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时间：20 分钟 准备：各自做放松的动作。 注意： 1：身体从始至终要绷紧。 2：呼吸要自然，扭转的过程要缓慢。 3：当喊停的时候身体要迅速恢复原有的姿势，保持周身中正。 4：喊“好”字时，大家的意识要跟随我的意识，把好从身体的皮表渗透到身体的最深处。 5：任何人都适合练习此动作。 组成：共有二段。 目的：使身体从内到外都高度的紧，加大细胞之间撞击的力度，为细胞的激活打下基础。 原理：要启动人体内深层细胞的运动需要有动力 口令词（1）： 全体放松： 双足并拢，两膝靠拢，双胯紧收，目视前方，舌抵上颚，周身中正，两肩胛展开外扣，两臂自然下垂，双膝慢慢下蹲，双膝紧扣，下蹲与地面成 45 度角呼吸自然，双胯不动，由腰部带动上身向左转，慢慢转，右肩转至前方与膝成为一条直线。呼吸自然，左手绕过身后并紧紧抓住自己的右胯，右手向前绕过肚脐放置在左胯上。呼吸自然，头部慢慢地向右转，让自己的眼睛观想自己的尾闾，可以睁开眼睛也可以闭上眼睛，保持这个姿势两分钟。 听口令：大家注意，停！好！好！好！快速抖动身体，放松！好! 口令词（2）： 全体放松： 双足并拢，两膝靠拢，双胯紧收，目视前方，舌抵上颚，周身中正，两肩胛展开外扣，两臂自然下垂，双膝慢慢下蹲，双膝紧扣，下蹲与地面成 45 度角。呼吸自然，双胯不动，由腰部带动上身向右转，慢慢转，左肩转至前方与膝成为一条直线。呼吸自然，右手绕过身后并紧紧抓住自己的左胯，左手向前绕过肚脐放置在右胯上。呼吸自然，头部慢慢地向左转，让自己的眼睛观想自己的尾闾，可以睁开眼睛也可以闭上眼睛，保持这个姿势两分钟。在保持姿势的过程中讲说（一分钟）：观想此时的身体，犹如一股拧紧的麻绳，全身上下皮、肉、筋、骨被拧成无数个“S”的形状。加快速度使用全身的力气拧紧身体，拧，拧，拧能量迅速积聚在你的丹田，能量在膨胀，在膨胀，在膨胀，此时能量要向火山一样爆发了，在我喊停的时候它就在你的身体深处爆发。 听口令： 大家注意，停！好！好！好！从上到下拍打全身。好！ |
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