前段时间“女明星十六连蹲”大热,然而很多人在自己尝试之后,却发现蹲了三个就没力气了。请注意,这种蹲姿可不是普通人随便能模仿的哦,一个不慎就可能受伤,来看看专家的说法吧! 医学顾问 上海市第五人民医院骨科 黄亮达 主治医师 吴俊国 主任医师 最近女明星带火的“十六连蹲”和“天使蹲”成了流量密码,引发众人争相模仿。但大家最终发现:这些蹲姿可不好学! “十六连蹲”即连续做十六个“蹲跳”,这对腿部力量、心肺功能、核心肌群力量、膝和踝关节的稳定性,以及髋关节的灵活性和协调性等都有极高要求,不是人人都能学的。 而“天使蹲”则需要双足跟都抬起,而且还是双手撑地,增加躯体及各关节的稳定性,类似于瑜伽的“踮脚蹲式”。 其实,“天使蹲”可以看作是网上另一种热门蹲姿——“亚洲蹲”的进阶版。所谓“亚洲蹲”,要领是:臀部下沉,尽量贴近脚后跟。双脚前掌脚后跟必须着地,髋、膝、脚踝关节完全弯曲,脚尖双膝向前,呈同一方向。 医生着重提醒:网红蹲姿别瞎模仿,“十六连蹲跳”和长时间“天使蹲”会对身体各关节与功能产生影响。 膝关节损伤风险:反复蹲起时,内外侧半月板会受股骨髁和胫骨平台之间的剪切力,增加半月板撕裂损伤的风险;同时,前后交叉韧带和内外侧韧带也会承受超出日常受力范围,可能导致韧带撕裂。胫骨和股骨的关节处也可能出现软骨损伤和骨挫伤,严重时还会出现骨折。经常反复蹲起,还有可能引起滑膜皱襞综合征。 髋关节损伤风险:通常而言,髋关节在运动中很少受伤,但反复快速的髋关节伸屈与旋转,可能对髋关节造成负面影响。此外,如果个人已存在髋关节问题,如髋关节炎、髋关节不稳定、先天性髋关节脱位等,反复蹲起可能会加重症状或引发进一步损伤。 心肺功能风险:反复蹲起的动作易引起体位性低血压,又叫直立性脱虚,是由于体位改变或长时间站立,发生脑供血不足引起的低血压。此外,对于有心脑血管疾病人群来说,高强度反复蹲起还可能增加心脏病或卒中等发生风险。 踝关节损伤风险:“天使蹲”看似简单,但长时间足跟抬起前足着地,使足踝部的肌腱和韧带处于紧张状态,易损伤踝关节外侧的距腓前韧带、跟腓韧带、下胫腓韧带等,重者还会造成踝部骨折。 温馨提示: 1.完成“十六连蹲跳”动作,需建立在良好的心肺功能、肌肉力量及身体素质(平衡性、协调性等)的基础上,大家可根据自身运动能力循序渐进,切勿盲目跟风练习。 2.在练习任何动作前,都要做好全身热身运动和下肢的拉伸活动,以预防肌肉拉伤和其他意外伤害。 3.有以下病史者:膝关节半月板损伤,交叉韧带、侧副韧带损伤以及骨折史,髌骨不稳定、膝外翻;髋关节发育异常;以往有过踝关节扭伤史;年龄大于60岁或已知有骨质疏松症、心脑血管疾病、心肺功能不全等,不适合做“十六连蹲跳”和“天使蹲”。 总之,大家在选择参与此类挑战活动时,应该充分了解自己的身体状况和健康状况,并在专业教练的指导下进行。 来源:沪小康公众号 |
|