毋庸置疑,与成功人际关系相关度最高的人格特质是宜人性,即一个人能与他人更友好相处的人格特质。 具有更高宜人性的人倾向于信任他人的动机,以直截了当的方式进行沟通,并真诚地关心他人的困境。 与之相反,宜人性较低的人可能难以信任他人,或怀疑他人的动机。他们有时爱争论,或觉得正确处事比与人好好相处更重要。 相对于更多基于生物学的人格特质(例如对负面情绪易感或容易冲动行事的倾向),人际关系困难常常源于生活经历。 这些经历可能包括: 在成长过程中没有得到足够支持,被人欺骗或突然分离,甚至遭受过虐待。 有过这些经历的人可能会发现,自己难以信任他人,当然这也很合理。 如果你在关系中感到脆弱或不安全,你可能会采取各种自保的行为,例如,突然结束谈话或突然发怒。 举个例子。当伴侣下班晚了一个小时回家,却没有给你发短信时,你可能会感到被抛弃,并为此愤怒不已。你可能会反复地给他们发送带着怒火的信息,然后在他们回家后,继续大喊大叫。 如果你曾经有过负面的经历,这些行为也是可以理解的。 不幸的是,强烈的焦虑和愤怒会使你无法认清你真正的渴望:与伴侣共同度过一个美好的夜晚。事实上,还会使这个夜晚的剩余时间,甚至是关系本身,变得更糟。 此外,这种不稳定的模式,强化了他人“不可信任”的观念。 当人们难以信任他人时,可能会在这四个方面出现问题: 过度纠正: 如何从他人那里获得你需要的东西 我们都需要来自他人的东西。 你的需求、你的人际关系和其他具体情况,都是你独有的。例如,你可能需要向你的上级要求加薪,或需要伴侣展示更多的爱意。 对于所有人来说,要在说什么和做什么之间找到正确的平衡,从而提出有效需求,都有难度。 对于那些有过无法从他人(父母、照顾者等)那里满足需求经历的人来说,这将更加艰难,因为你不相信他人可以满足你的需求。 或者,也许过去的关系使你认为,你不配从别人那里得到你想要的。 这可能会导致“过度纠正”行为,例如强烈索取或什么都不要。 不幸的是,这两种关系行为使我们更难从他人那里得到我们需要的东西。
很难有效设置人际边界 当你在身体上或情感上无法满足别人的需求时,你会给自己设置一个界限。和我们有需求一样,我们有边界也是自然的,边界如何设置因人而异,并受价值观、文化和具体情况的影响。 边界可以是身体方面的(例如,个人空间、性行为的边界),也可以是情感方面的(例如,为他人牺牲自己的需求,在工作或关系中承担过多),在不同的情况下,边界也会有所移动。 举例来说,相比于度过了一个充分休息的周末,在经历了一天的紧张工作后,我们的情感边界可能更加狭小。 通常,边界看起来像是对其他人的要求说“不”。 有效设置边界是有难度的,尤其当你没有从其他人(照顾者、伴侣、同事等)那里见到过有效设置边界的范例时。 在别人没有越界之前,你可能不知道自己的边界在哪里。 在你的关系里,你有没有经常付出多于回报? 你有没有觉得坚持做自己很难? 有些人发现边界很难设定,因为他们觉得自己不值得感到安全或舒适(例如,他们会以牺牲健康为代价承担太多)。 另一些人是如此渴望安全和舒适,以至于他们可能会过度设置边界(例如拒绝所有事物)。 设置平衡的、以价值观为导向的边界,并且有效对这些界限进行沟通,可以促进健康关系,减少冲突,让你更有自尊。
很难建立或深化一段关系 你可能想与某人开始一段新关系(朋友、恋爱或工作关系等),或者与某个很长时间没见的朋友或者家人重新联系。 也许你已经与你爱的或关心的某个人处在一段关系里,你想增进与他们的关系。 寻求新关系听起来是一件很棒的事情,但是这可能会激发焦虑。 你必须把自己置身外部世界,这可能意味着你会走出你的舒适区,尤其是如果你曾经遭遇过负面的人际经历。 尽管渴望一段关系,你可能会在交谈中隐藏个人信息以便保护自己。 或者,你可能会对新关系感到不安,以至于会频繁地考验对方。 审视你的价值观可以帮助你确定最适合自己的位置,让你更接近你想要的关系。
难以决定何时结束一段关系 有时候,有必要结束一段对你没有好处的关系。 这可能很难有效实施,你会害怕自己不配得到更好的人,或者你将无法找到其他人,这可能会使你不得不与那些不能很好对待你的人继续维持关系。 你可能会忽视或容忍那些持续越界的行为。 另一方面,当你强烈地感到如他人会先离开你的愤怒或恐惧时,你可能会决定终止关系(例如,“我会在他们伤害我之前先伤害他们”)。 从长期来看,在这些时候,试图保护自己会使你感受更糟。 当你难以表达自己或不确定自己真正需要什么时,你可能更容易在最激烈的时刻冲动地决定结束一段关系。 在这些情绪高涨的情况下,你更有可能后悔结束这段关系的决定。 如果你将来决定复合,这也可能会伤害你的关系。
你是否遇到过这些问题? 接下来如何做? 第一步是让自己休息一下,先保护自己不受伤害。 尤其是如果你过去曾受过伤害的话,这会是一个非常强大的刺激因素,进而导致这些问题。 End 作者 |Shannon Sauer Zavala,博士,临床心理工作者、治疗发展研究员 翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 沈姵妮(206) 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com 再推荐你几篇好文章 |
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