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单腿站立是一种非常简单，但是功效非常好的健身法。 单腿站立可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的 涌泉穴和脾经的太白穴,从而能有效地调节身体的平衡,进 而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。 单腿站立非常简单，就是在平地自然站立，然后抬起一只脚，用单脚站立。 两只脚轮流站，就能起到调整身体，强健身心的效果。 据说，黄帝内经上有载“黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”说的即是这种方法。 在实践中我认为杨树文先生所传的单腿站桩“关公举刀”是一种非常有效的方法。 关公举刀 (一)练功姿势 右脚站立，右腿站直。左腿屈膝提起，左脚跟尽量靠近阴部，脚尖朝下。 两手均握拳，右拳举于头前，略高于头，右臂略弯。左拳放右腋下。眼看左侧。 (二)练功方法 保持以上姿势，右腿站稳、站好，不要晃动。右脚全脚掌着地，并且脚趾用力抓地。眼睛始终看左侧远方某一固定目标。 心平气和，腹式呼吸或自然呼吸均可，鼻呼鼻吸。坚持练习1-5分钟。 累了，就将左脚放到地面，两手放下来，休息一会儿。接着换左腿练习，即左腿站立，右腿屈膝提起，左拳举于头前。练功方法和时间同上。 (三)练功作用 常练本方法可锻炼人的神经系统和平衡能力，提高腰腿的柔韧性、灵活性和肌肉的控制能力。 还可防治头晕、晕车、晕船、失眠、健忘和神经衰弱等病。另外，久练本方法，还可改变人的气质，使人精神抖擞，目光炯炯，神采奕奕。  （四）收功 收功时，先将两手放下，然后，两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处，身体直立。再两掌松开，两手放松，右手慢慢放在腹部，手心朝里，左手放在右手背上。 两手同时按顺时针方向揉腹3圈。最后，两手自然下垂，收功完毕。 
——武——术——归——宗—— 昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！ |
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