疲惫。 稍不注意，肥胖、结节、失眠……就会一个个找上门来， 跑步，能激发身体细胞的活力，让身体里的垃圾，随着汗水排出。 体内的毒素少了，气色自然就好了，看着也会更有精神。 正如村上春树说得： “你所有想要的样子，都能靠自己雕刻出来。” 再昂贵的保养品，也比不上运动，能对抗岁月的风侵雨蚀。 坚持跑步，你流的每一滴汗，都能让你逆龄生长。
美国的保罗·洛普利博士，做过一个实验。 他选了一批18到35岁的成年人，让他们在跑步前、跑步中、跑步后，记录下难度相同的15个复杂生词。 结果表明，大家在跑步之后，记忆效果最好。 这是因为，跑步能够促进血液循环，让更多的氧气，进入大脑。 大脑代谢快了，工作环境好了，效率自然就高了。 美国国立卫生研究院也说： “运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。” 一个人的运动量，决定ta的思维活跃度。 著名科学家施一公先生，每天埋身于枯燥的科研实验，却丝毫不觉疲惫。 原因就是，他每周都坚持跑30公里，还经常参加大大小小的马拉松比赛。 在施一公看来，“跑步是一种全方位的美好。” 奔跑中激发的体能，让他精力得到恢复；沿途所见的风景，让他思维得到开拓。 如今，施一公56岁，看起来却像30出头的年轻人，思维敏捷，神采奕奕。 神经科学家温迪·铃木曾说：
很多人总觉得运动浪费时间，宁愿埋头在办公室做方案，也不愿意迈开腿到户外走走。 但一味死磕，不仅不能解决问题，还会让你越想越倦怠。 碰到工作的卡点，出去透透气，脑子会更加清醒； 遇到难搞的方案，出去跑跑步，思维会更加活跃。 当你拥有健康的体魄，难题自然会迎刃而解，你也将拥有更强的竞争力，立于不败之地。
董宇辉曾在演讲中谈到，自己消除焦虑的方法。 第一个，是运动出汗。 成年人容易想的多，但运动产生的内啡肽、多巴胺，能够有效帮你缓解压力。 第二个，是深夜快走。 快走时几乎没有人打扰，可以专注地思考问题，不被打断。 快节奏的时代，人很容易变得紧张、烦躁。 奔跑，就像一剂强心剂，能有效驱散焦虑，让人从低迷的状态中出来。
有人曾问作家蒋方舟，最喜欢的运动是什么？ 她回答是跑步，因为跑步不需要掌握其他特别的技能。 当年她年少成名，没少受过外界的质疑。 每当觉得生活不堪重负时，她都会去附近的公园，一圈圈地奔跑。 当她认真感受微风拂过发梢，心跳加速律动，所有不快乐都抛到九霄云外。 冯唐曾说：
现代人普遍压力大，人在焦虑状态下，会大量分泌皮质醇。 而跑步能降低身体里皮质醇的 浓度，促进多巴胺和肾上腺素的分泌，给人带来愉悦感。 正所谓，跑步能治百病，运动能解千愁。 把跑步坚持成习惯，你也将拥有内在的强大生命力，穿越人生的山重水复，遇见自己的柳暗花明。
纽约大学神经科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中谈到：
作为国民运动之一，跑步虽然成本最低，但性价比却是最高的。 你迈出的每一步，都在给身体加满电；你流下的每滴汗，都在给健康上保险。 当然，跑步也是讲究技巧的。 如果你希望通过跑步重塑自己，3个小建议，送给跃跃欲试的你。 1.掌握正确的跑步姿势 你在跑步时有没有以下习惯？ 身体后仰、驼背、膝盖内扣、大步跑…… 这些姿势，不仅会让你跑步吃力，还很伤害身体。 正确的跑步姿势，应该是： 身体稍微前倾，前后自然摆臂，缩短跨步，脚跟先着地。 掌握正确的跑姿，你才能保护好身体，拥有充沛的活力。 2.做好跑步前的热身，和跑步后的拉伸 不少人跑完步后，不仅没有觉得酣畅淋漓，反而觉得腰酸腿疼，膝盖抽筋。 为什么呢？ 大概率，是没有做好热身运动。 在跑步前，可以慢走5到10分钟，让身体有个适应的过程。 筋骨活络了，跑起来就没那么容易受到损伤。 当然，跑步后，也别忘了拉伸大小腿。 千万别一屁股坐在凳子上，这只会加重肌肉酸胀感，让你更加疲劳。 3.设定目标，循序渐进 对于一些平时没有运动习惯的人来说，突然运动，身体很可能会吃不消。 所以不必苛求自己，像专业跑者一样，每天一定要跑很长时间。 先给自己设定一些简单的目标，比如每周跑3次，每次20分钟。 达成后，再给目标“加码”，比如每周跑5次，每次40分钟。 如此一来，既能锻炼身体，也能享受到完成目标的愉悦感，你会越跑越上瘾。
泰戈尔曾说：
生活中，有相当大一部分人，宁愿瘫在工作的位子上一动不动，也不愿走出屋外看看风景。 一边为肥胖、脱发、黑眼圈而烦恼，一边迟迟不愿做出改变。 人要学会优先排序，身体健康、情绪调节、脑力恢复，这些都比拼命加班重要得多。 生活再累，也要给身体充电； 工作再忙，也要给精力蓄能。 当你爱上运动，健康也会爱上你。 点亮“在看”，春花已开，春色正盛，迎着和煦的阳光，跑起来吧。 愿我们都能在奔跑的路上，遇见更好的自己，往后身轻体健，岁岁平安。 作者 | 竹西，爱读书，爱生活。 主播 | 林静，声音与文字的世界里，与你奔赴山海。
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