|
我是蓝豆豆营养师，上一篇跟大家讲述了：中医减肥：6种常用的减肥中草药，让你养成易瘦体质
左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤，至今体重维持在98斤左右。 有没有觉得自己在减肥的道路上似乎总是陷入困境？明明已经很努力地节食、运动，但体重却依然不见明显变化？以下是一直瘦不下来的9个习惯，如果你也有这些问题，可能正是它们阻碍了你的减脂目标。
1. 蛋白质摄入不足高蛋白食物摄入不足，从而影响肌肉修复和生长。这可能导致基础代谢率下降，让你更难减肥。
2. 吃得太少过度减少摄入的卡路里会降低基础代谢率，反而让身体储存更多脂肪。
3. 偏好高糖水果高糖水果可能增加卡路里摄入，影响减脂效果。
4. 口味偏重重口味的食物，如火锅、烧烤等，通常含有大量的盐和脂肪。高盐饮食可能导致身体水分滞留。
5. 饮食结构单一单一的饮食结构可能导致营养不均衡。仅仅吃蔬菜可能无法满足身体的营养需求，特别是蛋白质和健康脂肪。
6. 压力过大压力和焦虑会导致身体分泌过多的皮质醇，这种激素与脂肪储存有关。过大的压力还可能导致情绪化饮食，进一步影响减脂。
7. 饮水量不足每天喝足够的水是保持新陈代谢的重要部分。如果你经常忘记喝水，可能导致身体脱水，进而降低新陈代谢速度。
8. 熬夜与睡眠不足睡眠不足会扰乱身体的激素平衡，增加食欲，导致过度饮食。熬夜还可能影响第二天的能量水平，降低运动的积极性。
9. 运动方式单一长期采用同一种运动方式会让身体适应，从而减慢燃脂速度。尝试不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，保持身体的活力和新鲜感。这种多样化的运动方式也能避免运动疲劳，让你更愿意坚持锻炼。 大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。 |
|
|
